“早上不蹲廁所刷會兒新聞，總覺得一天沒開始；晚上不抱著手機(jī)在馬桶上‘放空’半小時，又覺得這一天沒結(jié)束”。 如果你也有這樣的習(xí)慣，可得小心了——你以為的放松時刻，正在讓你的屁股承受不能承受之重。

然而，痔瘡這個讓人坐立不安的疾病，在我國其實(shí)非常普遍。有研究顯示，我國城市居民中肛腸疾病患病率高達(dá)51.14%，其中痔瘡就占了一半以上——約50.28%！也就是說，每兩個成年人中就有一個可能正在經(jīng)歷肛腸問題的困擾，而痔瘡則是其中最常見的“主角”。

痔瘡到底是什么？為什么我們會得痔瘡？

痔瘡本質(zhì)上是一種血管性疾病，是由于肛門周圍的靜脈叢充血、腫脹而形成的。它就像是肛門部位的“靜脈曲張”， 這些靜脈長期被擠壓、回流不暢，慢慢就鼓成了一個個柔軟的 “小肉球”，也就是我們說的痔瘡。根據(jù)發(fā)生位置的不同，可分為內(nèi)痔、外痔和混合痔[2]。

常見癥狀包括便血、腫物脫出、疼痛、瘙癢和肛門不適等，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致貧血、壞死或引發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥[2]。

那么，為什么痔瘡如此高發(fā)？傳統(tǒng)認(rèn)為主要與以下因素有關(guān)[2]：

便秘和排便用力：大便干結(jié)時，人們通常會用力排便，這會增加肛周血管壓力；

長期久坐或久站：如司機(jī)、辦公室職員等職業(yè)人群更易患病；

飲食因素：低纖維飲食、辛辣食物、酒精攝入過多；

妊娠：胎兒壓迫盆腔血管，導(dǎo)致回流受阻；

年齡：隨著年齡增長，支撐肛墊的組織逐漸松弛。

但近年來，由于手機(jī)的普及，一個新的危險因素正在悄然興起——如廁時刷手機(jī)。

如廁時刷手機(jī)，痔瘡風(fēng)險增加46%！

最近，由美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院團(tuán)隊(duì)開展的研究，發(fā)表在國際權(quán)威期刊《PLOS One》上，對125名接受結(jié)腸鏡檢查的成年人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果令人震驚[3]：

• 66%的受訪者承認(rèn)他們在如廁時使用手機(jī)；

• 如廁時使用手機(jī)的人，平均年齡更輕（55.4歲vs 62.1歲）；

• 37.3%的手機(jī)用戶每次如廁時間超過5分鐘，而非手機(jī)用戶只有7.1%；

• 最值得注意的是，在調(diào)整了年齡、性別、體重、運(yùn)動量、纖維攝入和排便用力等因素后，如廁時使用手機(jī)仍然與痔瘡風(fēng)險增加46%顯著相關(guān)。

多變量分析預(yù)測痔瘡風(fēng)險[3]

研究人員指出，如廁時使用手機(jī)會無形中延長排便時間，導(dǎo)致肛周血管長時間受壓，進(jìn)而增加痔瘡發(fā)生風(fēng)險。而且很多人并沒有意識到自己因此延長了如廁時間，只有35%的用戶承認(rèn)手機(jī)使用導(dǎo)致他們?nèi)鐜鷷r間增加。

最佳如廁時間是多久？為什么坐馬桶更“危險”？

我國的一項(xiàng)研究顯示，如廁時長和痔瘡風(fēng)險呈正相關(guān)。具體而言，如廁時間＜5分鐘的人群，肛腸疾病（含痔瘡）患病率為45.55%；而如廁時間＞30分鐘的人群，患病率更是高達(dá)69.27%，比短時間如廁者高出近24%[1]。

如廁時間

（分鐘）

調(diào)查人數(shù)

肛腸疾病患病率

（痔瘡為主）

<5

45.55%

5~10

50.84%

11~30

6008

63.94%

>30

1061

69.27%

表1：如廁時間與痔瘡發(fā)病率關(guān)系[1]

因此，綜合調(diào)查數(shù)據(jù)及風(fēng)險分析，建議將單次如廁時間控制在5分鐘以內(nèi)，以減少肛門周圍靜脈受壓時間，降低痔瘡發(fā)生風(fēng)險。

另外，為什么坐在馬桶上比坐在椅子上更有害[3]？

這其實(shí)與肛門區(qū)域的血液回流機(jī)制有關(guān)。當(dāng)我們坐在馬桶上時，肛門部位處于放松狀態(tài)，肛墊血管缺乏支撐，長時間保持這種姿勢會導(dǎo)致血液在這些部位淤積，靜脈叢過度充盈，最終形成或加重痔瘡。

