皺紋、白發(fā)......

有沒有那么一瞬間

感覺自己突然“老了”？

衰老不只是這些肉眼可見的痕跡

更是身體內(nèi)部悄然發(fā)生的細(xì)微改變

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

衰老有兩個(gè)關(guān)鍵的年齡段

“30歲左右”和“45歲至55歲”

但別急

做一個(gè)小改變

飯吃七八分飽

時(shí)常讓身體保持微微饑餓感

幫你抗衰老、延長(zhǎng)壽命

01

2個(gè)年齡段是衰老關(guān)鍵點(diǎn)

2025年7月，《細(xì)胞》（Cell）期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究，通過分析人體50年的蛋白質(zhì)變化，繪制了清晰的“衰老路線圖”，還指出了兩個(gè)關(guān)鍵轉(zhuǎn)折期身體里發(fā)生的“劇變”。

研究發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)衰老的關(guān)鍵點(diǎn)：

• 30歲左右衰老開始

腎上腺組織率先呈現(xiàn)衰老特征，內(nèi)分泌穩(wěn)態(tài)失衡可能是早期驅(qū)動(dòng)因素，同期主動(dòng)脈也出現(xiàn)穩(wěn)態(tài)偏移。

通俗來說，身體內(nèi)部的“老化程序”已經(jīng)默默按下了開始鍵，別仗著年輕就揮霍啦！

• 45～55歲衰老“里程碑式轉(zhuǎn)折點(diǎn)”

大多數(shù)器官蛋白質(zhì)組在此階段經(jīng)歷“分子級(jí)聯(lián)風(fēng)暴”，差異表達(dá)蛋白呈爆發(fā)性增長(zhǎng)，標(biāo)志其成為多器官系統(tǒng)性衰老的關(guān)鍵生物學(xué)轉(zhuǎn)變窗口。尤其是主動(dòng)脈蛋白質(zhì)組在此過程中變化最為劇烈。

這也意味著，身體這臺(tái)“機(jī)器”運(yùn)轉(zhuǎn)了幾十年，很多零件開始“嘎吱作響”，磨損加速！這是保養(yǎng)的黃金期，也是危險(xiǎn)期！

02

一個(gè)延緩衰老的省錢好方法

時(shí)常讓身體保持微微饑餓感

有研究發(fā)現(xiàn)，限制進(jìn)食后機(jī)體產(chǎn)生饑餓感，而饑餓感本身就能影響基因表達(dá)，從而達(dá)到延緩衰老的目的。

研究者表示，限制進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生延緩衰老的益處與具體食物種類或營(yíng)養(yǎng)多少無關(guān)，僅饑餓感本身就足以產(chǎn)生抗衰老、延長(zhǎng)壽命的益處。

2022年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，少吃或可改寫衰老基因，延長(zhǎng)壽命35%。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)其背后的機(jī)制在于饑餓改變了衰老基因。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)與炎癥有關(guān)的基因會(huì)變得異?；钴S。然而有些輕微炎癥，我們?cè)谏钪胁⒉荒芗皶r(shí)感覺到。我們應(yīng)該重視炎癥，它相當(dāng)于一種慢性疾病，它會(huì)不斷破壞人體內(nèi)的健康細(xì)胞，損傷細(xì)胞最終走向衰亡。而適當(dāng)保持饑餓感，能加速“細(xì)胞自噬”，清理了衰老細(xì)胞，保持了細(xì)胞的年輕活力。

飯吃七八分飽

“適量有益，過猶不及”，生活中不要總是吃太飽、太撐，盡量保持適當(dāng)饑餓感。

如果每頓飯都吃太撐，會(huì)帶來肥胖、胃腸道疾病、膽囊疾病等問題。

對(duì)一般人群來說，最好飯吃七八分飽，時(shí)常讓身體保持微微的饑餓感。特殊患病人群，比如常低血糖的人群等，飲食遵醫(yī)囑。

習(xí)慣以后，在下一餐時(shí)可能有一些輕微的饑餓感，可以保證營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，還有利于控制體重。

• 七分飽的感覺：

吃飯時(shí)，感覺胃沒有滿，但進(jìn)食速度、饑餓感均已經(jīng)下降，如果停止進(jìn)食，身心也可以接受。

按照食量來說，如果以前每次都吃得很飽，那么將食量減掉三分之一，就是七分飽應(yīng)攝入的量。如果再吃，則是八分飽。

• 八分飽的感覺：

感覺已經(jīng)快飽了，但如果繼續(xù)吃下去，胃里也不會(huì)感覺撐，也不會(huì)因?yàn)橥Ｖ惯M(jìn)食而感覺難受。

小貼士

不過，胃是一個(gè)容量器官，進(jìn)食量突然減少時(shí)，容易產(chǎn)生“食不果腹”的感覺，從而難以堅(jiān)持。

但其實(shí)循序漸進(jìn)，慢慢減少食量，持續(xù)堅(jiān)持一些日子，身體會(huì)逐漸適應(yīng)。

（內(nèi)容來源：CCTV生活圈）