不刷牙睡覺(jué)和不刷牙就吃早餐，哪一個(gè)對(duì)健康傷害更大？先揭曉答案：不刷牙直接睡覺(jué)的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不刷牙就吃早餐的危害。

睡前刷牙，是維持口腔健康最重要的一道防線。

01

睡覺(jué)前不刷牙 = 細(xì)菌狂喜！

口腔環(huán)境本身就自帶成千上萬(wàn)個(gè)細(xì)菌?？谇恢械募?xì)菌以食物殘?jiān)鼮槭?，分解代謝后會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)會(huì)持續(xù)腐蝕牙齒最外層的保護(hù)層——牙釉質(zhì)，導(dǎo)致其脫礦，日積月累形成蛀牙。

但大多數(shù)時(shí)候，它們會(huì)和身體和平共處，并不會(huì)導(dǎo)致疾病。這歸功于我們會(huì)經(jīng)常刷牙、進(jìn)食、漱口、喝水等，會(huì)讓這些細(xì)菌一點(diǎn)一滴積累起來(lái)的努力泡湯：一次動(dòng)作正確、時(shí)間足夠的刷牙過(guò)程，就可以清理掉那些在牙面上駐留的細(xì)菌；同時(shí)，唾液扮演的角色也很重要，它不僅能沖刷食物殘?jiān)?，還作為緩沖劑，可以中和一部分酸性物質(zhì)，從而抑制細(xì)菌的生長(zhǎng)。

但當(dāng)你入睡時(shí)，口腔里的成千上萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，卻正好開(kāi)始了“狂歡”。在睡眠期間，人們停止了進(jìn)食，咀嚼食物對(duì)于牙齒的摩擦清潔就會(huì)消失；同時(shí)，隨著唾液分泌減少，失去了唾液對(duì)細(xì)菌的沖刷和酸堿緩沖抑制。

當(dāng)人們匆忙間偷懶不刷牙進(jìn)入睡眠，口腔內(nèi)的細(xì)菌更容易頑固定植在牙齒上，對(duì)牙齒進(jìn)行持續(xù)、集中且致命的損傷，這不僅會(huì)增加蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，細(xì)菌不僅影響到了牙齒本身，還會(huì)對(duì)牙齒周邊的牙齦牙周組織造成持續(xù)的傷害，可能引發(fā)牙齦出血、口臭等問(wèn)題。

所以，睡前刷牙的本質(zhì)，是在細(xì)菌最活躍、口腔防御最薄弱的時(shí)期到來(lái)之前，進(jìn)行一次清場(chǎng)，最大限度地減少細(xì)菌的數(shù)量和它們可利用的食物殘?jiān)?，從而保護(hù)牙齒。

02

早餐前刷牙：吞下細(xì)菌，沒(méi)事！

如果不刷牙就吃早餐呢？

細(xì)菌經(jīng)過(guò)一夜“狂歡”，當(dāng)我們?cè)谠绯啃褋?lái)時(shí)，口腔處在含菌量的高峰階段。如果你可以用手指甲刮一下牙齒表面，會(huì)發(fā)現(xiàn)有一層黃黃的膜被刮下來(lái)，這就是人們常說(shuō)的牙菌斑，其中富含各種細(xì)菌以及細(xì)菌所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

這些牙菌斑直接隨著食物吞咽下去的危害，比讓細(xì)菌在口腔內(nèi)直接作用于牙齒，其危害性則可忽略不計(jì)。

首先，這些細(xì)菌本身進(jìn)入我們的消化道之后，會(huì)被胃所分泌的胃酸消滅絕大部分；

其次，細(xì)菌也沒(méi)有那么可怕，消化道中也有諸多細(xì)菌存在，它們多數(shù)都是消化食物的幫手，并不會(huì)致病。

當(dāng)然，這不代表早上不需要刷牙。早上僅靠咀嚼食物、唾液的分泌，雖然會(huì)讓牙面上的菌斑會(huì)減少很多，但效率還是很低，效果不佳，比不上刷牙、使用牙線等機(jī)械清潔的方法。

所以，無(wú)論是飯前還是飯后，早上刷牙都是很有必要的。

03

睡前必須刷，早上也要刷

不刷牙睡覺(jué)，等于讓牙齒暴露在細(xì)菌面前一整夜。不刷牙睡覺(jué)是需要避免的壞習(xí)慣。

牙科醫(yī)生建議：

1.晚上睡前必須徹底刷牙

建議使用含氟牙膏，用巴氏刷牙法清潔牙齒的每一面。刷牙后，使用牙線，清除牙刷難以觸及的牙縫和食物殘?jiān)?，這是全天最重要的一次口腔清潔。刷牙之后，最好不要再進(jìn)食。

2.一天至少2次刷牙，早晨也要刷

細(xì)菌不可能被徹底清零，定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持續(xù)危害，一天2次刷牙是兼顧效果和效率的頻率。當(dāng)然，如果一天之中（例如中午）再多刷一次也無(wú)妨。

無(wú)論多忙多累

睡前刷牙千萬(wàn)別忘

這是守護(hù)口腔健康最重要的一道防線

來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)微信、科普中國(guó)微信、湖北發(fā)布微信

編輯：張瑜
初審：張瑜
復(fù)審：李沖
終審：王繼峰