9點不晚

你一般在睡覺時使用幾個枕頭？

你有沒有發(fā)現(xiàn)在日常入住酒店時

許多酒店都會為客人提供兩個枕頭

難道一個人在睡覺時

真的需要兩個枕頭嗎？

真相是，的確如此

很多醫(yī)生都建議

睡覺時用兩個枕頭對睡眠健康會更好

01

為什么睡覺需要兩個枕頭？

我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺需要兩個枕頭，一個墊在脖子下，另一個墊在腿下面。

第一個枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是只用來枕頭的。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉的休息和放松，導致睡醒之后可能會感覺脖子疼痛。

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心骨科醫(yī)生宋科冉解釋，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加。在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態(tài)下，前凸是消失的，白天頸椎后部結構是很疲勞的，經(jīng)常處于一種過于牽拉的狀態(tài)。

因此，晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭為頸部和頭部，提供一個良好的支撐，維持住它們相對的位置關系。

四川大學華西醫(yī)院康復醫(yī)學中心建議：

• 平臥位枕頭受壓后的高度：以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。

• 側臥位枕頭受壓后的高度：通常在8～15厘米之間，因為體型的原因會出現(xiàn)選擇上的個體差異，一般為自己一側肩寬的高度。

第二個枕頭：枕在腿部

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹，如果想更好地保護脊椎或者有腰部或腿部不適，可以使用另一個枕頭。

• 側臥：雙腿間夾枕頭——側臥時可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側睡一邊。

• 仰臥：膝部下墊枕頭——仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。

選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。

02

睡姿不對，當心“睡廢了”

除了合適的枕頭，睡姿也很重要。人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。

常見的平臥位及側臥位都是醫(yī)生較多推薦的睡姿，而投降式、俯臥式、側趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

• 投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經(jīng)受到壓迫，可能會出現(xiàn)手部發(fā)麻、發(fā)脹。

• 俯臥位

頭偏向一側，使頸椎始終處于旋轉狀態(tài)，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

• 側趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。

• 蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態(tài)，可能導致腰背部的軟組織發(fā)生勞損，背痛及頸痛。

01

視界

下周一（9月15日），我國首部專門規(guī)范住房租賃活動的行政法規(guī)——《住房租賃條例》將正式施行?！稐l例》對出租承租活動，住房租賃企業(yè)和經(jīng)紀機構的行為等都做了明確的要求。

2025年中國國際服務貿(mào)易交易會今日（9月10日）開幕，服貿(mào)會會場的室外空間隨處可見一排排紅色座椅，不時有游人坐在上面休息。這些紅色座椅看上去有些眼熟，原來，紀念中國人民抗日戰(zhàn)爭暨世界反法西斯戰(zhàn)爭勝利80周年大會上，天安門廣場臨時觀禮臺的座椅被挪到了這里服務服貿(mào)會，繼續(xù)實現(xiàn)它們的價值。

近日，公安部警犬工作領導小組設計發(fā)布了中國警犬LOGO統(tǒng)一標識，該標識主要由警犬、盾牌、松枝等元素組成，是中國警犬職業(yè)隊伍的標志和象征。

02

申度

9月10日，中央宣傳部、教育部向全社會發(fā)布2025年全國“最美教師”。上海市虹口區(qū)密云學校教師丁美珍成為上海唯一當選者。

早上5點出頭，上海的環(huán)衛(wèi)工人郭叔在超市里買了兩個菜包子，找張桌子坐下心滿意足地啃了起來。包子蒸騰的熱氣氤氳了手機的攝像頭，他的快樂感染到了屏幕前的觀眾。

第36屆上海旅游節(jié)“經(jīng)典活動季”的各項活動已陸續(xù)開始，重點主題活動9月9日發(fā)布。本屆旅游節(jié)繼續(xù)秉承“人民大眾的節(jié)日”這一宗旨，展示城市形象、促進文旅消費、豐富人民生活。

03

青聽

近日，浙江大學醫(yī)學院附屬兒童醫(yī)院，一男子帶著一面錦旗找到了兩個月前對自己伸出援手的長發(fā)姑娘。做好事不留名，“藏”了兩個月的莫斯丹護士還是被找到了！

2008年，8歲的他被解放軍從廢墟中救出，一顆參軍的種子從此種下。今年的9月3日，紀念中國人民抗日戰(zhàn)爭暨世界反法西斯戰(zhàn)爭勝利80周年大會，他以挺拔的姿態(tài)通過天安門廣場。他就是汶川地震幸存者唐磊。

大學生活中交流最多和最感謝的人，一定有我們的導師，提起Ta我們總是特別驕傲，Ta有著說不完的好。論在大學碰到全世界最好的導師是一種什么體驗，快來一起看一下吧！

9月5日起

青年報?青春上海

與“隨申辦”開展多維聯(lián)動

為你的大學生活和青春旅途

保駕護航！

滬問WHO答

Q

我國存世最早最完整的國畫作品是下列的哪件作品?

A. 顧愷之的《女史箴圖》

B. 張僧繇的《梁武帝像》

C. 周昉的《簪花仕女圖》

D. 吳道子的《天王送子圖》

（點擊選項查看答案）

滬團團來送福利啦！青春上海獨家精美徽章共3款，你心動了嗎？

想要想要！如何才能獲得呢？

點亮本文文末【】與【】，并在評論區(qū)留言互動；當【】數(shù)達到200時，評論點贊第一的小伙伴將免費獲得一套徽章喲~

來源：央視新聞、健康時報

見習編輯：孟祥莉

校審：姚佳森

終審：沈蔚

提醒家里人！↓↓↓