夏天的燥熱漸漸褪去

秋風(fēng)裹著清爽悄悄飄過街角

天氣逐漸舒適了起來

是不是每次一到周末、節(jié)假日

都在糾結(jié)帶娃去哪兒？

想讓孩子多接觸自然

擔(dān)心普通戶外運(yùn)動(dòng)太單調(diào)？

別愁啦！這個(gè)秋天

不如試試“不一樣”的親子運(yùn)動(dòng)

今天就給大家推薦幾個(gè)

超適合親子的新興戶外合作運(yùn)動(dòng)

定向越野、低難度自然攀巖

戶外搭建、親子障礙賽......

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都藏著滿滿的樂趣和挑戰(zhàn)

快帶娃一起解鎖秋日運(yùn)動(dòng)新體驗(yàn)吧！

定向越野可不是簡(jiǎn)單的跑步

它更像一場(chǎng)充滿智慧的“戶外尋寶”

家長(zhǎng)和孩子需要一起對(duì)照地圖、識(shí)別指南針

在樹林、公園等自然環(huán)境中

尋找預(yù)設(shè)的打卡點(diǎn)

過程中能鍛煉孩子的觀察力、方向感

而親子間的默契也在一次次合作中悄悄升溫

①選擇難度適中的場(chǎng)地，優(yōu)先選城市郊野公園、大型植物園（提前確認(rèn)是否允許開展定向活動(dòng)）；

② 準(zhǔn)備基礎(chǔ)裝備：簡(jiǎn)易定向地圖（可提前在網(wǎng)上下載場(chǎng)地地圖自制，標(biāo)注3-5個(gè)打卡點(diǎn)）、指南針、舒適的運(yùn)動(dòng)套裝；

③提前和孩子講解地圖符號(hào)、指南針使用方法，做簡(jiǎn)單模擬練習(xí)。

①熱身時(shí)間帶孩子做開合跳、高抬腿等動(dòng)作，活動(dòng)關(guān)節(jié)，同時(shí)重申活動(dòng)規(guī)則和安全注意事項(xiàng)；

②從起點(diǎn)出發(fā)，家長(zhǎng)和孩子一起研究地圖，規(guī)劃路線，尋找打卡點(diǎn)（每個(gè)打卡點(diǎn)可設(shè)置小任務(wù)，比如拍一張親子合照、找一片特殊形狀的樹葉）；

③在第2-3個(gè)打卡點(diǎn)附近設(shè)置休息區(qū)，補(bǔ)充水分和小零食，和孩子聊聊尋找過程中的感受；

④到達(dá)終點(diǎn)后，查看完成時(shí)間，給孩子頒發(fā)小獎(jiǎng)品。

①提前查看天氣預(yù)報(bào)，避開雨天；

②給孩子準(zhǔn)備防蚊液、創(chuàng)可貼等應(yīng)急物品；

③不追求速度，重點(diǎn)關(guān)注親子協(xié)作過程，多鼓勵(lì)孩子表達(dá)想法。

不同于室內(nèi)攀巖墻

戶外自然巖壁更貼近自然

選擇低難度巖壁（高度3-5米，巖點(diǎn)分布均勻）

家長(zhǎng)和孩子在專業(yè)指導(dǎo)下

一起學(xué)習(xí)攀巖技巧，互相加油打氣

孩子在克服恐懼、向上攀登的過程中

能增強(qiáng)自信心

家長(zhǎng)則能在保護(hù)孩子的同時(shí)

見證孩子的勇敢成長(zhǎng)

親子間的信任感也會(huì)更強(qiáng)！

①選擇專業(yè)場(chǎng)地：優(yōu)先選有安全保障的戶外攀巖基地（配備專業(yè)教練、安全繩索），避免自行尋找野巖；

②裝備準(zhǔn)備：基地通常會(huì)提供攀巖鞋、安全帶、頭盔，家長(zhǎng)可給孩子帶速干衣、擦汗毛巾；

③提前和孩子溝通攀巖的安全性，消除恐懼心理，約定好“互相鼓勵(lì)”的小暗號(hào)。

①專業(yè)培訓(xùn)：由教練講解攀巖動(dòng)作、安全規(guī)則，家長(zhǎng)和孩子一起跟著練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作；

