處暑節(jié)氣

鷹乃祭鳥，天地始肅，禾乃登。

暑熱漸退，天氣轉(zhuǎn)涼。處暑，是二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣，是自然界開始收斂的關(guān)鍵時期?！对铝钇呤蚣狻分刑岬剑骸疤帲挂?，暑氣至此而止矣?！边@正是“炎熱離開，秋意漸濃，萬物隨陽氣下沉而趨向成熟”的時節(jié)。處暑時節(jié)，晝夜溫差逐漸加大、雷雨與秋風(fēng)交替出現(xiàn)，人們?nèi)菀滓蚶錈峤惶娑忻?、支氣管炎、腸胃炎等疾病。

01

養(yǎng)生有道：調(diào)和陰陽，防燥養(yǎng)肺

處暑養(yǎng)生，重點在于“養(yǎng)收”，為深秋及寒冬儲備精氣。處暑時節(jié)，氣候由濕熱轉(zhuǎn)為干燥，燥邪當(dāng)令，最易傷肺津。中醫(yī)稱“肺為嬌臟”，最怕燥擾，所以處暑養(yǎng)生重在調(diào)和陰陽、滋陰潤燥，以護肺金。此時可選擇輕緩的運動方式，以助肺氣宣發(fā)，不建議大汗淋漓，以免耗傷津液。情志方面，應(yīng)使情志安寧，保持心境平和，避免悲憂擾動肺氣?？赏ㄟ^聆聽清雅音樂、欣賞秋日景致等方式，寧心安神，順應(yīng)秋收之氣。

推薦項目：增濕防燥

“肺為嬌臟，喜潤惡燥”，且“肺開竅于鼻”，外界燥氣容易從口鼻侵襲，致咽喉干澀、鼻腔燥痛。所以室內(nèi)可放置加濕器或清水?dāng)?shù)盆，通過增濕空氣，使空氣濡潤，間接滋養(yǎng)肺系陰津，以護肺金，避免“燥勝則干”。

02

飲食有節(jié)：滋陰潤燥，清淡為主

處暑時節(jié)的飲食應(yīng)以滋陰潤燥為原則，推薦食用梨、銀耳、蜂蜜、蓮藕、芝麻等食物。梨鮮嫩多汁，能緩解秋燥；銀耳可潤肺生津；蜂蜜養(yǎng)陰潤腸；蓮藕清熱生津；芝麻補肝腎、潤五臟。同時應(yīng)避免辛辣刺激食物，以免加重燥邪傷肺。若出現(xiàn)咽干、干咳等燥邪傷肺癥狀，可飲用沙參麥冬茶等代茶飲，以養(yǎng)陰潤肺。

推薦飲食：沙參麥冬茶

將沙參15克、麥冬10克、桑葉6克（或麥冬、桑葉各6克）放入保溫杯中，注入沸水至八分滿。蓋緊杯蓋悶泡15分鐘，待藥性充分溶出后即可飲用。若時間充裕，也可小火煮沸10分鐘，效果更佳?？稍诔科鸹蛭绾箫嬘茫M量避免空腹，如果燥熱明顯，可每日1劑，連飲3-5日。

03

起居有常：早睡早起，注意保暖

處暑之后，陽氣漸收，陰氣漸長，起居應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然，做到“早臥早起，與雞俱興”。此時晝夜溫差懸殊，需要防寒邪侵襲，尤其注意護頸、暖腹、固關(guān)節(jié)，以免受涼引發(fā)肺系疾患。此外，亦可通過深呼吸、擴胸運動等方式，助肺氣宣發(fā)肅降，增強呼吸功能，調(diào)和內(nèi)外之氣。

推薦項目：斂氣安神

秋氣應(yīng)肺，肺在志為悲，情緒過激易耗傷肺氣。此時應(yīng)“收斂神氣”，“使志安寧，以緩秋刑”。這一時節(jié)，需主動調(diào)攝情志，避免情緒劇烈波動、過度思慮或劇烈運動，以防耗散陽氣、擾動心神。推薦每日擇寅時（3-5點）肺經(jīng)當(dāng)令之時，閉目調(diào)息，意守丹田，使氣歸沉，助肺氣肅降。

04

鍛煉有術(shù)：反捶背脊式

處暑七月中，運主太陰四氣，時配足少陽膽相火。根據(jù)這一特點，處暑鍛煉特別推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的處暑節(jié)氣坐功導(dǎo)引法。

動作詳解：每天1-5點丑寅時，盤腿正坐，轉(zhuǎn)頭，兩手捶背，左右兩側(cè)依次進行，拉伸足少陽膽經(jīng)。每側(cè)各做5-7次，然后叩齒、吐納、咽液。

可以治療風(fēng)濕留滯，肩背痛，胸痛，脊膂痛，脅肋、髀膝經(jīng)絡(luò)外至脛腓骨外踝前及諸節(jié)皆痛，咳嗽。喘渴，上氣，胸靜脊膂積滯之氣。

05

防治有法：潤燥養(yǎng)肺，健脾益氣

處暑時節(jié)，暑氣漸退，秋意初顯，晝夜溫差增大，燥氣始生。人體易受燥邪與殘留暑濕影響，出現(xiàn)津液耗傷、肺衛(wèi)不固、脾胃虛弱之癥，常見口干咽燥、皮膚干澀、咳嗽少痰、神疲乏力、食欲不振。此時養(yǎng)生當(dāng)以潤燥生津、養(yǎng)肺護胃、健脾和胃為要，推薦以下三穴，助你平穩(wěn)入秋：

1. 魚際穴：手太陰肺經(jīng)滎穴，位于手掌外側(cè)，第一掌骨中點橈側(cè)，赤白肉際處。用拇指指尖掐按或點揉魚際穴3-5分鐘，具有清宣肺氣、潤燥利咽，緩解秋燥引起的干咳、咽痛、聲音嘶啞的作用。

2. 豐隆穴：足陽明胃經(jīng)絡(luò)穴，位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前嵴外兩橫指處。用拇指按壓或艾灸豐隆穴10-15分鐘，具有健脾化痰、和胃降逆，改善暑濕殘留導(dǎo)致的腹脹、痰多、倦怠的作用。

3. 關(guān)元穴：任脈要穴，位于腹部正中線，臍下3寸（四橫指處）， 用掌心順時針揉按關(guān)元穴，具有補益元氣、溫陽固本，增強體質(zhì)，預(yù)防秋涼引起的腹瀉、乏力的作用。

“處暑天漸涼，禾黍稷稻香”，此時暑退秋澄，燥氣初起。常按魚際潤肺燥，勤灸豐隆祛濕滯，溫揉關(guān)元培元氣，可使氣血如秋露般潤澤，似金風(fēng)般清爽。順應(yīng)處暑“暑退津虧”之變，以穴位為引，外御燥邪、內(nèi)養(yǎng)氣血，于季節(jié)交替中守得一身平衡，靜候豐收之秋。

▌本文供稿：成都中醫(yī)藥大學(xué)、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室；圖片來源：中國園林博物館