每天多刷手機(jī)一小時，眼睛就會“衰老”一個月。刷視頻時，該如何正確用眼？生活中，我們都存在哪些用眼誤區(qū)？快改掉這些壞習(xí)慣，呵護(hù)好我們的眼睛！

這十個動作

你“中招”了嗎？

1.側(cè)躺玩手機(jī)

兩只眼睛本來是團(tuán)隊作戰(zhàn)，側(cè)躺時一只眼睛超負(fù)荷工作，平衡會被打破，近視度數(shù)加深。而且側(cè)躺的時候，眼睛血液循環(huán)變差，容易出問題。

2.關(guān)燈玩手機(jī)

關(guān)燈后看手機(jī)，瞳孔在暗環(huán)境下散大，虹膜周邊變厚導(dǎo)致前房角狹窄，眼壓可能升高；離近看屏幕時晶狀體調(diào)節(jié)變厚，進(jìn)一步縮小眼前空間，容易誘發(fā)閉角型青光眼急性發(fā)作。

長時間待在黑暗的環(huán)境中，容易導(dǎo)致閉角型青光眼發(fā)作。如果患者不及時接受治療，最終或可出現(xiàn)永久性盲且無法恢復(fù)。

3.不洗手，亂揉眼睛

眼睛癢、眼睛難受，使勁揉會把細(xì)菌帶進(jìn)眼睛里面。

4.洗澡或者游泳時戴隱形眼鏡

這樣做會對眼睛造成一些傷害，尤其是在泳池里，隱形眼鏡和異物交織在一起，對眼表有一定的摩擦。

5.長期使用各種眼藥水

長期使用各種眼藥水容易破壞眼表的微環(huán)境，建議在醫(yī)囑之下，正確科學(xué)地使用眼藥水。

6.隱形眼鏡每天佩戴超8小時

長時間佩戴隱形眼鏡，會讓眼表持續(xù)處于缺氧的狀態(tài)。

7.長期熬夜

不好好睡覺，眼睛沒有得到及時休息，再加上大腦沒有充分休息，第二天帶傷上陣，疲勞累積。

8.戶外暴曬，不戴太陽鏡

直射的陽光和紫外線、短波藍(lán)光，會大量地沖擊眼底，造成感光細(xì)胞提前退休。

9.長時間玩電子產(chǎn)品

追劇、打游戲忘了時間，眼睛一直處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，一抬起頭來眼睛通紅通紅的，對眼睛特別不好。

10.近視度數(shù)超過100度，卻不戴眼鏡

很多家長會說，近視度數(shù)越戴越深，這是錯誤的說法。如果近視超過100度，孩子看東西時會不自覺地湊近了看，一尺一拳一寸的習(xí)慣沒有辦法養(yǎng)成，小眼鏡的度數(shù)反而在不知不覺的過程中越來越深。

經(jīng)常刷手機(jī)？

收好這幾個護(hù)眼建議

• 眼睛不喜歡長期工作

刷手機(jī)時，建議避免長時間、高強(qiáng)度看手機(jī)屏幕，可以采用“20-20-20法則”，每用手機(jī)20分鐘，就停下手中的操作，將目光投向20英尺也就是大概6米遠(yuǎn)的地方，保持20秒，讓持續(xù)緊張的睫狀肌及時得到放松，有效緩解視疲勞。

同時，每天刷手機(jī)的總時長也不宜超過4小時。

• 眼睛不喜歡過亮過暗的環(huán)境

刷手機(jī)時要確保周圍光線充足，保持屏幕亮度適中，避免過亮或過暗，以免對眼睛造成刺激。晚上使用手機(jī)可以打開護(hù)眼燈，以避免因光線不足造成的視疲勞。

• 眼睛不喜歡被忽略！每年體檢別忘了查眼壓、眼底

建議每年進(jìn)行包含眼壓、眼底等在內(nèi)的眼科深度體檢，及時排查疾病隱患。

• 眼睛喜歡戶外運(yùn)動 記得佩戴太陽鏡

老年人還可適當(dāng)增加運(yùn)動量，如散步、打太極等強(qiáng)度較小的運(yùn)動，這有助于避免睫狀肌長期處于緊張狀態(tài)，對緩解視疲勞也有所幫助。

• 眼睛喜歡新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類

飲食方面增加富含維生素C、葉黃素、玉米黃素、Ω-3脂肪酸等食物的攝入，比如新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類，這些營養(yǎng)素有助于延緩晶狀體老化。

• 眼睛也喜歡做做按摩，放松一下

可以采用穴位按壓法、冷水洗眼法、熱敷護(hù)眼法等緩解眼部疲勞，改善視力功能。還可以多做護(hù)眼操，通過鍛煉支撐眼球的肌肉來有效預(yù)防老花眼。

來 源丨 央視新聞

推薦閱讀（點擊即可）：