步入中年后，身體衰老的速度會加快，感覺到身體大不如前，主要是因為年齡的增長，身體衰老的速度加快，肌肉流失，代謝下降，身體的力量減弱后，身體會覺得沉重。所以，進(jìn)入到中年時期后，就應(yīng)該多運動來強身健體，保持身體的活力代謝。

步入中年后，5 種最佳抗衰老的運動，讓你比同齡人年輕10歲！

第一種，揮拍類運動

揮拍類運動能夠提升心肺功能和體能，良好的心肺功能意味著身體能夠更有效地運輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到各個器官，維持身體的正常運轉(zhuǎn)。

揮拍類運動，比如羽毛球等在運動的過程中能夠促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，來提升身體的代謝和消耗，充分燃脂減脂，還可以增強自身的肌肉量，比如手臂肌肉以及腿部肌肉，以及核心肌群等，保持身體的活力代謝。

揮拍類運動還能夠鍛煉到大腦思維能力，身體的反應(yīng)能力等，減緩身體衰老的速度，有助于保持身體年輕活力狀態(tài)。

第二種，抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練能夠鍛煉到身體的肌肉群，維持肌肉量，保持身體旺盛的代謝，研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝也會越強，而這也意味著能夠有效地避免三高疾病以及心血管疾病的出現(xiàn)，可以更好地保持健康，長壽的體質(zhì)。

抗阻力訓(xùn)練還可以提升骨骼的健康水平，避免出現(xiàn)骨骼疏松，避免摔倒后出現(xiàn)骨折的情況，所以多做抗阻力還可以保持身體的力量。

第三種，瑜伽

瑜伽通過特定的體式和呼吸法，能夠?qū)ι眢w的內(nèi)分泌系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，有效地調(diào)節(jié)身體激素水平。并且瑜伽的過程中各種變式動作能夠鍛煉到關(guān)節(jié)和骨骼，以及肌肉，增強關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量，能夠有效地對抗身體衰老的速度。

瑜伽的各種體式和呼吸法能有效地促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴排毒，提升健康水平，并且瑜伽還可以減輕自身的壓力和改善心理健康狀態(tài)，更有助于養(yǎng)成長壽健康的體質(zhì)。

第四種，慢跑

跑步是開啟另一種人生的方法，長期堅持跑步，能夠鍛煉到心肺功能和體能，提升到個人的身體耐力，鍛煉到下肢的肌肉力量，能夠更好地養(yǎng)出健康長壽體質(zhì)。

跑步能夠有效地控制體脂率的上升，每天規(guī)律性的跑步，能夠保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，還可以讓你緩解焦慮和提升抗壓能力，能夠更好地抗衰老。

第五種，游泳

游泳能夠更好地鍛煉心肺功能，提升心臟泵血的能力，提升心臟和肺部的運轉(zhuǎn)能力，維持身體的正常代謝和生理功能，延緩心肺功能的衰退，對抗衰老。

游泳也是能夠提高身體的新陳代謝，增強肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和修復(fù)，保持身體活力滿滿的狀態(tài)，還可以改善自身的壓力和情緒，保持樂觀的心態(tài)，減緩身體衰老的速度。

這5種運動選擇自己適合的并且喜歡的1-2種去堅持做，長期下來能夠讓你保持好身材，保持身體旺盛的精力，維持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)，不斷地提升代謝，保持自身的力量，讓自己養(yǎng)出健康，長壽的體質(zhì)，活力滿滿，年輕活力狀態(tài)。