開(kāi)學(xué)啦！

各位大、小朋友們，

作業(yè)寫(xiě)完了嗎？

(meiyou)

早上起得來(lái)嗎？

(qibulai)

如何讓身心快速“返航”，順利切換到學(xué)習(xí)模式？河南省人民醫(yī)院這份健康提醒有必要一讀！

01

眼睛“復(fù)蘇”五個(gè)注意

視光學(xué)中心主任、主任醫(yī)師慶惠玲提醒：眼睛不是24小時(shí)“連軸轉(zhuǎn)”的機(jī)器，開(kāi)學(xué)前這幾件事一定要提前做好。

1.開(kāi)學(xué)前先給視力“做次全面檢查”

建議趁假期收尾，家長(zhǎng)帶孩子去專業(yè)視光機(jī)構(gòu)做一次完整的視力檢測(cè)，不僅能及時(shí)發(fā)現(xiàn)暑期是否出現(xiàn)視力下降，還能根據(jù)檢測(cè)結(jié)果更換適配的矯正眼鏡、調(diào)整近視防控方案，讓眼睛以“最佳狀態(tài)”迎接新學(xué)期。

2.電子產(chǎn)品，“別再無(wú)節(jié)制使用，及時(shí)收心”

電子設(shè)備單次使用時(shí)間別超30分鐘，全天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)，年齡越小越要嚴(yán)格控制；

同時(shí)注意用眼距離，眼睛離平板、手機(jī)要保持30～40厘米，避免湊在屏幕前“緊盯”，減少眼睛疲勞。

看電視也有“講究”：最佳觀看距離是屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的 1.5~2.5倍，比如家里 60 寸的電視，建議坐在 2.25~3.75 米的位置。

3.提前適應(yīng)學(xué)習(xí)用眼節(jié)奏，“細(xì)節(jié)別馬虎”

提前調(diào)整用眼習(xí)慣：學(xué)習(xí)時(shí)房間頂燈要全開(kāi)，臺(tái)燈放在書(shū)桌左前方(避免右手寫(xiě)字時(shí)遮擋光線)，同時(shí)牢記“三個(gè)一”準(zhǔn)則：胸口離桌沿一拳、眼睛離書(shū)本一尺、手指離筆尖一寸，保持正確坐姿，減少眼睛負(fù)擔(dān)。

另外，每天學(xué)習(xí)30～40分鐘左右，休息5～10分鐘?？蛇h(yuǎn)眺窗外的綠樹(shù)、遠(yuǎn)處的風(fēng)景放松眼球，或認(rèn)真做一套眼保健操，給眼睛“充充電”。

4.牢記護(hù)眼“三個(gè)20”法則，“隨時(shí)用得上”

每20分鐘停下來(lái)，遠(yuǎn)眺20英尺(約6米)以外的景物，堅(jiān)持20秒以上，讓緊張的睫狀肌及時(shí)放松，有效減少視疲勞，保護(hù)視力。

5.調(diào)整作息的同時(shí)，“別忘給眼睛‘調(diào)狀態(tài)’”

開(kāi)學(xué)前調(diào)整作息，讓眼睛有充足的休息時(shí)間，避免因睡眠不足導(dǎo)致眼睛干澀、酸脹。

02

緩解焦慮“四個(gè)建議”

臨近開(kāi)學(xué)，不少孩子開(kāi)始出現(xiàn)緊張不安、心煩，或者莫名其妙的發(fā)熱、干嘔、失眠、全身乏力，還有的孩子甚至結(jié)巴、手抖等。這是孩子在“裝病”嗎？

“并不是！這些孩子很可能是情緒障礙引起的軀體化癥狀，癥狀嚴(yán)重的孩子一提到要上學(xué)就手抖、渾身哆嗦?！?/p>

——心理醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉文文解釋，這類孩子的心結(jié)一般都跟學(xué)習(xí)、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系等因素有關(guān)。

這個(gè)時(shí)候孩子們很需要家長(zhǎng)們的幫助。

家長(zhǎng)們可以從這幾個(gè)方面著眼溝通，幫助孩子解決相關(guān)難題，減輕焦慮情緒。

如果孩子出現(xiàn)癥狀加重、感到明顯不適、影響正常生活，要及時(shí)就醫(yī)。

該如何緩解開(kāi)學(xué)焦慮呢？

早睡早起，“緩沖”一下

借助開(kāi)學(xué)前的最后幾天，早睡早起，不要熬夜，按照學(xué)校的作息時(shí)間循序漸進(jìn)調(diào)整作息，給身體一個(gè)“緩沖期”。

健康飲食，“減負(fù)”一下

注意飲食均衡，按時(shí)進(jìn)餐，多吃水果蔬菜，少吃零食和不健康食品，每餐吃到七八分飽即可。給腸胃“減負(fù)”，讓其順利恢復(fù)“一日三餐”的規(guī)律。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，“喚醒”一下

適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，輕微出汗，釋放壓力，“喚醒”身心。

適當(dāng)想象，“過(guò)渡”一下

從期待或喜歡的開(kāi)學(xué)場(chǎng)景開(kāi)始想象，比如：和好朋友重逢的快樂(lè)時(shí)刻，有趣的新課程或活動(dòng)等，減少對(duì)未知的恐懼。

來(lái)源：河南省人民醫(yī)院微信公眾號(hào)