心理健康是幸福生活的基石

是我們最有力的內(nèi)在支撐

生活中有快樂和痛苦

有笑容和淚水

我們不能只關(guān)注淚水

也要關(guān)注笑容

世界衛(wèi)生組織(WHO)指出，“健康”的含義不僅是指一個人沒有癥狀或疾病，而是一個人有良好的身體精神和與社會相適的心理狀態(tài)。

心理健康(Mental health)是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：

1、充分的安全感；

2、充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r；

3、生活的目標(biāo)切合實際；

4、與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸；

5、能保持人格的完整與和諧；

6、具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力；

7、能保持良好的人際關(guān)系；

8、適度的情緒表達(dá)與控制；

9、在不違背社會規(guī)范的條件下對個人的基本需要作恰當(dāng)滿足；

10、在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。

對照以上 10 條標(biāo)準(zhǔn)，你認(rèn)為自己符合幾條呢?

中小學(xué)生心理問題的主要表現(xiàn)

1. 狹隘：即斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

2. 嫉妒：當(dāng)別人比自己好時，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。

3. 敏感：即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動作當(dāng)作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

4. 失落：中小學(xué)生抱有許多的幻想，希望將其變?yōu)楝F(xiàn)實，他們會付出種種努力甚至刻意追求，當(dāng)這種需求持續(xù)得不到滿足或部分滿足，就產(chǎn)生了失敗感。

5. 自卑：對自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒。

6. 叛逆：中小學(xué)生正處于成長過渡期，獨(dú)立意識和自我意識日益增強(qiáng)，迫切希望擺脫大人的監(jiān)護(hù)。同時，為了表現(xiàn)自己的與眾不同，易對任何事情持批判的態(tài)度。

心理健康調(diào)適策略——“家長可以怎么做？”

1.保持和諧的夫妻關(guān)系，良好的夫妻關(guān)系，會讓孩子更好地學(xué)習(xí)父母的優(yōu)點(diǎn)，感受到穩(wěn)定和安全的家庭氛圍，提高他們面對問題的信心。父母之間和諧的關(guān)系也對孩子建立自己的人際關(guān)系，尤其是未來的親密關(guān)系具有積極的影響，有助于提高孩子未來生活的幸福指數(shù)。

2.傾聽孩子說話，家庭應(yīng)該是孩子說心里話的地方，家長常跟孩子聊天，把說話的機(jī)會多留給孩子，讓孩子敞開心扉，盡情表達(dá)自己，不做過多評判。特別是父親要跟孩子進(jìn)行有益的思想交流，不能因為忙碌而缺席孩子的成長。當(dāng)孩子說話時，家長傾聽時是最美好、最溫馨的。

3.寬容與約束都重要家長應(yīng)平等地對待孩子，在寬容孩子的同時要給孩子必要的約束。過分寬容則陷于溺愛，過分嚴(yán)格則破壞親子關(guān)系。孩子的快樂性格不會是在訓(xùn)斥聲中養(yǎng)成，寬容孩子與約束孩子的不良行為并不矛盾，奠定孩子愉悅的幸?；A(chǔ)從鼓勵與表揚(yáng)開始。

4.鼓勵夸獎有方法青少年的自尊心，往往都很強(qiáng)，如果父母只因為孩子獲得好成績而夸獎孩子，會讓孩子覺得取得好成績才是好孩子，而好成績往往不是完全可以由孩子的努力來控制的，所以孩子會更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸獎他做事情的過程，往往會讓孩子更有動力繼續(xù)去努力做事。

5.親近大自然，接觸社會生活家庭教育要鼓勵孩子接觸大自然，接觸社會。放學(xué)后讓孩子在開放的空間里盡情地舒展身心，休息日讓孩子在藍(lán)天下、草地上曬太陽，親近大自然。鼓勵孩子參加社會公益活動，培養(yǎng)孩子為他人服務(wù)的行為與愛心，體驗不同的學(xué)校角色、家庭角色、社會角色，體驗生活的多姿多彩，有助于培養(yǎng)孩子的完善人格。

心理健康調(diào)適策略——“學(xué)生可以怎么做？”

1.呼吸放松法。吸氣， 緩慢并深深地吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應(yīng)均勻、舒適而有節(jié)奏；抑制呼吸， 把空氣吸入后稍加停頓；呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節(jié)拍和速度。

2.思維轉(zhuǎn)換法。沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變糟糕的看法，就能改變糟糕的應(yīng)對方式，從而取得樂觀的結(jié)果。在面對壓力出現(xiàn)焦慮時，要學(xué)會時刻提醒自己，把注意力從消極方面轉(zhuǎn)化到積極有意義的方面來。心情自然會豁然開朗。

3.能量發(fā)泄法。不良情緒是一種負(fù)能量，不能適當(dāng)?shù)剌斝谷菀子绊懶纳斫】怠Ｋ?，在不良情緒困擾我們的時候，在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)，該哭時應(yīng)該大哭一場，心煩時可以找好朋友傾訴和吐槽；情緒低落時，可以唱唱?dú)g快的歌。

