處暑將至

End of Heat

秋意漸濃

婦幼健康科普

處暑，意為“暑氣終止”，此時晝夜溫差加大，暑濕未消而秋燥漸顯。中醫(yī)認(rèn)為，此時人體陽氣漸收，陰氣漸長，養(yǎng)生需把握“收養(yǎng)”原則，重點(diǎn)防秋燥、祛濕邪、調(diào)脾胃，為入冬儲備元?dú)狻?/p>

飲食調(diào)養(yǎng)

增酸少辛

處暑時節(jié)飲食當(dāng)以"增酸少辛"為原則，適當(dāng)食用山楂、葡萄、石榴等酸味食物，既能收斂肺氣，又可緩解秋燥引起的干咳。同時應(yīng)避免辣椒、花椒等辛辣之品，以防加重燥熱，引發(fā)口舌生瘡。

潤肺生津

推薦銀耳、百合、蓮子搭配煮粥或燉湯，可有效改善皮膚干癢、失眠等秋燥癥狀。日?？娠嬘醚├娲ㄘ愶嫕櫡位?，或選擇烏梅三豆飲生津止渴。

健脾祛濕

宜用四神湯煮水或煲湯，化解暑濕困脾之癥；南方濕熱地區(qū)人群可常飲冬瓜薏米老鴨湯，取其清熱利水之效。

起居運(yùn)動

睡眠調(diào)養(yǎng)

處暑時節(jié)睡眠養(yǎng)生重在順應(yīng)自然節(jié)律。

★建議調(diào)整作息，較夏季提前1小時入睡，最好在22點(diǎn)前就寢，此時陽氣內(nèi)斂，有助于肝血養(yǎng)護(hù)。而清晨6-7點(diǎn)陽氣開始升發(fā)，是理想的起床時間。

★午間11點(diǎn)至13點(diǎn)正值心經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)小憩20分鐘，既能養(yǎng)心安神，又可有效緩解秋日倦怠。

運(yùn)動養(yǎng)生

秋季運(yùn)動需動靜相宜，以柔和舒緩為主。

★晨起推薦練習(xí)太極拳，配合深長的呼吸吐納，可助肺氣宣發(fā)。

★對于辦公族而言，工作間隙可進(jìn)行簡便有效的微運(yùn)動：如擴(kuò)胸運(yùn)動，通過雙手平舉向后拉伸，能有效刺激膻中穴；或嘗試踮腳拍腎運(yùn)動，在踮起腳尖的同時輕拍腎俞穴，每次30下，既能活動肢體，又可固護(hù)腎氣。

中醫(yī)保健妙招

耳穴壓豆養(yǎng)生法

通過刺激特定耳穴調(diào)節(jié)臟腑功能。推薦選取肺、腎、神門、大腸等關(guān)鍵穴位，可有效改善便秘、失眠等亞健康狀態(tài)。

★具體操作：使用王不留行籽耳穴貼貼壓穴位，每日按壓3次，每次持續(xù)2分鐘，手法宜輕柔持久。

艾灸溫補(bǔ)三穴法

艾灸是驅(qū)寒溫補(bǔ)的經(jīng)典外治法：

★中脘穴（臍上4橫指處）：溫中和胃，專治腹脹不適。

★足三里（膝下3寸）：健脾益氣，提升免疫力。

★太溪穴（內(nèi)踝后方凹陷處）：滋陰降火，緩解咽干癥狀。

處暑禁忌

★忌盲目進(jìn)補(bǔ)：脾胃虛弱者先調(diào)養(yǎng)再進(jìn)補(bǔ)，避免加重腹瀉。

★忌受寒著涼：應(yīng)根據(jù)天氣變化適時添減衣物，注意肩頸、腹部、腳踝等部位的保暖。

★忌情緒過激：深呼吸法（4-7-8呼吸：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）緩解焦慮。

特殊人群調(diào)理建議

★慢性咽炎者：淡鹽水漱口+按揉天突穴（胸骨上窩凹陷處）

★便秘人群：晨起空腹喝溫水+推腹法（順時針按摩腹部10分鐘）

愿您順應(yīng)天時

把握這夏秋之交的養(yǎng)生良機(jī)

以平和之心待燥氣消退

以從容之態(tài)候金風(fēng)送爽

讓身心如秋水般澄明，似秋空般朗潤

安然步入天高云淡的收獲季節(jié)！

本期科普達(dá)人

陳燕

主治醫(yī)師

從事中醫(yī)工作10年余，對中醫(yī)婦科常見病、多發(fā)病及產(chǎn)后康復(fù)方面疾病有獨(dú)到見解。

擅長運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法治療女性盆腔炎、陰道炎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、更年期綜合征、乳腺囊性增生、附件囊腫等婦科疾病，骶髂關(guān)節(jié)紊亂、子宮陰道膨出、腹直肌分離、單純性肥胖、壓力性尿失禁等疾病。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護(hù)航！

文/圖：中醫(yī)科

編輯：陳夢霞

審核：李影、韋曉燕

終審：梁濤