現(xiàn)實(shí)生活中，你發(fā)現(xiàn)有很多女生，四肢不胖，但就是全身的肉都長(zhǎng)在肚子上，為什么這些女生四肢不胖，全部胖在肚子上呢？

主要的原因有以下幾個(gè)方面：

1、長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，腹部就容易堆積脂肪

2、腹部寒涼，腰腹運(yùn)動(dòng)又太少，中焦不通代謝慢

3、內(nèi)臟脂肪厚、腹脹便秘、肌肉松弛下垂等

那今天給大家，分享一套站立腰腹的動(dòng)作，可以有效鍛煉到我們的腰腹部，減掉小肚子和腰兩側(cè)的贅肉，還能瘦腿，一起來(lái)練起來(lái)吧：

動(dòng)作1：

• 站立，雙腳自然打開
• 雙手臂自然抬起前平舉，注意不要聳肩
• 脖子后側(cè)放松，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 同時(shí)抬起左腿向右向上找右側(cè)肩膀
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)5-10組

注意這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，將意識(shí)集中在腹部，核心腰腹穩(wěn)定，這樣人就不會(huì)晃動(dòng)，練習(xí)的效果也更好

動(dòng)作2：

• 站立，雙腳打開略大于髖部
• 腳尖微微向外，雙手握拳在胸部前方
• 脖子后側(cè)放松，腰背立直，核心穩(wěn)定
• 吸氣，屈膝下蹲，呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
• 同時(shí)抬左腿向上找右側(cè)肩膀
• 吸氣，還原下蹲，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
• 左右交替為一組，練習(xí)5-10組

注意這個(gè)動(dòng)作，核心穩(wěn)定，下蹲的時(shí)候不要蹲的太低，這樣起不來(lái)，也不要蹲的太高，練習(xí)效果較差，找到一個(gè)適合自己的下蹲區(qū)間

動(dòng)作3：

• 自然站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙手自然交疊在一起，放在身體前側(cè)
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，抬起右腿向上
• 同時(shí)身體向右微微扭轉(zhuǎn)，右腿靠近雙手掌心
• 吸氣，還原，換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)5-10組

注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要挺胸，胸部微微內(nèi)收，同樣這個(gè)動(dòng)作要盡量保持身體穩(wěn)定，核心穩(wěn)定，不要像企鵝一樣晃動(dòng)。

動(dòng)作4：

• 自然，站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙手握拳在胸部前側(cè)，類似于
• 拳擊動(dòng)作的準(zhǔn)備，吸氣，收腹部
• 核心穩(wěn)定，呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 左右扭轉(zhuǎn)一組，第三次扭轉(zhuǎn)的時(shí)候
• 抬右腿向上靠近腹部
• 重復(fù)練習(xí)左腿，左右交替為一組
• 練習(xí)5-10組

注意這個(gè)動(dòng)作需要一點(diǎn)身體的協(xié)調(diào)性，按照步驟練習(xí)2-3次就協(xié)調(diào)了，同樣在練習(xí)的時(shí)候保持核心穩(wěn)定，骨盆向前，不要跟隨胸腔一起晃動(dòng)。

動(dòng)作5：

• 自然站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙手臂兩側(cè)自然打開約45度，屈手肘
• 手臂呈“W”型，吸氣，延展脊柱
• 保持核心穩(wěn)定，呼氣，抬起左腳向上
• 右手掌去拍左腳，吸氣，還原，換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)5-10組

注意這個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，一樣要保持腹部核心的收緊，腰背穩(wěn)定，配合呼吸練習(xí)效果更好。

上面圖片中紅色區(qū)域代表鍛煉到的部位，會(huì)發(fā)熱酸脹，說(shuō)明你練對(duì)了