現(xiàn)代社會(huì)，很多人有便秘的煩惱，排便不暢會(huì)導(dǎo)致腸道疾病的出現(xiàn)，小肚子也會(huì)突出，人也會(huì)感到特別不舒服，可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、食欲不振等癥狀。

長(zhǎng)期便秘還可能導(dǎo)致精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，影響睡眠質(zhì)量和日常生活、工作狀態(tài)，降低生活質(zhì)量。

想要改善便秘狀況，我們可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維的攝入，多吃一些通便蔬菜。拉不出屎的人，多吃這幾種蔬菜，便秘的克星，多吃拉屎超順暢：

1、金針菇

100克金針菇（鮮）中膳食纖維含量約為2.7克，其中所含的真菌多糖等膳食纖維，會(huì)在腸道中吸收水分，使糞便體積增大、變軟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，刺激腸道排便反射，讓排便更加順暢。

金針菇口感爽滑，可以用來(lái)涮火鍋，也可以清炒或者涼拌，都是非常美味健康、促進(jìn)排便的吃法。

2、芹菜

每100克芹菜（莖）中膳食纖維含量約為1.4克，其中的木質(zhì)素和纖維素，可以在腸道內(nèi)吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，更易于排出體外。

同時(shí)，芹菜還具有一定的利尿作用，能幫助身體排出多余的水分和廢物，維持腸道內(nèi)環(huán)境的健康。

3、韭菜

100克韭菜中膳食纖維含量約為1.4克，可以促進(jìn)腸道的規(guī)律蠕動(dòng)，加快食物在腸道內(nèi)的通過(guò)速度。

韭菜性溫，具有補(bǔ)腎助陽(yáng)、溫中開(kāi)胃、散瘀活血的功效，對(duì)脾胃虛寒引起的消化不良、便秘等問(wèn)題也有一定的改善作用。脾胃功能好了，消化吸收能力增強(qiáng)，腸道的運(yùn)化功能也會(huì)隨之提升，排便自然就更加順暢。

4、菠菜

100克菠菜中膳食纖維含量約為1.7克，能吸收腸道內(nèi)的水分，增加糞便的濕潤(rùn)度和體積，使其更易于排出。

菠菜還含有多種維生素（如維生素 K、維生素 C 等）和礦物質(zhì)（如鐵、鈣等），有助于維持腸道健康。菠菜可以直接焯水后，涼拌著吃，或少蒜蓉清炒，每次吃200克左右，可以促進(jìn)腸道新陳代謝，有效改善便秘，維持身體整體健康。

5、番茄

番茄的膳食纖維含量不算特別高，但腸道中的不可溶性膳食纖維不能被人體消化吸收，但可以增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動(dòng)，還能清掃著腸道壁，推動(dòng)糞便向前移動(dòng)，對(duì)改善排便情況有著積極的影響。

對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，可以直接生吃一個(gè)番茄，給身體補(bǔ)充膳食纖維，為腸道注入活力，讓原本干燥、硬結(jié)的糞便變得更加松軟，排出時(shí)也更加順暢。

6、娃娃菜

娃娃菜的水分含量較高，大約在90%以上。食用娃娃菜可以為人體補(bǔ)充水分，使糞便保持濕潤(rùn)，防止糞便干結(jié)，更有利于糞便排出體外。

娃娃菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)和繁殖，有助于改善腸道功能，增強(qiáng)腸道的消化和吸收能力，每天吃200-300克水煮娃娃菜，對(duì)預(yù)防和緩解便秘有積極作用。