腦梗發(fā)作突然，一旦中招可能留下偏癱、失語等后遺癥，甚至危及生命。其實，腦梗不是“突然降臨”的，它特別“怕”這5件事——很多人每天都在無意識觸碰，若能提前避開，就能大大降低風(fēng)險！

一、怕“血壓飆高又驟降”：血管像被“猛拉猛扯”

血壓忽高忽低，比單純高血壓更傷血管！比如情緒激動時血壓突然沖到180mmHg，或吃降壓藥不規(guī)律導(dǎo)致血壓驟降，都會讓腦血管承受“過山車式”壓力，容易引發(fā)血管破裂或血栓形成。

避坑重點：

1.高血壓患者每天固定測2次血壓（晨起、睡前），別憑感覺停藥或加量；

2.少做“突然發(fā)力”的事，比如猛地搬重物、用力排便，避免血壓瞬間升高；

3.情緒別太激動，遇事慢半拍，尤其別跟人爭吵動氣。

二、怕“血液太黏稠”：血栓容易“堵血管”

血液黏稠度高，就像水流變稠變慢，容易在血管里形成小血栓。一旦血栓堵在腦血管，腦梗就可能發(fā)作。而很多日常習(xí)慣，都會悄悄讓血液變稠。

避坑重點：

1.別等口渴才喝水！每天喝夠1500-2000ml溫水，晨起空腹喝一杯，幫血液“稀釋”；

2.少吃高油、高糖、高鹽食物，比如油炸食品、奶茶、腌菜，避免血脂升高加重黏稠；

3.久坐別超過1小時，起身走兩步，促進血液循環(huán)，減少血栓形成機會。

三、怕“熬夜熬到血管累”：睡眠不足會“傷血管”

長期熬夜（比如凌晨1點后睡），身體會一直處于“應(yīng)激狀態(tài)”，分泌更多腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，這些激素會讓血管持續(xù)收縮、血壓升高，還會影響代謝，讓血脂、血糖更容易超標(biāo)，慢慢損傷血管內(nèi)皮。

避坑重點：

1.盡量10點半前入睡，保證7-8小時睡眠，讓血管有時間“休息修復(fù)”；

2.睡前別刷手機、看刺激的視頻，可聽白噪音、泡溫水腳，幫身體放松；

3.若長期失眠，別硬熬，及時調(diào)理（比如通過作息調(diào)整、心理疏導(dǎo)），別讓失眠拖垮血管。

四、怕“煙酒不離手”：相當(dāng)于給血管“投毒”

吸煙時，尼古丁會直接損傷血管內(nèi)皮，讓血管變脆、容易長斑塊；喝酒則會升高血壓、打亂血脂代謝，還可能誘發(fā)房顫（房顫患者腦梗風(fēng)險是常人的5倍）。煙酒一起沾，對血管的傷害更是“1+1>2”。

避坑重點：

1.煙必須戒！哪怕每天只抽幾根，也會增加腦梗風(fēng)險，越早戒血管恢復(fù)越好；

2.酒盡量不喝，若實在推不掉，男性每天酒精量別超25g（約等于啤酒750ml），女性別超15g，且別空腹喝；

3.別信“少量喝酒護血管”的說法，對普通人來說，不喝酒才是對血管最好的保護。

五、怕“查出三高不控制”：任由指標(biāo)高，等于“養(yǎng)著腦?！?/p>

高血壓、高血脂、高血糖（三高）是腦梗的“頭號幫兇”：高血壓會沖垮血管壁，高血脂會讓血管長斑塊，高血糖會損傷血管內(nèi)皮。若查出三高卻不控制，就像給血管“埋雷”，隨時可能引爆腦梗。

避坑重點：

1.三高患者一定要遵醫(yī)囑吃藥，別覺得“沒癥狀就不用治”，指標(biāo)正常是藥物控制的結(jié)果，停藥容易反彈；

2.飲食別任性，比如高血壓少吃鹽，高血脂少吃油，高血糖控制主食量，多吃蔬菜、粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白；

3.每月監(jiān)測1次三高指標(biāo)，每半年做1次血管檢查（比如頸動脈超聲），及時發(fā)現(xiàn)血管問題。

腦梗的預(yù)防，不是“突擊做某件事”，而是融入每天的小習(xí)慣：按時吃藥、多喝水、不熬夜、戒煙酒、控三高。#腦梗##奕健行##高血壓#