相比之下，當(dāng)我們坐在普通椅子上時，大腿和臀部肌肉為盆腔提供了一定支撐，減少了血管壓力。

智能手機(jī)的沉浸式體驗(yàn)讓我們完全忽略了時間流逝，一篇有趣的文章、一段視頻或者一場游戲?qū)?zhàn)，都可能在不知不覺中讓你在馬桶上多坐十幾分鐘——而這恰恰為痔瘡的形成創(chuàng)造了理想條件。

如何打破手機(jī)和馬桶的危險組合？

根據(jù)《中國痔病患者自我管理指南》等權(quán)威資料，小編給大家整理了一套 “護(hù)臀指南”，從今天開始就能照著做[2,4]。這里可以記住 “TONE原則”：排便時間（Time）控制在3-5分鐘，每天排便（Once）一次，排便時不使勁（No straining）、不看手機(jī)，同時保證足夠的膳食纖維（Enough fiber）。具體為：

• 最重要的就是管好手機(jī)，把廁所里的刷手機(jī)時間壓縮到5分鐘以內(nèi)?？梢栽囋嚿蠋鞍咽謾C(jī)放在臥室，或者設(shè)定一個5分鐘的鬧鐘，鬧鐘一響就立刻起身。

• 其次，要給你的腸道 “減負(fù)”，多吃富含膳食纖維的食物。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，成年人每天要吃25-30克膳食纖維，相當(dāng)于一斤蔬菜、兩個水果再加上一把全谷物。還需要多喝水，每天喝1.5-2 升水，膳食纖維加上水，才能更好地發(fā)揮作用。

• 要養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。盡量每天固定一個時間上廁所，比如早上起床后或者晚上睡前，讓身體形成條件反射。有便意的時候別憋著，不然大便在腸道里待久了會變干，排便時更費(fèi)勁；但也別沒便意硬蹲，不然只會白白增加肛門負(fù)擔(dān)。

• 平時可以多做些護(hù)臀運(yùn)動，避免久坐久站。比如每坐1小時就起來活動5分鐘，做做提肛運(yùn)動，也就是收縮肛門保持3秒再放松，重復(fù)10-15次，每天做3組，能幫助改善肛門周圍的血液循環(huán)。不過要注意，像騎自行車、騎馬這些會擠壓肛門的運(yùn)動，建議酌情減少或避免，免得加重痔瘡。

• 如果已經(jīng)出現(xiàn)了輕微的痔瘡癥狀，比如肛門癢、輕微疼痛，可以試試溫水坐浴。每天用40-50℃的溫水泡10-15分鐘，能幫助放松肛門周圍的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。但要注意，別用太燙的水，也別用肥皂、沐浴露這些刺激性的東西，否則可能會加重癥狀。

最后要提醒大家，如果出現(xiàn)這些情況，一定要及時去看醫(yī)生：

便血越來越多，甚至出現(xiàn)頭暈、乏力；痔瘡脫出來塞不回去，或者回去了又立刻掉出來；肛門疼痛得厲害，坐立難安。別覺得不好意思，肛腸科醫(yī)生見多了這種情況，早看早治療，才能避免病情加重。

本文圖源攝圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

1. JIANG Wei, ZHANG Hong-xi, et al. Common anorectal diseases among urban residents in China. Chinese Journal of Public Health. 2016; 32(10): 1293-1296.

2. Mayo Clinic. Hemorrhoids. Aug. 23, 2025. Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hemorrhoids/diagnosis-treatment/drc-20360280

3. Ramprasad C, Wu C, Chang J, et al. Smartphone use on the toilet and the risk of hemorrhoids. PLoS One. 2025;20(9):e0329983. Published 2025 Sep 3.

4. 東林,曾憲東,馬輝.中國痔病患者自我管理指南[J].結(jié)直腸肛門外科,2024,30(2):129-141.

本文旨在提供醫(yī)學(xué)健康領(lǐng)域的一般信息，無法代替專業(yè)醫(yī)療建議、診斷或治療。文章內(nèi)容基于當(dāng)前的醫(yī)學(xué)知識和研究，但醫(yī)學(xué)是一個不斷發(fā)展的領(lǐng)域，信息可能隨時更新，因此建議讀者獲取最新的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)。如果您是患者，請?jiān)谧龀鋈魏谓】禌Q策前咨詢合格的醫(yī)療專業(yè)人員。本文中的信息不應(yīng)作為自我診斷或治療的依據(jù)，緊急醫(yī)療情況應(yīng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療服務(wù)；如果您是醫(yī)務(wù)人員，本文內(nèi)容旨在作為教育和信息更新的資源。在臨床實(shí)踐中應(yīng)用本文信息時，應(yīng)結(jié)合您的專業(yè)判斷和患者的具體情況。

如果您還有健康相關(guān)疑問，

隨時隨地在線問診，專業(yè)醫(yī)生極速解答

在看點(diǎn)一下