你是不是也有過這樣的經(jīng)歷：明明每天已經(jīng)吃得很少了，運(yùn)動也沒落下，體重秤上的數(shù)字卻紋絲不動。別急著怪自己意志力不夠，也許問題出在這個“隱形推手”——皮質(zhì)醇身上。

01

皮質(zhì)醇到底是個啥？

簡單說，皮質(zhì)醇是腎上腺分泌的一種激素，平時它幫我們調(diào)節(jié)壓力、分解脂肪、穩(wěn)定血壓、對抗炎癥，在壓力大的時候還能給身體“充電”，讓我們有精力應(yīng)對突發(fā)狀況。

我們需要皮質(zhì)醇，但過多也會出問題。正常情況下，皮質(zhì)醇的分泌有晝夜規(guī)律：早上起床后升高，幫助我們清醒；晚上逐漸降低，讓我們順利入睡?？梢坏┻@個規(guī)律被打破，皮質(zhì)醇長期偏高，麻煩就來了。

圖源：微信公共圖片庫

02

為啥皮質(zhì)醇高會讓減肥變難？

激發(fā)進(jìn)食欲望

壓力過大會促使皮質(zhì)醇分泌增多，從而刺激“饑餓素”釋放。此外，頻繁或長期的壓力還可能引發(fā)焦慮和睡眠障礙，進(jìn)而抑制“瘦素”分泌，同時進(jìn)一步推高“饑餓素”水平。

加速血糖向脂肪轉(zhuǎn)化

皮質(zhì)醇會加速糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的分解代謝，間接提升血液中葡萄糖的濃度。為應(yīng)對升高的血糖，身體會分泌更多“胰島素”，將這些血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

干擾激素平衡

長期皮質(zhì)醇偏高不僅容易導(dǎo)致面部、腰腹和后背等部位脂肪堆積，還會通過影響相關(guān)激素水平，加劇內(nèi)臟脂肪的囤積。

03

輕松版皮質(zhì)醇管理指南

要想穩(wěn)住皮質(zhì)醇，讓身體更輕松，我們遵循的核心邏輯就是：減壓+規(guī)律=皮質(zhì)醇“穩(wěn)”。

給大腦放個假

首先就是和壓力說拜拜！當(dāng)工作、生活壓力爆滿時，千萬別硬扛。可以試試冥想、深呼吸、練會兒瑜伽，或者干脆出門溜達(dá)曬太陽。這些活動都可以讓緊繃的神經(jīng)松下來，皮質(zhì)醇自然就降了。必要時，可以用關(guān)掉手機(jī)的方式幫大腦“關(guān)機(jī)”，離壓力源遠(yuǎn)一些，給心靈留點(diǎn)空間。

睡飽才是王道

熬夜一時爽，皮質(zhì)醇噌噌漲。規(guī)律作息，保證充足睡眠（7-9小時），讓身體在夜晚好好修復(fù)，激素才能乖乖聽話。

吃出好狀態(tài)

維C小能手：柑橘、獼猴桃等富含維C的食物多吃點(diǎn)，不僅能抗氧化，還能降低皮質(zhì)醇。

鎂能穩(wěn)心神：糙米、黑豆、腰果安排上，它們富含鎂元素，能幫我們緩解焦慮緊張，降低皮質(zhì)醇。

Omega-3來幫忙：每周吃1-2次深海魚補(bǔ)充Omega-3，可以減輕壓力、改善慢性炎癥、提高代謝。

碳水適量攝入

過度低碳飲食會逼身體狂產(chǎn)皮質(zhì)醇！

圖源：微信公共圖片庫

最后想說，減肥不是和身體“對抗”，而是要和它“合作”。如果試過很多方法還是瘦不下來，不妨先停下來看看：是不是最近壓力太大了？睡得好不好？也許調(diào)整好皮質(zhì)醇，體重自然就跟著降下來了。畢竟，健康的身體狀態(tài)，才是好身材的基礎(chǔ)。

來源：人民網(wǎng)科普綜合整理

-點(diǎn)擊 閱讀更多科學(xué)家的故事-

科技發(fā)展的背后離不開科技工作者的奉獻(xiàn)

閱讀“科技工作者”

了解更多科學(xué)背后的故事