4.音樂調(diào)節(jié)法。醫(yī)學(xué)表明：多聽音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。

教師穩(wěn)定的情緒是培養(yǎng)孩子心理健康的溫潤土壤。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有他的使命，任何一種情緒的產(chǎn)生都是在向我們傳遞信息。那么，教師該如何管理情緒的心理調(diào)適，小編整理了幾點(diǎn)方法，希望能對老師們有所幫助。

1

無所畏懼！直面工作中的情緒小插曲

在教育教學(xué)過程中，您是否也會產(chǎn)生焦慮、沮喪和緊張等情緒呢？工作情緒是每一位教育工作者都會遇到的挑戰(zhàn)。踢貓效應(yīng)提醒我們：在日常教學(xué)中，我們的情緒狀態(tài)會直接影響到學(xué)生。當(dāng)我們帶著負(fù)面情緒進(jìn)入教室時，這種情緒很可能會傳遞給學(xué)生，使他們感到不安、緊張或焦慮。其次，踢貓效應(yīng)也揭示了情緒在教育教學(xué)中的傳染性。一個學(xué)生的負(fù)面情緒可能會影響到其他同學(xué)，甚至整個班級的氛圍。因此，當(dāng)工作中出現(xiàn)負(fù)面情緒時，教師要學(xué)會正視情緒，而不是逃避或壓抑。通過積極的心態(tài)和情緒管理技巧，有效地轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，把消極情感轉(zhuǎn)化為自我發(fā)展的力量。

2

友好相處！接納自己的各種情緒

教育工作中充滿了各種挑戰(zhàn)和壓力，教師難免會有焦慮、沮喪、挫敗等負(fù)面情緒。接納這些情緒，意味著教師要正視自己的情感狀態(tài)，不逃避、不壓抑，而是允許自己感受并處理這些情緒。這樣的接納有助于教師更好地理解自己，找到情緒產(chǎn)生的根源，進(jìn)而采取積極有效的應(yīng)對策略。

教師也要接納學(xué)生的情緒。學(xué)生是成長中的個體，他們的情緒豐富多樣，有時可能表現(xiàn)為憤怒、悲傷、恐懼等。接納學(xué)生的情緒，意味著教師要給予他們足夠的空間去表達(dá)、去宣泄，同時也要用關(guān)愛和理解去引導(dǎo)他們學(xué)會處理情緒，幫助他們建立積極健康的情感態(tài)度。

教師接納各種情緒是一項至關(guān)重要的教育素養(yǎng)。在教育工作中，無論是自己的情緒還是學(xué)生的情緒，教師都需要以開放、理解和接納的態(tài)度去面對。

3

喜怒哀樂！學(xué)習(xí)與情緒小怪獸相處

情緒的背后往往隱藏著深層的需求，因此，學(xué)會與情緒相處，實際上是在學(xué)會理解和滿足自己的內(nèi)在需求。

例如，當(dāng)教師感到焦慮時，可能是對教學(xué)效果、學(xué)生表現(xiàn)或職業(yè)發(fā)展等方面的擔(dān)憂；當(dāng)感到沮喪時，可能是對工作環(huán)境、人際關(guān)系或自我價值的失落感。理解這些情緒背后的需求，有助于教師更準(zhǔn)確地找到問題的根源，從而采取有效的措施進(jìn)行調(diào)適。

4

機(jī)智如你！巧妙應(yīng)對不美好情緒

• 記錄“三件好事”

當(dāng)你要寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事時，你的大腦機(jī)會被迫尋找一天內(nèi)發(fā)生的積極事情。例如，與家人的溫馨晚餐、溫情對話，與朋友愉悅的會面聊天，一場精彩的電影，工作中獲得的成就感……

每天記錄三件好事，可以訓(xùn)練我們選擇性知覺積極面，增加積極情緒，積累積極體驗，培養(yǎng)積極心態(tài)，習(xí)得快樂的能力，從而避免負(fù)面情緒的不良影響。

• 冷靜12秒

大量研究證實，一個人的負(fù)面情緒持續(xù)時間一般不會超過12秒。若是我們能夠在壞情緒產(chǎn)生的12秒內(nèi)保持冷靜和理智，不讓自己被這種負(fù)面情緒牽著走，就可以有效緩解，安然度過這一時期。當(dāng)你遇到讓你生氣的事情甚至想要爆發(fā)沖動時，可以有意識地進(jìn)行深度呼吸，并且心里默數(shù)1—12的數(shù)字，等理智逐漸恢復(fù)，情緒平息下來，你往往會發(fā)現(xiàn)一開始讓你失控和崩潰的事情，其實并沒有那么糟糕。

學(xué)會正面應(yīng)對，如通過解決問題的技巧和尋求多方支持，可以幫助我們更強(qiáng)大。

每一次了解自己的旅程，都是想更好的自己邁進(jìn)深刻的一步。讓我們從“心”出發(fā)，一起“愈”見最好的自己吧！

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