高大嬸今年62歲，退休3年了。退休后在家沒事帶帶孫子，晚上找閨蜜們打打麻將，一打就是到凌晨才結(jié)束，日子過得好不悠閑。

高大嬸在幾年前被查出患有高血壓，醫(yī)生告誡他不要再熬夜打牌和吃高脂食物了，可高大嬸覺得自己還不老，平時身體也沒什么不適，就把醫(yī)生的話當(dāng)了耳旁風(fēng)，肉照吃，麻將照。

晚飯過后，按照慣例，高大嬸要去小區(qū)門口和老友們“殺”幾盤，可剛起身就兩眼一黑，暈了過去。家人趕緊將其送往醫(yī)院急救。腦部CT顯示，高大嬸腦內(nèi)血管被堵死，血氧飽和度不斷降低，搶救兩小時后，還是沒能保住高大嬸的命。

患者在生活中還需時刻小心和謹(jǐn)慎，特別是已經(jīng)合并動脈粥樣硬化的患者，需要警惕兩大“致命時刻”，許多人經(jīng)常做：

一、起床時

夜間睡眠時血壓呈先下降后上升趨勢，血壓達(dá)到最低值是凌晨兩三點左右，隨后逐漸上升，血壓高峰出現(xiàn)在早晨6-9點。此時正處于剛起床的狀態(tài)，心跳較快，血壓也較高，經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)水分也較少，血液會較粘，極易發(fā)生腦梗死或腦出血。

二、用力排便時

當(dāng)人蹲著排便時，腹部和周圍的血液阻力會增加，血壓也會升高。如果排便不暢或便秘再次發(fā)生，會增加胸腔和腹腔的壓力，導(dǎo)致顱內(nèi)血液充填，顱內(nèi)血壓會突然升高，容易引起腦出血。高血壓患者血管彈性差，突發(fā)腦出血的風(fēng)險大大增加。

檢查出高血壓后，高血壓人群一定要注意的“3忌4宜”，血壓穩(wěn)定更健康

忌1：高脂食物

高大嬸平時就喜歡吃紅燒肉以及炸雞等食物，這些食物中含有大量的脂肪，攝入身體后會增加血液濃度，從而影響血壓的穩(wěn)定性。血壓不穩(wěn)定使血液濃度增加，可能會誘發(fā)腦梗、心梗等心血管疾病。

忌2：高鹽食物

高血壓患者要控制鹽的攝鹽量。每天鹽的攝入量不能超過6g，否則很會導(dǎo)致血壓升高。鹽中含有大量的鈉離子，容易使脂類物質(zhì)沉積在受損處，造成血管壁受到損害，容易使脂類物質(zhì)沉積在受損處，加速斑塊的形成。

忌3：酒

喝酒會使交感神經(jīng)興奮，分泌出的腎上腺素物質(zhì)增多，會使血管壁受損。喝酒還會使血壓短期內(nèi)迅速升高，從而刺激到血管內(nèi)的斑塊，使其流動腦部，誘發(fā)腦梗。

宜一：宜補充營養(yǎng)素

像高大嬸這樣的患者可不少，很多中年人覺得自己還年輕，對高血壓不是很在意，這是個錯誤的想法，別等到引起并發(fā)癥的時候追悔莫及。

飲食不注意節(jié)制，日常生活規(guī)律差，外邪入侵，體內(nèi)寒氣逐漸累積，膽囊收縮功能下降，膽汁分泌減少，食物在腸胃 停留過久，刺激胃酸分泌較多，產(chǎn)生胃脹氣，下面下不去，上面下不來，氣往上走就會出現(xiàn)胃脹，打嗝，噯氣等情況 ，部分膽汁逆行返流入胃對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞，形成反流性胃炎，也就是常見的膽汁反流性胃炎，其根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

上述一切引發(fā)的來源在膽,抽空到田間刨些帶根的苦菜,煮點苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,煮水原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油,少食生冷油膩之物,晚上不要熬夜,多休息。大道至簡，但也不簡單！

宜二：宜吃新鮮的蔬菜

蔬菜中含有豐富的維生素，對于疏通血管有很大幫助，比如番茄、芹菜等都是對身體健康很好的蔬菜。合理飲食，作息規(guī)律，飲食適量、少葷多素，以清淡為主，少吃多鹽、脂肪高的食物，多吃蔬菜瓜果。

宜三：宜保持作息規(guī)律

現(xiàn)在不止年輕人，很多中老年也會通宵看電視劇、打麻將。不規(guī)律的作息對血壓影響非常大，晚上正是身體各器官休息的時候，熬夜會加大器官的負(fù)擔(dān)，從而造成血壓升高，晚上最好在11點前入睡。

宜四：宜堅持運動

運動可以加快血液的流動速度，擴張血管。進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\動，有助于血壓的穩(wěn)定，因為血液流動快時，血管彈性也有一定的提升。運動一定要選合適自己的運動，不要超過身體的負(fù)荷。適當(dāng)?shù)倪\動對血壓降低會有一定的幫助。

小提示：

合理的飲食習(xí)慣和作息時間都能幫助身體穩(wěn)定血壓，遠(yuǎn)離高鹽食物、對煙酒說不，每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\動，堅持下去，血壓降低不是夢。