很多人發(fā)現(xiàn)血糖不穩(wěn)定時(shí)，總以為是“吃太多糖”“胰島素出問題”，卻忽略了一個(gè)關(guān)鍵因素——肌肉量。

從中醫(yī)角度看，“肌肉是氣血的‘儲(chǔ)備庫’，也是血糖的‘消耗場’”，肌肉量不足的人，不僅容易乏力、抵抗力差，還會(huì)讓血糖變得不穩(wěn)定：要么餐后血糖飆升，要么空腹血糖偏低。

當(dāng)然，肌肉減少不是突然發(fā)生的，身體會(huì)發(fā)出明顯信號，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并調(diào)理，就能幫肌肉“長回來”，讓血糖重新穩(wěn)定。

今天，邀請?zhí)悄虿＜覘钚〖t主任先來聊聊5個(gè)肌肉減少的信號，出現(xiàn)2個(gè)以上就要注意了。

一、乏力明顯，提不動(dòng)重物

以前能輕松提5公斤的東西，現(xiàn)在提2公斤就覺得胳膊酸、沒力氣，甚至擰瓶蓋都費(fèi)勁。這是肌肉力量下降的典型表現(xiàn)，說明肌肉量在減少。

二、體重下降，但肚子變大

體重沒刻意減卻慢慢下降，但肚子越來越松垮（脂肪堆積），四肢卻越來越細(xì)。這是“肌肉流失、脂肪替代”的信號，常見于中老年人。

三、走路變慢，容易摔跤

走路時(shí)腳步沉重、速度變慢，上下樓梯需要扶扶手，甚至偶爾會(huì)“打趔趄”。這是因?yàn)橄轮∪饬坎蛔?，支撐力下降，同時(shí)也說明氣血沒法順暢輸送到下肢。

四、皮膚松弛，彈性差

手臂、大腿的皮膚變得松弛，捏起來“很薄”，沒有彈性。這是因?yàn)榧∪饽苤纹つw，肌肉少了，皮膚就會(huì)失去支撐，變得松弛。

五、血糖波動(dòng)大

餐后血糖容易超過7.8mmol/L，或空腹血糖偏低（＜3.9mmol/L），且沒有明顯的飲食誘因。這可能就是肌肉消耗血糖能力下降的直接表現(xiàn)。

接下來，楊小紅主任教你3招改善肌肉減少，穩(wěn)定血糖，大家可以嘗試一下。

1.第一招：吃對食物，補(bǔ)脾虛、養(yǎng)肌肉

?首選“健脾益氣”的食材：山藥（補(bǔ)脾養(yǎng)胃、固腎益精）、蓮子（補(bǔ)脾止瀉、益氣養(yǎng)神）、芡實(shí)（益腎固精、補(bǔ)脾止瀉），這三種食材被稱為“健脾三寶”，可一起煮粥，每天早餐吃一碗。

?搭配“補(bǔ)氣血”的食材：紅棗（補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神）、牛肉（補(bǔ)脾胃、益氣血），每周吃2-3次牛肉紅棗湯，增強(qiáng)氣血生成。

?避免“傷脾”的食物：少吃生冷、甜膩、油炸食物，這些食物會(huì)加重脾的負(fù)擔(dān)，影響氣血生成，進(jìn)一步導(dǎo)致肌肉流失。

2.第二招：練對運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)肌肉、促代謝

肌肉需要“適度刺激”才能生長，中醫(yī)推薦“溫和且能發(fā)力的運(yùn)動(dòng)”，既能刺激肌肉，又不耗傷氣血，適合各年齡段：

?八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”：左手向上舉，右手向下按，保持3秒后換右手，每次做8組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸脾胃經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，輔助脾運(yùn)化，間接幫助肌肉生長。

?靠墻靜蹲：后背貼墻，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲（不超過腳尖），保持1-2分鐘，每天3-5組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能鍛煉大腿肌肉（下肢肌肉量對血糖影響最大）；

?握力訓(xùn)練：用握力器（選自己能輕松握10次的力度），每次握10-15下，每天3組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能鍛煉手臂肌肉，操作簡單，隨時(shí)隨地可練；

運(yùn)動(dòng)原則：每周練5天，每天30分鐘，以“肌肉輕微酸脹但不疼痛”為宜，避免過度運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。

3.第三招：按對穴位，調(diào)脾胃、養(yǎng)氣血

足三里：是脾胃第一要穴，能健脾益氣、促進(jìn)氣血生成，每天按揉2次，每次3分鐘，力度以酸脹為宜；

三陰交：脾、肝、腎經(jīng)交匯穴，能健脾養(yǎng)血、調(diào)和氣血，每天按揉2次，每次3分鐘；

脾俞穴：脾的“背俞穴”，能直接調(diào)理脾功能，每天讓家人幫忙按揉2分鐘，或用熱水袋熱敷10分鐘（溫度 40℃左右）。