臻祥壽三果眼益分享別讓小眼鏡“盯上”新學期的你！

開學的鈴聲呼喚著你和書本一起交流學習，在共同進步并收獲快樂的同時，你也要保護好你珍貴的“小伙伴”—我們的眼睛！每年開學后，都是學生黨近視度數(shù)加深的“高峰期”，長時間看書、寫作業(yè)、用電子設(shè)備，很容易讓眼睛“超負荷工作”。

今天，這份超實用的秋季開學防近視指南，請學生黨們要收好！

光線適宜

讀書寫字時，光線要充足均勻（同時打開房間的頂燈和臺燈），選擇亮度適宜的臺燈，臺燈應(yīng)放在寫字手的對側(cè)，避免在昏暗或強光的直射下用眼，這樣才能讓我們的“小伙伴”在舒適的光線環(huán)境下學習。

坐姿正確

不良坐姿是近視的“隱形殺手”。要想保護好我們的“小伙伴”，請做到“三個一”：

眼睛離書本一尺（約33厘米）

胸口離書桌一拳（約6~8厘米）

手指離筆尖一寸（約3厘米）

遵循“三個20”原則

近距離用眼（看書、寫字、看屏幕）20分鐘后，抬頭向20英尺（約6米）外遠眺20秒以上，望一望綠色植物和藍天，讓我們的“小伙伴”放松一下。

合理運動

休息時，眼保健操和戶外活動少不了！正確做好眼保健操真能緩解眼部肌肉疲勞。每天超過2小時的日間戶外活動也能有效預防近視。陽光中的紫外線能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，可以抑制眼軸的過度增長，從而減緩近視的發(fā)展。跑步、跳繩、打球等不僅能鍛煉身體，還能讓眼睛在自然光照下得到放松，有效降低近視風險。

護眼飲食

想要眼睛亮，飲食可不能馬虎！首先，要養(yǎng)成不挑食的習慣，飲食均衡才能提供充足的維持視覺所需營養(yǎng)素。其次，多吃富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、藍莓、蛋黃等，這些食物就像“眼睛的營養(yǎng)劑”，能幫助保護視網(wǎng)膜，緩解眼睛疲勞。同時也要少吃甜食，因為過多的糖分會影響鈣吸收，不利于眼球發(fā)育。

睡眠充足

小學生、初中生、高中生每天的睡眠時間分別應(yīng)不少于10小時、9小時和8小時，可以緩解眼睛疲勞。

限制電子設(shè)備使用

中小學生非學習目的看電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。學習目的看電子屏幕時，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對角線長度的4~6倍，觀看30~40分鐘后，應(yīng)休息遠眺放松10分鐘。

定期篩查視力

給眼睛做“體檢”，早發(fā)現(xiàn)早救“小伙伴”！每年至少2次去正規(guī)醫(yī)院或眼科機構(gòu)檢查視力，建立屈光發(fā)育檔案。如果發(fā)現(xiàn)近視、散光等問題，要及時佩戴合適的眼鏡或進行干預治療，不要拖延，以免度數(shù)越來越深。