李俊中醫(yī)：胃潰瘍很怕的 5 個(gè)習(xí)慣，很多人不當(dāng)回事，幾乎每天都在做！
李俊 廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院 主任醫(yī)師，擅長：各種急慢性腎臟病、血尿、蛋白尿、結(jié)石;肝炎、肝硬化;脾胃病、糖尿病;風(fēng)濕性疾病;呼吸性疾病;心血管疾病;中風(fēng)后遺癥;血液病、貧血、再障貧血;婦科病、月經(jīng)不調(diào);小兒消化不良、營養(yǎng)不良;陽痿、早泄等性功能障礙、男性不育、前列腺增生、慢性前列腺炎、遺精等男科疾病;皮膚瘙癢;心悸、失眠、入睡困難、易醒、偏頭痛等疑難雜癥。
胃一疼，飯就難以下咽；美食當(dāng)前，卻只能咽口水——這幾乎是每個(gè)胃潰瘍患者最崩潰的瞬間。
除了幽門螺旋桿菌，真正讓潰瘍反復(fù)、疼到懷疑人生的，是很多人每天都在做、卻從不放在心上的 5 件小事。

今天一次講透，別再讓胃“千瘡百孔”！胃潰瘍最怕這 5 點(diǎn)
1
空腹喝咖啡或濃茶
早八打工人，一杯冰美式續(xù)命？
但空腹?fàn)顟B(tài)下，咖啡因會直接刺激胃酸大量分泌，pH 值瞬間掉到 1.5 以下。
胃酸像“濃硫酸”沖刷本就破損的胃黏膜，潰瘍面分分鐘被二次灼傷。
《美國胃腸病學(xué)雜志》2024 年研究：每天空腹喝≥2 杯咖啡，胃潰瘍復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)提升 1.8 倍。建議：先吃幾口溫性食物（全麥面包、燕麥粥）再喝咖啡；每天咖啡因總量≤200 mg（≈1 杯中杯美式）。首選低咖啡因或加奶的拿鐵，緩沖胃酸。2
情緒爆炸——焦慮、暴怒
生氣 30 秒，胃疼 3 小時(shí)？
高壓情緒會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，讓皮質(zhì)醇飆升，直接抑制胃黏膜修復(fù)。
同時(shí)交感神經(jīng)興奮→胃血流驟減→潰瘍面“缺血缺氧”，愈合速度減半。
2025 年《胃腸病學(xué)》Meta 分析：長期焦慮人群胃潰瘍出血風(fēng)險(xiǎn)增加 2.3 倍。建議：情緒上頭前，先做 3 次 4-7-8 深呼吸（吸 4 秒、憋 7 秒、呼 8 秒）；把“冥想 App”放手機(jī)首屏，每天 5 分鐘；必要時(shí)求助心理門診，別硬抗。3
NSAIDs 隨手塞嘴里
頭疼、姨媽痛、健身拉傷，布洛芬當(dāng)糖吃？
非甾體抗炎藥會系統(tǒng)抑制環(huán)氧合酶-1，導(dǎo)致前列腺素合成大跳水，胃黏膜失去“天然護(hù)膜”。
連續(xù)服用 7 天，內(nèi)鏡下胃黏膜損傷率可達(dá) 70%。
《柳葉刀·胃腸肝病學(xué)》2023 年數(shù)據(jù)：自行超量服用 NSAIDs，潰瘍出血住院率升高 3.1 倍。建議：必須止痛？先問醫(yī)生，必要時(shí)改用對胃刺激更小的對乙酰氨基酚；若需長期 NSAIDs，同步口服質(zhì)子泵抑制劑（如奧美拉唑）或前列腺素類似物（如米索前列醇）保護(hù)胃黏膜；記?。猴埡蟪?、整片吞、別超量！4
夜宵＋熬夜雙重暴擊
“熬夜到 2 點(diǎn)，燒烤配冰啤”——這組合堪稱潰瘍加速器。
深夜進(jìn)食→胃酸分泌節(jié)律被打亂；高脂+高鹽→胃排空延遲，胃酸長時(shí)間滯留。
熬夜本身又會抑制夜間胃黏膜的 DNA 修復(fù)，修復(fù)速度直降 40%。
2024 年韓國首爾大學(xué)研究：凌晨 1 點(diǎn)后進(jìn)食人群，胃潰瘍穿孔風(fēng)險(xiǎn)增加 2.5 倍。建議：晚餐與睡覺至少間隔 3 小時(shí)；如果加班到深夜，選溫牛奶、蘇打餅干等低脂低酸食物；23:30 前關(guān)燈，給胃一個(gè)“夜班修復(fù)期”。5
反復(fù)“小疼就忍，大疼才吃藥”
胃一抽抽，先喝熱水、頂兩片達(dá)喜就繼續(xù)搬磚？
疼痛暫時(shí)止住≠潰瘍愈合。每一次疼痛都是胃酸在“挖洞”，拖延治療只會讓潰瘍從黏膜層一路爛到肌層，甚至穿孔。
《中華消化內(nèi)鏡雜志》2025 年回顧性研究：首次癥狀到首次就醫(yī)平均拖延 11.7 天，穿孔風(fēng)險(xiǎn)隨之翻倍。建議：上腹痛>3 天、夜間痛醒、黑便→立即做胃鏡；規(guī)范足療程：抑酸藥 4–8 周 + 根除幽門螺桿菌（如陽性）；定期復(fù)查胃鏡，確認(rèn)瘢痕愈合再停藥。關(guān)于“喝牛奶養(yǎng)胃”的誤區(qū)
很多人一疼就灌一大杯熱牛奶，覺得能“包治百痛”。
其實(shí)牛奶中的鈣和蛋白質(zhì)會短暫中和胃酸，但 30 分鐘后刺激胃泌素反跳性升高，胃酸更多，二次反撲更疼。
真想護(hù)胃，不如來一杯低脂無糖酸奶，其中的益生菌反而有助于黏膜修復(fù)。
保護(hù)潰瘍胃，這樣做三餐定時(shí)定量
每餐七分飽，細(xì)嚼慢咽 ≥20 次/口。主食優(yōu)選易消化系
軟米飯、面片、蒸蛋羹、嫩豆腐，減少粗纖維粗糧刺激。每天 300 g 高抗氧化蔬果
南瓜、胡蘿卜、西蘭花、香蕉、木瓜，提供維生素 A、C、鋅，助力黏膜再生。體重管理
BMI≥24 或腹型肥胖（男 ≥90 cm、女 ≥85 cm）會抬高腹壓，誘發(fā)反流，延長潰瘍愈合。戒煙
香煙中的尼古丁讓胃黏膜血流再砍一半，愈合速度雪崩式下跌?？偨Y(jié)
胃潰瘍不是“老人才有”，年輕人一旦踩坑，疼起來真要命。
空腹咖啡、情緒爆炸、亂吃止痛藥、深夜燒烤、拖延就醫(yī)——這 5 個(gè)習(xí)慣，能戒掉就戒掉！
胃已經(jīng)報(bào)警，就別再讓它“帶傷上陣”。