②親子攀巖：先由家長(zhǎng)示范攀登（低難度路線），再鼓勵(lì)孩子嘗試，家長(zhǎng)在下方拉住保護(hù)繩，用鼓勵(lì)的話語陪伴；

③放松總結(jié)：做拉伸運(yùn)動(dòng)，和孩子一起回顧攀巖時(shí)的感受，表揚(yáng)孩子的勇敢表現(xiàn)～

①必須在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，確保安全裝備合格；

②根據(jù)孩子的年齡和體力選擇合適的巖壁路線，不強(qiáng)迫孩子挑戰(zhàn)高難度；

③攀巖過程中，家長(zhǎng)需集中注意力，做好保護(hù)工作。

搭帳篷是戶外露營(yíng)的基礎(chǔ)

也是非常適合親子合作的項(xiàng)目

從展開帳篷、組裝支架

到固定地釘、整理內(nèi)務(wù)

每一步都需要家長(zhǎng)和孩子分工配合

最后一起躺在親手搭建的帳篷里

感受大自然的美好

①選擇露營(yíng)地：優(yōu)先選設(shè)施完善的露營(yíng)公園（有衛(wèi)生間、水源，環(huán)境安全）；

②裝備準(zhǔn)備：選擇操作簡(jiǎn)單的自動(dòng)帳篷（或手動(dòng)帳篷，提前在家練習(xí)）、地墊、睡袋、防潮墊、地釘、錘子（兒童款塑料錘子更安全）、手電筒；

③和孩子一起列“搭建清單”，讓孩子參與整理裝備，培養(yǎng)收納習(xí)慣。

①選址搭帳篷：到達(dá)露營(yíng)地后，和孩子一起挑選平坦、無碎石的區(qū)域，家長(zhǎng)講解帳篷搭建步驟，孩子幫忙遞工具、展開帳篷布，共同完成搭建；

②布置“小窩”：一起鋪地墊、整理睡袋，讓孩子擺放自己的小玩具、繪本，打造專屬的親子空間；

③戶外互動(dòng)：搭好帳篷后，可以在周邊散步、撿樹葉做手工、玩玩小游戲，親近自然的同時(shí)增進(jìn)互動(dòng)。

①搭帳篷前檢查地面是否有尖銳物品，避免劃破帳篷；

②固定地釘時(shí)，家長(zhǎng)需注意孩子的安全，避免孩子被錘子砸到；

③露營(yíng)期間，保管好個(gè)人物品，離開時(shí)帶走垃圾，培養(yǎng)孩子的環(huán)保意識(shí)。

親子障礙賽融合了跑步、跳躍

攀爬、平衡等多種動(dòng)作

賽道上會(huì)設(shè)置跨欄、鉆網(wǎng)、平衡木

匍匐前進(jìn)等障礙

家長(zhǎng)和孩子需要并肩作戰(zhàn)、互相幫助

共同突破一個(gè)又一個(gè)難關(guān)

過程中既能鍛煉孩子的肢體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力

還能讓孩子學(xué)會(huì)“不輕言放棄”的精神

①場(chǎng)地選擇：可在小區(qū)廣場(chǎng)、公園空地自制賽道，或報(bào)名專業(yè)親子障礙賽活動(dòng)（更具儀式感）；

②裝備準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)服、防滑運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)膝、計(jì)時(shí)器、小獎(jiǎng)牌。

①熱身運(yùn)動(dòng)：帶孩子做關(guān)節(jié)活動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸，模擬障礙賽中的動(dòng)作（如模擬跨欄、匍匐），讓身體提前適應(yīng)；

②賽道講解：和孩子一起熟悉每個(gè)障礙的通過方法，約定好互助方式；

③正式比賽：計(jì)時(shí)開始，家長(zhǎng)和孩子一起闖過所有障礙，過程中不催促、不指責(zé)，鼓勵(lì)孩子獨(dú)立完成，遇到困難時(shí)及時(shí)幫助；

④復(fù)盤與獎(jiǎng)勵(lì)：完成比賽后，和孩子一起分析過程中的優(yōu)點(diǎn)和可改進(jìn)之處，為孩子頒發(fā)小獎(jiǎng)牌，拍照留念，強(qiáng)化孩子的成就感。

