長期伏案對(duì)著電腦工作，低頭刷手機(jī)，一不留神，什么肩頸疼痛啊，頸椎病，烏龜脖，富貴包，含胸駝背等等肩頸問題都出現(xiàn)了

從中醫(yī)的角度來講，肩頸僵硬不通，還會(huì)堵塞7條經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致虧氣、虧血的狀態(tài)，氣血到不了頭部，就會(huì)引起頭暈、頭痛、失眠、健忘、面部氣血等問題，這也是為什么有頸椎病的人經(jīng)常會(huì)頭暈或者偏頭痛的原因

那肩頸的拉伸練習(xí)，不但能夠放松肌肉、還能疏通肩頸的經(jīng)絡(luò)和淤堵，讓血液更快的回流到頭部，滋養(yǎng)面部肌膚，排毒養(yǎng)顏，讓你練出好氣色好心情。

那今天，就給大家分享一套，在家靠墻就能練的肩頸拉伸動(dòng)作，可以靈活肩關(guān)節(jié)，打開胸腔，改善肩頸疼痛和圓肩駝背，練完之后肩頸超輕松，跟我一起練起來吧：

動(dòng)作1-靠墻肩部伸展

• 面對(duì)墻壁站立，屈左手肘在墻壁上
• 大臂平行地面，慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右
• 感受左側(cè)肩部的拉伸，停留30秒
• 換另一側(cè)，注意練習(xí)的時(shí)候
• 雙肩要保持下沉，不要聳肩
• 動(dòng)作緩慢而有控制

動(dòng)作2-手臂伸展

• 側(cè)面對(duì)墻壁
• 緩慢而有控制的將
• 整個(gè)手臂慢慢地貼在墻面上
• 大臂與地面平行
• 身體緩慢的向右側(cè)打開
• 注意動(dòng)作幅度要小，保持30秒
• 換另一側(cè)，注意練習(xí)的時(shí)候
• 雙肩要保持下沉，不要聳肩

動(dòng)作3：靠墻站立前屈

• 面對(duì)墻壁站立
• 距離墻壁大概一腿長的距離
• 雙腳打開與髖同寬，雙手放在墻面上
• 雙手臂打開與肩同寬
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
• 感受胸部前側(cè)和大腿后側(cè)的延展
• 保持30秒

動(dòng)作4-小狗式伸展

• 面對(duì)墻壁站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙小臂在墻面上，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，雙腳向后退，前屈
• 感受整個(gè)胸部前側(cè)和手臂的伸展
• 保持30秒

動(dòng)作5-靠墻胸部伸展

• 面對(duì)墻壁站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙手向上舉起，放在墻壁上
• 吸氣，延展脊柱，呼氣
• 緩慢而有控制的將整個(gè)胸部
• 完全地貼在墻壁上，保持30秒
• 注意這個(gè)動(dòng)作是進(jìn)階的動(dòng)作
• 如果做不到，不要勉強(qiáng)
• 做好上面的動(dòng)作也有很好的效果

動(dòng)作6-靠墻8字交叉式

• 面對(duì)墻壁站立，雙腳打開與髖同寬
• 右手臂在上，左手臂在下
• 雙手臂從身體前側(cè)交叉穿過
• 雙腳向后撤退，身體前側(cè)壓向墻壁
• 感受大臂外側(cè)，肩胛骨內(nèi)側(cè)的拉伸

• 保持30秒，換另一側(cè)

除了以上的練習(xí)外，再給大家分享4個(gè)簡單的肩頸保養(yǎng)小秘訣：

1、改變不良的工作方式和生活習(xí)慣，避免久坐，長期低頭，最長1-2小時(shí)最好站起來走一走，看一看遠(yuǎn)方，盡量不要保持一個(gè)姿勢(shì)過久

2、不要盲目的去按摩頸部，頸椎是我們?nèi)梭w非常脆弱的關(guān)節(jié)，盲目粗暴的按摩會(huì)給頸椎帶來不良后果，非正規(guī)專業(yè)按摩的地方一定不要去。

3、注意頸椎保暖，頸椎非常怕冷，頸椎受涼了，不僅會(huì)影響血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。