你有過被突然降臨的屎意“攻擊”的時刻嗎？

等公交/地鐵上便意突然來襲、逛街時鬧肚子卻找不到廁所、高速路上屎意突然涌起......

突然涌現(xiàn)的便意最怕遇到不合適的時間，為了體面只能加緊屁股，不斷心理建設(shè)，忍一忍就過去了。

等好不容易可以“釋放”時，卻再也拉不出，甚至屎意蕩然無存，那些我們努力憋回去的便便，都去哪里了？

一、憋回去的便便，會在腸子里再次消化？

首先我們需要知道，便意出現(xiàn)后，最終決定拉不拉，其實是我們大腦中樞決策的。

當中樞釋放“開閘”信號，腹壓就會增加，結(jié)直腸收縮，肛門外括約肌舒張、內(nèi)括約肌開閘，便便就得到了釋放，而中樞不允許，肛門外括約肌就會使勁收縮，把糞便憋回到乙狀結(jié)腸，所以那些憋回去的大便其實存儲在我們的結(jié)腸內(nèi)。

有些人擔心，這些屎憋回結(jié)腸后，便意消失了，是不是代表屎被腸子消化了？

其實不必擔心，大便在結(jié)腸內(nèi)最多被吸干水分，變成干硬的顆粒狀，后續(xù)還是有機會再排出來的，只是過程可能沒有第一次這么順暢。

而且大便太干，排出時可能太用力可能會撐裂肛門，引起肛裂，甚至脫肛，有痔人士還可能因此痔瘡發(fā)作，長期可能會增加大腸癌的風險。

加上糞便本身就是代謝廢物，里面都是人體排出的大量有毒物質(zhì)，以及大腸桿菌等微生物，甚至還可能存在蛔蟲等腸道寄生蟲卵，這樣的隱患長期待在人體后果可想而知。

尤其是本身就有心血管疾病的人，反復刻意憋住的大便會越來越難排出，排便時突然增加的腹壓和交感神經(jīng)興奮，嚴重可能導致患者出現(xiàn)心源性暈厥。

二、每天大便3次和每周大便3次，哪個更健康？

排便次數(shù)不單是反映人體代謝速率、腸道健康，還可能是身體健康運行的外在反映。

由北大、牛津合作研究團隊在《BMJ Open》期刊上發(fā)布的一項大型前瞻性隊列研究，就指出了排便與潛藏的疾病關(guān)聯(lián)。

研究員通過分析分布于中國10個不同地理區(qū)域，487198名平均年齡在51.5歲的成人每天排便情況，根據(jù)不同排便頻率分成4個小組，在10年的長期隨訪后，發(fā)現(xiàn)每天多次排便的人，比起每天排便1次的人群，出現(xiàn)缺血性心臟病風險幾率要高12%，罹患心力衰竭的概率也要上升33%，出現(xiàn)2型糖尿病和慢性腎病風險也會分別高出20%和15%，其中慢性阻塞性肺疾病風險也增加了28%。

但同時研究數(shù)據(jù)也顯示，每周排便少于3次，排便次數(shù)過少的人出現(xiàn)缺血性心臟病、重大冠脈事件、缺血性卒中、慢性腎病等疾病風險也分別增加了7%、22%、11%、20%。

總的來說無論排便頻率過多或過少，都可能和多種重大疾病風險緊密相關(guān)，那么排便頻率多少才算健康？

美國胃腸病學會（AGA）認為，只有排便頻率保持每天3次以下，每周3次以上，而且過程順暢、形態(tài)無異就算正常。

當然這只是參考范圍，畢竟排便情況和個人飲食習慣、喝水量、運動量以及心理、藥物、腸道菌群等方方面面都有聯(lián)系，所以日常就算不是每天都有排便也別緊張，只要排便規(guī)律、通暢，次數(shù)多或少不用強求。

三、大便出現(xiàn)這3種跡象，小心是癌疾病信號

排便是自然生理反應(yīng)，但某些情況下，也可能反映一定的疾病風險，尤其是當出現(xiàn)以下幾種排便異常，要警惕可能的癌癥風險。

1、排便習慣改變

如果以前排便一直很規(guī)律，突然持續(xù)很長時間排便習慣改變，比如經(jīng)常便秘或經(jīng)常腹瀉，或者從一天排便1次到現(xiàn)在卻經(jīng)常跑3-5次廁所，這些變化都要小心，腸癌早期生長可能擠壓腸道空間，便便排出通道受阻，隨著排泄意愿的增強，加上腸道運動不斷活躍，最終便便只能不成形的排出或者堵住難排出。

2、粘液便、血便、黑便

腸癌的典型癥狀就是血便，這種便血還和痔瘡不一樣，痔瘡的血便多表面覆蓋，便后菊花也會帶血，但腸癌的血便混雜于便便內(nèi)，且表面黏液多，而且長期發(fā)展便血量也會增加，此外消化道出血或者胃部惡性腫瘤還會引起黑便，建議及時留意便便顏色情況，有異常盡早檢查。

3、大便突然變細

便便正常形態(tài)是有一定粗細的柱狀體，如果突然便便變得細長，也要留心，因為腸癌發(fā)生時，便便排出過程中受腫瘤擠壓變細，如果經(jīng)常伴隨便后感覺排不盡，且持續(xù)出現(xiàn)這種情況一定要去篩查。

四、3種有助于排便的水果，效果很好

除了疾病因素，日常也有很多因素影響人們排便順暢，特別是便秘，其實想要緩解便秘，不一定要用藥，日常很多水果也有很好助排便功效。

1、火龍果

火龍果是很好的通便水果，其中的膳食纖維含量豐富，還包含果膠和低聚糖，有利于大便成形，改善腸道菌群，而且火龍果籽的粗纖維難消化，還可以幫助腸道蠕動，有利于大便排泄。

2、獼猴桃

獼猴桃也是很好的通便水果，目前國內(nèi)外很多研究實驗證明在通便方面的有利表現(xiàn)，其中一項小規(guī)模隨機試驗還發(fā)現(xiàn)，成人只要每天吃 2 個獼猴桃，就可以改善便秘，減少不消化腹脹。

3、西梅

西梅也是通便的好水果，其中豐富的水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維是刺激腸道蠕動的有利物質(zhì)，此外還可以起到腸道內(nèi)排泄物軟化，清空腸道的效果。

其實排便問題和日常飲食有著重要聯(lián)系，日常掌握良好的膳食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維攝入，是很好的預防便秘，改善腸道功能的基礎(chǔ)。

參考資料：

[1]《便秘救星！最會“拉屎”的 4 種水果，秒變噴射戰(zhàn)士》.科普中國.2023-06-17.

[2]《大腸癌可能「偽裝」成痔瘡，出現(xiàn)這些癥狀小心“菊部”有癌》 .生命時報.2019-01-23.

[3]《便秘后竟查出腸癌，才28歲！醫(yī)生：出現(xiàn)這種便秘表現(xiàn)要當心》.健康時報.2024-07-17.

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