高血壓患者總盯著血壓計上的“140/90”，卻很少有人留意旁邊的心率數(shù)字——明明血壓控制得還行，頭暈、胸悶卻總找上門，查來查去才發(fā)現(xiàn)：心率悄悄飆到了90多。

醫(yī)生常說：“高血壓人管血壓，更要管心率。”心率太快，就像給本就脆弱的血管“加了速”，不光加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能讓血壓變得更難控制。今天就說說心率和高血壓的“隱藏關(guān)系”，教你3個簡單招，慢慢把心率穩(wěn)住。

一、為啥高血壓的人，心率不能超80？

心臟就像個“水泵”，心率是每分鐘泵血的次數(shù)。正常人心率60-100次/分鐘都算正常，但高血壓患者不一樣——血壓高本身就讓血管阻力變大，心臟得“更用力、更快泵血”才能把血送出去；要是心率長期超80，相當(dāng)于心臟天天“超負(fù)荷加班”：

1.泵血太快，血管總在“收縮-擴張”的高頻狀態(tài)，彈性會慢慢變差，就像反復(fù)拉伸的橡皮筋，容易老化變硬；

2.心臟肌肉長期“緊繃”，可能慢慢變厚（醫(yī)學(xué)上叫“心肌肥厚”），時間久了泵血能力下降，甚至可能誘發(fā)心衰；

3.更麻煩的是，心率快和血壓高會“互相拆臺”：心率快會讓血壓偷偷升高（尤其低壓），而血壓控制不好，又會反過來刺激心率變快，形成惡性循環(huán)。

臨床數(shù)據(jù)早就證實：高血壓患者心率超過80次/分鐘，腦梗、心梗的風(fēng)險比心率正常的人高30%。所以別覺得“不心慌就沒事”，下次量血壓時，一定盯著心率數(shù)字——哪怕血壓降到130/80，心率95，也得趕緊調(diào)。

二、這3類人最容易“心率超標(biāo)”，快自查

不是所有高血壓患者都心率快，但這幾類人要格外留意：

1.剛得高血壓的年輕人：年輕人高血壓多和壓力大、熬夜有關(guān)，交感神經(jīng)總處于“興奮”狀態(tài)，就像給心臟“踩油門”，心率常飆到85以上，還總覺得心慌、睡不好；

2.吃降壓藥卻沒控好的人：有些降壓藥（比如硝苯地平這類“地平類”），少數(shù)人吃了會反射性讓心率變快，要是吃著藥還總覺得心跳快，得告訴醫(yī)生調(diào)藥；

3.愛喝奶茶、咖啡的“重口味”：奶茶里的糖、咖啡里的咖啡因，都會刺激心臟跳得更快，有人喝完一杯奶茶，心率能從70沖到90，血壓也跟著往上竄。

教個簡單自查法：早上醒來沒起床前，摸手腕內(nèi)側(cè)的脈搏，數(shù)1分鐘——這時候的心率最準(zhǔn)，要是連續(xù)3天超過80，就得開始干預(yù)了。

三、不用吃藥，3個小習(xí)慣幫心率“穩(wěn)在70”

心率輕度升高（80-90次/分鐘）不用急著加藥，試試這幾個日常招，不少人兩周就能降下來：

1. 每天“慢呼吸5分鐘”，給神經(jīng)“松綁”

交感神經(jīng)太興奮是心率快的主要原因，而慢呼吸能“安撫”它。做法很簡單：找個安靜地方坐好，用鼻子慢慢吸氣4秒（感受肚子鼓起來），再用嘴慢慢呼氣6秒（像吹蠟燭一樣），每天早晚各做5分鐘。

別小看這幾分鐘，研究顯示：堅持一周，交感神經(jīng)興奮性會下降，心率能降5-8次/分鐘，連帶著血壓也會穩(wěn)一點。

2. 走路別“急吼吼”，試試“小步慢走”

很多人覺得“運動能降心率”，但高血壓患者別做快跑、跳繩這類劇烈運動——反而會讓心率驟升。最適合的是“小步慢走”：每天走30分鐘，步速以“能正常聊天”為準(zhǔn)，腳落地時輕一點，別咚咚踩地。

為啥要慢走？慢走能鍛煉心臟的“耐力”，讓心臟不用跳那么快也能把血送到位。堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)：以前爬三樓心率飆到100，現(xiàn)在慢慢走上去，心率也就85。

3. 吃飯時“先吃菜，后吃飯”，少給心臟“添堵”

高油高鹽的菜、精白米飯吃多了，血糖會驟升，刺激心率變快。改個吃飯順序：先吃半碗綠葉菜（比如菠菜、芹菜），再吃一小口肉，最后吃雜糧飯（白米摻點燕麥、糙米）。

蔬菜里的膳食纖維能延緩血糖上升，雜糧飯比白米飯消化慢，不會讓身體突然“興奮”。試過的人說：以前吃完飯心率總快10分鐘，現(xiàn)在這么吃，心率基本沒啥波動。

四、最后提醒：這2種情況，別硬扛著

要是心率超過90次/分鐘，或出現(xiàn)這些情況，得及時找醫(yī)生：

1.不管怎么調(diào)整習(xí)慣，心率總在95以上，還總覺得胸悶、頭暈；

2.心率快的時候，血壓也跟著升高（比如低壓超過95），吃著降壓藥也控制不住。

醫(yī)生可能會加小劑量的“β受體阻滯劑”（比如美托洛爾），這類藥既能降心率，又能輔助降壓，別抗拒——該用藥時不用，反而耽誤事。

高血壓管理從來不是“只看血壓”，心率就像血管的“晴雨表”，它穩(wěn)了，血管才能少受折騰。今晚睡前不妨摸著手腕數(shù)個數(shù)，要是心率超了，從明天的慢呼吸開始試起——給心臟減減負(fù)，身體才更踏實。#高血壓##心率##奕健行#