①自制障礙時(shí)確保結(jié)構(gòu)穩(wěn)固，避免尖銳邊角，做好安全防護(hù)；

②根據(jù)孩子的體力調(diào)整賽道長(zhǎng)度和障礙難度；

③比賽過程中，家長(zhǎng)需關(guān)注孩子的身體狀態(tài)，若孩子感到不適，及時(shí)停止活動(dòng)。

看了這么多親子戶外運(yùn)動(dòng)

你對(duì)哪一項(xiàng)最心動(dòng)呢？

本期周五寵粉日

小體為你帶來

2025嘉北郊野泥地英雄

全能親子通關(guān)賽參賽名額

10月2日-4日

相約嘉北郊野公園&PARK CYCLING小鎮(zhèn)

把親子間的快樂再升級(jí)??！

助你留下一段難忘的國(guó)慶親子時(shí)光

即日起至2025年9月15日12:00

在文末留言處

分享你和孩子度過的親子運(yùn)動(dòng)時(shí)光

并在“上海體育小體CLUB”小程序

“小體送福利”欄目中選擇

“周五寵粉日——泥地小英雄”

小體溫馨提示

留言和小程序報(bào)名缺一不可哦～

小體將抽取「4位」粉絲

每人送上1個(gè)2025嘉北郊野泥地英雄

全能親子通關(guān)賽親子/個(gè)人組參賽名額

（小朋友參賽年齡4-14歲

中獎(jiǎng)粉絲可根據(jù)自身情況選擇組別場(chǎng)次）

在“上海體育發(fā)布”微博

也可以參加寵粉日福利活動(dòng)

雙管齊下提高中獎(jiǎng)率！

快來參與吧！

注：確認(rèn)中獎(jiǎng)以工作人員通知為準(zhǔn)，未中獎(jiǎng)?wù)邔⒉辉賳为?dú)通知或公示。

告別商場(chǎng)電子屏

這里有碎石路的探索、林道的穿梭

草地的奔跑、河流的挑戰(zhàn)

4種地形帶來豐富體驗(yàn)！

不是簡(jiǎn)單的障礙疊加

而是帶孩子走進(jìn)郊野

在軟乎乎的泥地里

解鎖更野、更盡興的親子挑戰(zhàn)！

26個(gè)超有趣的障礙關(guān)卡超有趣

從“草垛之壁”并肩翻越

到“泥潭爬網(wǎng)”攜手穿梭

再到“浮橋陷陣”共同冒險(xiǎn)等

每一關(guān)都需要家長(zhǎng)和孩子默契配合

泥濘不止，快樂不停！

26關(guān)挑戰(zhàn)，4公里越野

全能親子搭檔上陣

努力就有收獲！

所有完賽者都能拿到「泥地英雄專屬禮包」

包括限定款勛章、定制戰(zhàn)衣

個(gè)性發(fā)帶、紀(jì)念手環(huán)

還有實(shí)用賽事包

每一樣都能讓孩子成就感爆棚！

全程有專業(yè)攝影跟拍，捕捉孩子闖關(guān)的帥氣瞬間，輕松留存親子美好時(shí)刻；現(xiàn)場(chǎng)配備物品存放、更衣沖淋設(shè)施，玩臟了也能清爽返程；賽前有專業(yè)教練講解規(guī)則、帶領(lǐng)熱身，全程含戶外保險(xiǎn)，安全問題不用愁。

10月2日-4日

嘉北郊野公園&PARK CYCLING小鎮(zhèn)

這場(chǎng)「2025嘉北郊野泥地英雄全能親子通關(guān)賽」

等你和寶貝一起

在自然里書寫屬于你們的冒險(xiǎn)故事！

賽程安排

（掃描上方二維碼即可報(bào)名）

?比賽時(shí)間

10月2日-10月4日

咨詢電話

比賽地址

嘉定區(qū)滬宜公路5051號(hào)

嘉北郊野公園內(nèi)Park Cycling小鎮(zhèn)

交通攻略

乘坐地鐵11號(hào)線嘉定北站出站

城北路平城路公交站換乘

嘉定57路公交車

滬宜公路彭門中心路公交站下車

步行約1公里到達(dá)

秋天從不是“宅家季”

而是適合親子撒野的好時(shí)光

挑個(gè)周末或節(jié)假日

選一項(xiàng)喜歡的戶外親子運(yùn)動(dòng)帶娃出發(fā)

讓笑聲飄在風(fēng)里

讓親密藏在每一次協(xié)作的瞬間！