姐妹們，秋天已到，大家有沒有最近感覺嗓子干癢、皮膚脫皮，連排便都變費勁了…秋天最大的特點是“燥”，加上晝夜溫差大，身體很容易出現(xiàn)這些問題：

空氣干燥→ 皮膚缺水、嗓子干啞，涂再多保濕霜都卡粉

脾胃變?nèi)酢?吃點涼的就腹脹，消化差還容易長小肚腩

免疫力下降→ 稍不注意就感冒，換季時渾身乏力沒精神

而秋季的應(yīng)季食物自帶“潤燥、補(bǔ)氣血、養(yǎng)脾胃”的屬性，跟著吃不僅舒服，還能悄悄養(yǎng)出好狀態(tài)～

下面就和大家分享秋季要吃的七種食物，讓姐妹們吃出好狀態(tài)。

蓮藕:生熟兩吃

立秋后吃藕的好處:

蓮藕妙在生熟兩吃，各有所長!生藕脆甜，帶著點清涼感能解解殘留的暑熱;熟藕粉糯溫潤，能幫脾胃加油，暖身子。立秋后可以先用生藕清清口，天再涼點就多吃熟的。蓮藕的養(yǎng)生吃法:

生吃:榨藕汁，清涼解渴，脾胃怕涼少吃;涼拌:涼拌藕片，爽脆開胃;熟食:蓮藕排骨湯、糯米糖藕、清炒藕片，還有藕粉!都是對身體極好的。

特別適合這些人:

生藕適合感覺還有點燥熱、口干的朋友;熟藕適合想溫潤滋養(yǎng)、給脾胃加把勁的人;立秋時節(jié)靈活切換吃法最合適。

秋梨:天然潤燥

立秋后吃的好處:

梨子被譽(yù)為"百果之宗"。立秋后燥氣初起，梨最能生津潤燥、清熱化痰;

立秋后感覺口干舌燥、嗓子有點干癢?或是皮膚開始發(fā)緊?

吃點梨。

梨的養(yǎng)生吃法:

生吃:清甜爽口，生津解渴效果最佳;熟食:川貝燉梨、冰糖雪梨羹，潤肺止咳效果更溫和持久，特別適合怕涼或嗓子不太舒服時。特別適合這些人:

容易口干舌燥、嗓子不舒服的朋友;在干燥或多塵環(huán)境里的人;感覺皮膚有點干干的。脾胃比較弱怕涼的，建議煮熟吃哦。

山藥

立秋后吃山藥的好處:山藥最大的特點是"平補(bǔ)三焦"，既能健脾胃、助消化，又能補(bǔ)益肺氣、潤澤皮毛(對抗秋燥);換季時身體有點虛?山藥能幫忙打打氣。它滑滑的黏液，對胃也很友好。

山藥的養(yǎng)生吃法.

蒸/煮原汁原味;加排骨/雞肉煲湯，暖心暖胃;和木耳一起炒著吃口感也很好;還能煮粥，山藥小米粥，簡單養(yǎng)胃。

特別適合這些人:

胃口不太好、消化弱的朋友;換季容易感覺累或小咳嗽的人;需要溫和調(diào)養(yǎng)身體的人;老少咸宜的平補(bǔ)食材。

南瓜

南瓜金燦燦，味道香甜，自帶溫暖屬性。富含胡蘿卜素(對眼睛友好)和膳食纖維;能溫和地給脾胃"保暖"，幫助身體感覺更有能量，也能讓腸道更順暢。南瓜的養(yǎng)生吃法:

蒸/煮/煮粥:簡單蒸熟，原味就很香甜;做湯入菜:南瓜湯、南瓜羹，南瓜蒸排骨、清炒南瓜，都很棒;

做點心:南瓜饅頭、南瓜餅，香甜軟糯特別適合這些人:

脾胃虛寒、胃部怕涼的朋友;需要呵護(hù)明亮雙眸的人;便秘的朋友;小朋友和老人作為營養(yǎng)美味的選擇。

銀耳:平價燕窩

立秋后吃的好處:

性質(zhì)平和，特別擅長帶來潤澤感。而且非常難得的是滋潤不膩滯;非常適合立秋后出現(xiàn)的溫燥。常吃能使皮膚潤澤，改善秋燥引起的干咳、便秘。銀耳的養(yǎng)生吃法:

經(jīng)典甜品:冰糖銀耳羹、雪梨銀耳湯、百合銀耳湯，清潤甘甜，秋日必備;

涼拌:焯水后涼拌，爽滑可口，很別致。特別適合這些人:

陰虛體質(zhì)、常感口干咽燥、皮膚干燥者;長期用嗓人群(教師、主播);干咳無痰或少痰者;愛美人士保養(yǎng)肌膚。

薏米:祛濕健脾

立秋后吃的好處:

薏米(薏苡仁)擅長利水滲濕、健脾止瀉、清熱排膿;立秋后雖燥漸起，但南方地區(qū)濕氣仍重，暑濕未清。薏米能幫助清除體內(nèi)殘余濕氣，為后續(xù)的"收"和"養(yǎng)"打好基礎(chǔ)。薏米的養(yǎng)生吃法:

粥:薏米紅豆粥(經(jīng)典祛濕組合)、薏米山藥粥、薏米綠豆湯煲湯:薏米冬瓜老鴨湯(清熱祛濕佳品);炒制:炒后的薏米性更平和，健脾止瀉效果更佳。特別適合這些人:

濕氣重、身體困重、舌苔厚膩的朋友;暑濕感冒后調(diào)理者。

孕婦慎用。

葡萄:補(bǔ)氣血，生津液

立秋后吃的好處:

葡萄是立秋后大量上市的時令水果。能補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、利小便;它酸甜可口，富含糖分(快速補(bǔ)充能量)、維生素和礦物質(zhì)(比如鐵)，還有抗氧化物質(zhì)，有助于抵抗秋燥。

葡萄的養(yǎng)生吃法:

鮮食:清洗后直接吃，清甜多汁;

榨汁:葡萄汁，方便飲用;

制干:葡萄干是天然健康零食，補(bǔ)鐵牛;釀酒:葡萄酒(適量飲用有益心血管)。

特別適合這些人

血不足、面色蒼白、易疲勞者;肝腎陰虛者;津傷口渴者;兒童、孕婦及貧血傾向者。糖友需控制量。

姐妹們，我們一起解鎖簡單的養(yǎng)生智慧，把日子過得更健康，更溫暖，更有愛！