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處暑要注意,宜慢跑,多喝水,少油膩!

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離離暑云散,裊裊涼風(fēng)起”

8月23日

處暑

處暑也叫“出暑”

是盛夏的句號(hào)

也是金秋的美好開(kāi)場(chǎng)



農(nóng)諺有云

“處暑滿田黃,家家修廩倉(cāng)”

隨著晝夜溫差變大

各種水果也進(jìn)入成熟期

廣袤的大地

正在染上豐收的色彩


這些方面務(wù)必注意

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師許云介紹,處暑代表暑氣將去,標(biāo)志著炎熱的三伏天即將結(jié)束。雖然在我國(guó)有些地方還會(huì)出現(xiàn)高溫短期的回調(diào),但是絕大部分地區(qū)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)晝夜溫差增大、氣溫下降的現(xiàn)象。

所以在這個(gè)時(shí)間段,適當(dāng)進(jìn)行一些“秋凍”,可以增加身體的免疫力,同時(shí)可以增加耐寒的能力。有些地方還是要捂起來(lái),不能都露在外面。尤其要重視以下位置:

一是肩部,肩部是肺經(jīng)循行重要部位,在這個(gè)時(shí)間段,要開(kāi)始穿著一些蓋住肩部的衣物,不要再穿類(lèi)似于背心這樣的衣服了。

二是腰和腹,腰腹是十二經(jīng)絡(luò)循行以及奇經(jīng)八脈循行的主要部位,也是陽(yáng)氣之所在。這個(gè)時(shí)候,要護(hù)住腰腹,尤其是愛(ài)美的女孩要開(kāi)始減少穿著一些露臍裝,老年人要更加注意腰腹部位的保護(hù)。

● 養(yǎng)肺潤(rùn)燥是關(guān)鍵

處暑之后,氣候逐漸干燥,燥邪易傷肺津。中醫(yī)認(rèn)為,肺主皮毛,開(kāi)竅于鼻。燥邪侵襲,容易出現(xiàn)口鼻干燥、干咳少痰、皮膚干裂等癥狀。因此,養(yǎng)肺潤(rùn)燥成為處暑養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

飲食上,可多食用一些具有潤(rùn)肺生津作用的食物,如梨、百合、銀耳、蜂蜜、蓮藕等。梨具有清熱潤(rùn)肺、生津止咳的功效,可生食或煮水飲用;百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神,可煮粥或燉湯;銀耳富含膠質(zhì),有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的作用,煮成銀耳羹是不錯(cuò)的選擇;蜂蜜則有潤(rùn)燥解毒的作用,可溫水沖服。

此外,還應(yīng)多喝水,保持呼吸道的濕潤(rùn)。室內(nèi)可使用加濕器,增加空氣濕度,緩解干燥對(duì)呼吸道的刺激。

● 調(diào)整起居 收斂神氣

處暑時(shí)節(jié),應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)氣收斂的特點(diǎn),調(diào)整作息時(shí)間,早睡早起。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂,早起則有助于肺氣的舒展。充足的睡眠有助于提高身體的免疫力,保持良好的精神狀態(tài)。同時(shí),要注意收斂神氣,避免情緒波動(dòng)過(guò)大。秋季容易讓人產(chǎn)生悲涼、憂郁的情緒,可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式來(lái)調(diào)節(jié)心情,保持心情的舒暢平和。

● 適度運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)體質(zhì)

處暑后,天氣較為涼爽,適宜進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng),如慢跑、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,提高身體的抵抗力。但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng),以免大汗淋漓,損傷陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可選擇在早晨或傍晚,避免中午高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分,防止脫水。

● 飲食調(diào)理 平衡陰陽(yáng)

在飲食方面,除了養(yǎng)肺潤(rùn)燥,還應(yīng)注意平衡陰陽(yáng)。可適當(dāng)食用一些溫性食物,如羊肉、雞肉等,以補(bǔ)充陽(yáng)氣;同時(shí)搭配一些涼性食物,如黃瓜、冬瓜等,以防溫?zé)醿?nèi)生。

另外,要注意飲食的清淡,少吃油膩、辛辣、刺激性食物,避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

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