?9月是全民健康生活方式宣傳月

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2025年9月1日是第19個“全民健康生活方式日”。今年的主題是：培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石；進(jìn)一步推進(jìn)以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題，以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動。

食要“三減”：減掉不良生活習(xí)慣

減鹽

食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加。成人每天推薦食鹽攝入量不超過5克。

家庭烹飪技巧：

①使用定量鹽勺控制放鹽量，或使用蔥、姜、蒜等香料代替鹽。

②少吃、不吃腌制食品，如：咸菜、咸魚、臘腸、臘肉等。

③醬油、蠔油、豆瓣醬、味精等調(diào)味品的鈉鹽含量都很高，盡量減少食用量。

減油

高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥的危險因素，可導(dǎo)致脂肪肝、冠心病、腦卒中等疾病。成人每天推薦食用油攝入量不超過25克。

家庭烹飪技巧：

①烹飪時盡量使用植物油，減少動物油的攝入。

②使用控油壺控制用油量，噴壺效果更佳。

③減少煎煮、油炸，多用蒸、煮、燉等烹飪方式。

減糖

飲食中的糖是引起齲齒最重要的危險因素，且糖攝入過多也會增加慢性疾病風(fēng)險。成人每天攝入添加糖不超過50克，最好在25克以下。

家庭小技巧：

①少喝、不喝含糖飲料，用白開水代替飲料；少吃甜食。

②均衡膳食，多攝入膳食纖維。

③減少食用高糖類食品（如餅干、蜜餞、冰淇淋等）。

體要“三健”：健出美好生活向往

健康口腔

口腔疾病與糖尿病、心血管疾病等重點(diǎn)慢性非傳染性疾病關(guān)系密切，并且有著共同的危險因素。

保持健康口腔要做到：

①提倡使用含氟牙膏刷牙，每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次。

②成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查和洗牙。

③家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙，兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。

④避免咬冰塊、糖果、堅果等硬物，盡量不做用牙開啟瓶蓋、咬開繩索和包裝袋等危險動作。

⑤減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料。

健康體重

超重和肥胖是糖尿病、心腦血管疾病和惡性腫瘤等主要慢性病的重要危險因素之一。健康成年人的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間。

保持健康體重要做到：

①做到吃動平衡，食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

②保持飲食多樣化，全谷物、蔬菜、豆類等，搭配雞蛋、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，實(shí)現(xiàn)低脂、低糖、低鹽，富含維生素、微量元素飲食。

③堅持日常身體活動，每靜坐1小時站立活動1分鐘，每天最好走6000步。

健康骨骼

骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致嚴(yán)重疼痛或骨折，尤其影響老年人的生活質(zhì)量。

保持健康骨骼要做到：

①平均每天至少20分鐘日照，可根據(jù)不同年齡和性別、身體狀況差異，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

②食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。

③戒煙限酒。

④高危人群盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測。

金秋九月，不僅是收獲的季節(jié)，更是我們共同關(guān)注健康、提升生活品質(zhì)的重要時刻。讓我們一起響應(yīng)國家號召，把健康理念融入日常，從家庭做起，共同開啟一場關(guān)于“三減三健”的美好生活實(shí)踐！

▍圖文來源：克拉瑪依市文體旅游局

▍圖文整理：宣傳和對外交流科

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