相信看見(jiàn)這個(gè)標(biāo)題的你們

已經(jīng)在試了

（大毛專用動(dòng)作，請(qǐng)勿模仿）

如果你能很輕松地放進(jìn)三根手指

那沒(méi)事了

去玩吧

正常就是能放進(jìn)3根的

如果你覺(jué)得沒(méi)那么容易

那就要注意了

這種問(wèn)題叫張口受限

如果只能放進(jìn)2根手指

是輕度的張口受限

只能放進(jìn)1根手指

就到了中度張口受限

要是一根手指也不能放進(jìn)去

張口困難就已經(jīng)很嚴(yán)重了

可以對(duì)照著下圖自測(cè)一下

不過(guò)！不管啥程度

你多半得了

我們的頭骨可以分成上下兩部分

中間靠一對(duì)顳下頜關(guān)節(jié)連接

顳下頜關(guān)節(jié)能幫助我們

開(kāi)展流暢的嘴部運(yùn)動(dòng)

有了它我們才能正常的說(shuō)話、吃飯

但別看只是簡(jiǎn)單的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)

我們吃飯、說(shuō)話的每一次張口閉口

都需要牽涉到多個(gè)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)

還有附近的一堆肌肉

也就是說(shuō)

但凡這片的肌肉和關(guān)節(jié)出問(wèn)題

就可能引起TMD

據(jù)統(tǒng)計(jì)

在亞洲有33%的人患有顳下頜關(guān)節(jié)紊亂

《顳下頜疾病全球患病率薈萃分析》

也就是說(shuō)

每3個(gè)人里面就可能

有1個(gè)人有顳下頜關(guān)節(jié)紊亂

我們很多不經(jīng)意的生活習(xí)慣

其實(shí)都在給顳下頜關(guān)節(jié)施壓

你平時(shí)愛(ài)吃的

甘蔗口香糖，檳榔牛肉干

這些需要反復(fù)咀嚼、大口撕咬的食物

都會(huì)加重咀嚼肌和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致大小臉

雖然知道你是被迫的

但長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)

會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔中的關(guān)節(jié)滑液不流動(dòng)

顳下頜關(guān)節(jié)變得又干又脆

再加上頭長(zhǎng)期處于前伸狀態(tài)

舌骨周圍的肌肉會(huì)牽拉下頜骨

又會(huì)增加顳下頜關(guān)節(jié)的壓力

有不少患者就是因?yàn)榧怪鶄?cè)彎

導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)紊亂、張不開(kāi)口

這邊插播一個(gè)

關(guān)于清醒期磨牙的知識(shí)點(diǎn)——

具體表現(xiàn)為

還會(huì)經(jīng)常無(wú)意識(shí)地往里吸臉頰

用后槽牙咬著內(nèi)側(cè)的臉頰肉磨

這樣高強(qiáng)度磨牙和長(zhǎng)時(shí)間緊咬

不僅咀嚼肌過(guò)度疲勞

關(guān)節(jié)也會(huì)因負(fù)擔(dān)過(guò)重過(guò)載

導(dǎo)致正常情況下

緊貼在一起來(lái)回滑動(dòng)的髁突和關(guān)節(jié)盤

開(kāi)始各走各的

甚至還會(huì)撞在一起

引發(fā)關(guān)節(jié)彈響

研究顯示

雖然75%的人在身體檢查中發(fā)現(xiàn)

顳下頜關(guān)節(jié)或多或少都有問(wèn)題

但僅5%需要專業(yè)治療

發(fā)展為慢性或致殘性癥狀的人則更少

在檢測(cè)出顳下頜關(guān)節(jié)問(wèn)題的人中 只有5%需要專業(yè)治療

這些因生活習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉、關(guān)節(jié)問(wèn)題

可以靠改變習(xí)慣來(lái)解決！

平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候不要只朝一邊躺

吃飯的時(shí)候不要只用一邊嚼

放下手中硬梆梆的零食

另外研究也證明了

按摩和放松訓(xùn)練也能有效緩解

按摩咀嚼肌對(duì)改善顳下頜關(guān)節(jié)功能有更顯著的治療益處

北京協(xié)和醫(yī)院的醫(yī)生

給下巴“科科卡卡”的盆友

專門做過(guò)教程

大家有空可以多跟著練練

能有效放松肌肉和關(guān)節(jié)

①舌頭頂住上牙膛

②食指放在顳下頜關(guān)節(jié)上

③另一食指放在下巴上，把下巴往后按

①舌頭頂住上牙膛

②兩只手的食指放在顳下頜關(guān)節(jié)上

③使下巴靠近喉嚨

①舌頭頂住上牙膛

②食指放在顳下頜關(guān)節(jié)上

③另一食指放在下巴上，把下巴往后按

①舌頭頂住上牙膛

②兩只手的食指放在顳下頜關(guān)節(jié)上

③使下巴靠近喉嚨

用拇指向不同方向輕輕按壓下巴

①牙齒分開(kāi)一個(gè)指關(guān)節(jié)的距離

②用拇指向不同方向輕輕按壓下巴

還有一個(gè)終極絕招

以上訓(xùn)練方法均來(lái)源于公眾號(hào)@北京協(xié)和醫(yī)院

但是

如果你跟著這些步驟做

2周還沒(méi)有有效環(huán)節(jié)

甚至張口困難程度越來(lái)越重

有明顯疼痛癥狀