關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

想一想，最近的一周你使用了多少次“好”或“壞”這兩個(gè)字？

一片烏云會(huì)觸發(fā)“壞”的評(píng)價(jià)，一場(chǎng)晚霞讓你感慨“真好啊”；社交媒體上一條關(guān)于動(dòng)物幼崽的帖子會(huì)觸發(fā)“好”的評(píng)價(jià)，一則關(guān)于政治沖突的新聞報(bào)道也會(huì)觸發(fā)“壞”……你隨時(shí)都有可能做出“好”或“壞”的快速評(píng)估。你越是把事情分類，做出這些判斷就越是本能。你認(rèn)為某件事是好是壞，原本是重要的信息。但如果這種分類是你唯一的想法，是你解讀世界的唯一視角，你就會(huì)錯(cuò)過很多。

一位專注于研究幸福、安康和美好生活的哲學(xué)家，在她最近出版的《有趣的藝術(shù)》一書中，探討了評(píng)價(jià)視角如何抑制你體驗(yàn)心理豐富性和生活中其他積極維度的能力——你越是本能地用“好”或“壞”來回應(yīng)，你對(duì)世界的了解就越少。你將更難投入思考，激發(fā)好奇心，獲得有趣的體驗(yàn)。

評(píng)估會(huì)縮小你的思維范圍

當(dāng)你本能地將某事物標(biāo)記為好或壞時(shí)，你只會(huì)關(guān)注使該事物好或壞的特征。

你望向窗外，只見烏云密布，可能會(huì)影響你當(dāng)天的外出計(jì)劃。但你沒有注意到云朵帶來的清涼，也沒有注意到風(fēng)吹動(dòng)云朵的戲劇性變化。你沒有注意到花朵的綻放，也沒有注意到路過的孩子也好奇地仰望云朵，只是他的眼睛里充滿了好奇。

當(dāng)倉(cāng)促的評(píng)估占據(jù)主導(dǎo)地位時(shí)，你實(shí)際上把自己與各種可能的經(jīng)歷隔絕開來。當(dāng)你周圍的一切都只是好或壞時(shí)，沒有什么會(huì)令人困惑、神秘或好奇。沒有什么是有趣的，因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)過濾掉了這些可能的認(rèn)知參與來源。它只看到它所期望的，而沒有其他。

敞開心扉，獲得更豐富的心理體驗(yàn)

快速評(píng)估會(huì)縮小你的視野，限制你的思維與自身經(jīng)歷其他方面建立聯(lián)系和互動(dòng)的潛力。但你只需抵制任何評(píng)判的本能，并在不試圖評(píng)價(jià)你所看到的東西的情況下觀察世界，就能釋放這種潛力。

您馬上就會(huì)開始注意到更多的事情，并會(huì)激發(fā)您頭腦中好奇心和探索的內(nèi)在動(dòng)力。

擺脫了好壞的僵化評(píng)判，你就能探索新奇事物，勇于接受挑戰(zhàn)，并應(yīng)對(duì)人類經(jīng)驗(yàn)中固有的復(fù)雜性。交通堵塞不僅僅是糟糕的一天開始方式，它還能成為你好奇心的源泉；好吃的食物不僅美味可口，還能激發(fā)你的好奇心和創(chuàng)造力；你不再將同事視為難以相處、令人惱火的人，而是將他們視為值得你同情的個(gè)體，擁有人性的缺陷……你會(huì)體驗(yàn)到豐富而強(qiáng)烈的時(shí)刻，以及更豐富的情感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生活充滿了不同尋常的獨(dú)特體驗(yàn)，而很少感到無聊和單調(diào)。

隨著時(shí)間的推移，你的大腦將更加善于發(fā)現(xiàn)聯(lián)系、發(fā)揮創(chuàng)造力，并從認(rèn)知復(fù)雜性的角度進(jìn)行運(yùn)作。你將開始更全面地看待世界，發(fā)現(xiàn)其中充滿了等待被發(fā)現(xiàn)的聯(lián)系。所有這些都表明你的生活在心理上變得更加豐富。

拓展你的思維，拓展你的自我意識(shí)

心理的豐富，以及更普遍意義上的新鮮有趣的體驗(yàn)，本身就很有價(jià)值。但有證據(jù)表明，它們對(duì)自我意識(shí)的影響也很重要。當(dāng)你參與新的、有趣的活動(dòng)時(shí)，你不僅能開闊視野、拓展新視角，還能對(duì)自己接下來的行動(dòng)更有信心。通過這些方式，你擴(kuò)展了自我意識(shí)。

心理豐富與自我拓展之間的聯(lián)系顯而易見。新奇有趣的活動(dòng)能夠激發(fā)思維，促使其參與和探索。這個(gè)過程可以增強(qiáng)你對(duì)自己能力的信心，并增強(qiáng)你對(duì)周圍環(huán)境的掌控感。隨著自我意識(shí)的拓展，一個(gè)人在世界中的存在感也會(huì)隨之改變。

最近的一項(xiàng)研究探討了心理豐富度對(duì)環(huán)保行為的影響。面對(duì)氣候變化，人們常常會(huì)感到悲傷、焦慮、憤怒、無力和無助，但培養(yǎng)心理豐富度可以改變這些消極態(tài)度。研究人員發(fā)現(xiàn)，心理富足的人更愿意參與可持續(xù)活動(dòng)。他們認(rèn)為，這種關(guān)聯(lián)是由自我擴(kuò)展所介導(dǎo)的，這有助于受試者更有信心地相信自己的行動(dòng)會(huì)對(duì)嚴(yán)峻的氣候變化問題產(chǎn)生影響。

摒棄好與壞，追求有趣的事物

每個(gè)人都有能力培養(yǎng)一種存在感和自主性，從而提升生活體驗(yàn)?？焖僭u(píng)估的習(xí)慣會(huì)抑制這種能力，但你可以訓(xùn)練你的思維，讓它更樂于參與和探索。

最簡(jiǎn)單的方法是什么？

別再說或想著簡(jiǎn)單的“好”和“壞”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想說“好”或“壞”的時(shí)候，強(qiáng)迫自己說點(diǎn)別的。從現(xiàn)在開始，以一種更有意義的方式與世界互動(dòng)。

原文作者：Lorraine Besser

https://theconversation.com/stop-the-good-vs-bad-snap-judgments-and-watch-your-world-become-more-interesting-252690

聲明：本文版權(quán)屬于原作者，僅用于學(xué)術(shù)交流

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球。我把它定位為一本持續(xù)更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，專注于分享認(rèn)知行為與健康知識(shí)，陪伴腦友解決認(rèn)知與情緒問題，提升大腦能力、推動(dòng)自我進(jìn)化，助你收獲更幸福的人生。