痰濕、寒濕一年四季都可能潛藏在體內(nèi)：夏季貪涼飲冷，易加重寒濕；秋季氣候干燥，若飲食油膩、缺乏運動也會積累痰濕。痰濕會導致身體困重、腹脹便溏、皮膚油膩、舌苔厚膩；寒濕則易引發(fā)畏寒怕冷、手腳冰涼、腹瀉腹痛。秋季祛濕需遵循 “溫和不燥” 的原則，芳華未來推薦以下四類水果及對應食譜，適合秋季溫和祛濕。

一、蘋果

蘋果性平，味甘酸，歸脾、胃經(jīng)，其含有的果膠是一種可溶性膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)多余濕氣和廢物，同時增強脾胃運化功能，溫和調(diào)理濕濁。

推薦食譜——蘋果小米粥

【食材】

蘋果1個、小米50克、紅棗3顆、枸杞5克、冰糖少許（可選）

【做法】

小米淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘；紅棗去核洗凈，枸杞用溫水泡軟；蘋果去皮去核，切小塊。鍋中加適量清水，放入小米，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘至小米開花。加入蘋果塊、紅棗，繼續(xù)煮10 分鐘，最后放入枸杞和冰糖即可。

二、木瓜

木瓜性溫，味甘，歸肝、脾經(jīng)，其含有的木瓜酵素可促進蛋白質(zhì)、脂肪的消化吸收，減輕脾胃負擔，幫助化解體內(nèi)痰濕；同時，溫性的特質(zhì)也比較適合秋季食用。

推薦食譜——木瓜銀耳燉百合

【食材】

新鮮木瓜、干銀耳10克、干百合 10克、蓮子5顆、冰糖適量

【做法】

干銀耳用溫水泡發(fā)，撕成小朵；干百合、蓮子用溫水泡發(fā)備用；木瓜去皮去核切塊。砂鍋中加適量清水，放入銀耳、蓮子，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉30分鐘；加入百合和木瓜塊，繼續(xù)燉至銀耳軟糯、木瓜熟透；最后加入冰糖即可。

三、橙子

橙子味酸甘，歸肺、脾、胃經(jīng)。其含有的揮發(fā)油能理氣解郁，幫助疏通氣機；橙子中的果膠和維生素C能增強脾胃功能，減少痰濕生成。秋季常吃橙子，還有助于緩解秋燥口干。

推薦食譜——香橙蒸蛋羹

【食材】

橙子1個、雞蛋2個、溫水、鹽少許、香油

【做法】

橙子洗凈，從頂部切開作“蓋子”，用小勺挖去內(nèi)部的橙肉。雞蛋打散，加少許鹽。將蛋液倒入橙皮碗中，蓋上橙皮蓋子，用牙簽在蓋子上扎幾個小孔；蒸鍋加水燒開，放入橙皮碗，蓋上保鮮膜，中火蒸 10~12 分鐘至蛋羹凝固。最后取出淋少許香油即可。

四、荔枝

荔枝性溫，味甘、酸，歸心、脾、肝經(jīng)。對于寒濕體質(zhì)人群，秋季易出現(xiàn)畏寒、乏力、食欲不振等問題，荔枝的溫性可幫助驅(qū)散體內(nèi)寒氣，增強脾陽運化水濕的能力；其含有的葡萄糖、維生素等營養(yǎng)成分，也有助于改善因濕邪導致的精神萎靡。

推薦食譜——荔枝紅棗山藥粥

【食材】

荔枝5顆、紅棗4顆、山藥、大米、紅糖少許

【做法】

大米淘洗干凈，用清水浸泡20分鐘；紅棗去核洗凈；山藥去皮洗凈，切小塊；荔枝去皮去核，取出果肉備用。鍋中加適量清水，放入大米和紅棗，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘。加入山藥塊，繼續(xù)煮至山藥軟爛、粥體濃稠；放入荔枝果肉，加入少許紅糖，攪拌均勻即可。

體內(nèi)濕氣重的人，平時就多吃以上水果吧！御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！