長肌肉的8個征兆，狠狠抓住機會，練出肌肉身材，練出大塊肌肉群！

1，肌肉力量提升上來

堅持健身一段時間后，最明顯的感受就是肌肉力量被提升上來了，昨天還在重復做著35kg訓練，今天上40kg的訓練也覺得輕松了，說明身體肌肉的耐力提升上來了，力量的提升是增肌最明顯的信號。

肌肉纖維變粗后，神經(jīng)系統(tǒng)募集的能力增強，肌肉也會不斷地生長，所以提升訓練的負荷，也有助于刺激肌肉的生長。

2，食欲大增，但是體脂率不漲

增肌期間，很多人都會發(fā)現(xiàn)自己很容易餓，食欲大增，但是身材卻沒有變胖，反而更緊實，這就是肌肉的增長提升了自身的代謝能力，促進身體的消耗（1kg的肌肉每天能夠多消耗13-15大卡），這也意味著肌肉增長了，代謝提升了，攝入的營養(yǎng)都為肌肉作為燃料，身材反而更好了。

3，練完后肌肉酸痛感越發(fā)明顯

力量訓練后身體會出現(xiàn)酸痛感，特別是隔天以及72個小時內(nèi)，都會出現(xiàn)酸痛感，這種延遲性肌肉酸痛，主要是因為肌肉受到刺激，撕裂和損傷后，引發(fā)的各種炎癥反應以及修復的過程，正常現(xiàn)象，也意味著訓練有效，多補充蛋白質來加快修復即可，能夠促進肌肉生長更快。

4，睡眠質量越來越好了

之間總是會入睡困難，以及睡眠質量較差，但是在堅持一段時間的訓練后，明顯感覺到睡眠質量提升上來了，睡眠作息變得更規(guī)律了，晚上入睡更快了，深度睡眠的時間延長了，這也能夠促進生長激素（GH）分泌，促進肌肉的修復和生長，特別是睪酮素的分泌，還可以降低皮質醇（壓力激素），讓身體更快地進入到合成代謝的狀態(tài)，讓肌肉生長更高效。

5，練完后身體恢復時長縮短了

以前剛開始健身訓練的時候，你會發(fā)現(xiàn)身體酸痛感持續(xù)時間很長，比如3天以上都還沒完全恢復，而堅持一段時間的健身后，同樣的健身訓練發(fā)現(xiàn)酸痛感下降了，身體恢復的速度也加快了，1-2天就能夠恢復繼續(xù)訓練了。意味著肌肉耐力提升了，血液循環(huán)加快，線粒體效率提升了，身體修復時間更快了，體能也提升上來了。

6，訓練后肌肉的泵感更強了

當我們進行大重量訓練，高強度訓練過后，肌肉會短暫出現(xiàn)“肥大”的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)充血膨脹，緊繃感很強，這就是“泵感”，而這也意味著肌肉得到了充分的刺激和鍛煉后，泵感越強，運營運輸越充分，增肌效果也會越好，增肌效率也會提升。

7，身材肌肉部位維度變粗，衣服變得緊繃

以前沒有健身的時候，穿衣服都是寬松的，但是健身一段時間后，原本寬松的衣服變得更合身了，手臂的維度變粗后，甚至有些緊身了，這就是肌肉增長生長給我們帶來最直觀的變化。肌肉纖維變粗，肌肉維度變大，身材也會變得更緊實，穿衣服會變得更好看，意味著健身效果很好，肌肉正在不斷地生長，肌肉量越來越多。

8，身材肌肉線條感更好了

當我們堅持一段時間的健身后，如果有拍照做記錄的話，那就可以發(fā)現(xiàn)，肌肉的線條變化其實是很明顯的，長期堅持健身的人肌肉量的提升，手臂線條更緊實，腰腹部瘦下來也可以有馬甲線/腹肌的線條感，臀部線條更翹，以及肩膀的線條更好看了，這也是意味著身體的肌肉增長更快樂。