在神雕俠侶電視劇中，周伯通有一門神奇的武學(xué)，那就是左右互搏術(shù)。在教授小龍女這套武功絕學(xué)前，他首先讓小龍女學(xué)習(xí)了“左手畫圓右手畫方”這個(gè)動(dòng)作。相信不少人小時(shí)候在看到這個(gè)劇情時(shí)，都暗自挑戰(zhàn)過這個(gè)動(dòng)作，挑戰(zhàn)失敗后不免會(huì)對周伯通一心多用的能力倍感佩服。

現(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏不斷提速，很多時(shí)候我們分身乏術(shù)，不得不同時(shí)做好幾件事，一邊和客戶電話溝通著工作、一邊微信和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)著進(jìn)展、一邊還要忙著給自己饑腸轆轆的肚子點(diǎn)個(gè)外賣……在職場上，multitasking（多重任務(wù)處理）甚至可以是寫進(jìn)簡歷的一項(xiàng)優(yōu)秀技能了。

一心多用、多任務(wù)并行，用著一倍的時(shí)間，獲得 N 倍的成果，這聽起來是一種很高效又高級的任務(wù)處理方式，但是事實(shí)真的是這樣嗎？有研究發(fā)現(xiàn)，一心多用同時(shí)做幾件事不是一個(gè)好習(xí)慣，不僅不會(huì)提高效率，并且還有可能傷腦。

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一心多用不僅降低效率

還會(huì)增加出錯(cuò)率

我們的大腦就像一個(gè)多線程的計(jì)算機(jī)，但計(jì)算能力有限。如果我們同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，每個(gè)任務(wù)被分配到的資源就會(huì)減少。這就意味著，我們對每個(gè)任務(wù)變化的反應(yīng)都變得遲緩。

在一項(xiàng)模擬駕駛實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)司機(jī)邊開車邊打電話時(shí)，他們對突發(fā)路況的反應(yīng)會(huì)慢，說的話也會(huì)更加簡單，這就是為什么你和一個(gè)開車的人打電話他永遠(yuǎn)都是嗯嗯嗯，這真不是敷衍，只是大腦真的轉(zhuǎn)不過來了，他“卡住了”。

在另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，參與者被要求在一組簡單任務(wù)之間頻繁切換，例如對數(shù)字進(jìn)行奇偶分類或者高低排序。研究發(fā)現(xiàn)，在任務(wù)切換后，參與者的反應(yīng)時(shí)間通常會(huì)變慢，錯(cuò)誤率也大大增加了。

經(jīng)常一心多用

會(huì)損傷大腦認(rèn)知能力

多任務(wù)處理讓我們的大腦能夠分配的總資源整體減少，這種現(xiàn)象被稱為“認(rèn)知負(fù)荷”，任務(wù)越復(fù)雜，越需要更多注意力，認(rèn)知負(fù)荷也就越大。而這樣的認(rèn)知負(fù)荷，會(huì)對我們的大腦產(chǎn)生潛移默化的影響。

在一項(xiàng)研究中，為了探究一心多用對大腦的影響，研究人員掃描了 75 個(gè)參與實(shí)驗(yàn)人員的大腦，并調(diào)研了他們平時(shí)多任務(wù)處理的時(shí)間，結(jié)果表明一個(gè)人在平時(shí)一心多用的時(shí)間越久，他的大腦發(fā)生的變化越明顯。他們的前扣帶皮層的灰質(zhì)減少了（圖 1），而這個(gè)腦區(qū)和認(rèn)知能力息息相關(guān)相關(guān)。而在之前的研究中，習(xí)慣于一心多用的人確實(shí)在有關(guān)注意力的檢測中落于人后。

圖 1 一心多用的時(shí)間與前扣帶皮層灰質(zhì)的聯(lián)系

正因?yàn)橛绊懥舜竽X的認(rèn)知，學(xué)習(xí)能力也同樣被影響了。對于在課堂上越來越多使用電腦、平板和手機(jī)上課的大學(xué)生們來說，multitasking 是 GPA（Grade Point Average，成績平均績點(diǎn)）的毒藥，有研究表明，在平常的學(xué)習(xí)中同時(shí)用平板手機(jī)等處理多項(xiàng)任務(wù)的學(xué)生，GPA 會(huì)更低。當(dāng)然不僅僅是對于大學(xué)生，對于嬰兒和小學(xué)生也是一樣，在寫家庭作業(yè)或者玩玩具的同時(shí)看電視，對于他們的成績也會(huì)帶來負(fù)面影響。

更令人吃驚的是，在一項(xiàng)針對 318 名受試者的研究中，平時(shí)一心多用更多的人更容易感到焦慮和抑郁。這下真不是一般的問題了，本來以為一心多用早點(diǎn)干完工作可以開心點(diǎn)，結(jié)果這下雪上加霜了。

注意 5 點(diǎn)，效率更高

那我們應(yīng)該怎么做呢？下面的建議希望能夠幫到你。

1.專注于單一任務(wù)：嘗試在一定時(shí)間內(nèi)專注于一項(xiàng)任務(wù)，減少任務(wù)切換的頻率。通過設(shè)定專注時(shí)間段，可以提高任務(wù)完成的效率和質(zhì)量。

2.設(shè)定優(yōu)先級：列出任務(wù)清單，按照重要性和緊急程度排序，逐一完成。優(yōu)先處理重要且緊急的任務(wù)，可以有效減少壓力和焦慮感。

3.休息與放松：定期休息，給大腦充足的時(shí)間恢復(fù)和整理信息。短暫的休息可以幫助大腦重新集中注意力，提高后續(xù)工作的效率。

4.培養(yǎng)正念：通過冥想和正念練習(xí)，提高注意力和專注力。正念練習(xí)可以幫助我們更好地管理壓力，增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。

5.減少干擾：在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，盡量減少外界干擾，如關(guān)閉不必要的通知和社交媒體。創(chuàng)造一個(gè)安靜的工作環(huán)境，有助于提高專注力和工作效率。

所以盡量別一心多用了，在有條件的情況下，一次只干一件事，因?yàn)槭虑榭倳?huì)一件一件一件一件地干完的，保護(hù)好自己的大腦哦！

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者丨廖宇瑩 浙江大學(xué)博士生

審核丨詹麗璇 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授 中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)生化學(xué)組委員

策劃丨鐘艷平

責(zé)編丨鐘艷平 王夢如

審校丨徐來 林林