嘮“科”話｜入秋就emo“悲秋”情緒怎么破？

白晝?nèi)斩?，秋風(fēng)漸起。許多人會感到疲憊、煩躁，甚至抑郁。入秋后情緒的變化可能并非簡單的“傷春悲秋”。專家提示，精神心理疾病的發(fā)病與季節(jié)變化存在一定程度的關(guān)聯(lián)，抑郁癥、雙相情感障礙等心理疾病與季節(jié)關(guān)系密切。

游客在河南省洛陽市宜陽縣濱河公園游玩。新華社發(fā)（李衛(wèi)超 攝）

“自古逢秋悲寂寥”，“悲秋”是個悠久的話題。北京回龍觀醫(yī)院副主任心理治療師劉旭說，在季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，精神心理科門診與住院量常呈現(xiàn)規(guī)律性波動，特別在春秋季，尤其是心境障礙就診和入院的高峰期。

為何秋季成為心理問題的“高發(fā)季”？劉旭說，季節(jié)性情感障礙是因天氣變化而產(chǎn)生的一種抑郁癥狀，雖然目前對季節(jié)性情感障礙的發(fā)病機制尚不完全清晰，但氣象因素、生物節(jié)律因素、社會因素、社交活動因素等是發(fā)病的重要因素。

重慶市渝中區(qū)天地人和街小學(xué)，同學(xué)們參加滾輪胎大課間活動。新華社記者 陳誠 攝

劉旭分析說，入秋后，白晝縮短，陽光照射時間減少，可能會導(dǎo)致多種神經(jīng)遞質(zhì)的分泌發(fā)生改變或紊亂，溫差變化是誘發(fā)精神心理障礙的重要應(yīng)激源。

其次，換季期間，人體生物節(jié)律發(fā)生改變，導(dǎo)致睡眠紊亂、精力下降、食欲改變等。

三是社會心理壓力疊加。對青少年學(xué)生來說，九月是開學(xué)季；對成年人來說，將進(jìn)入下半年工作沖刺階段，個體對前半年度的回顧、對未來的不確定性容易引發(fā)焦慮情緒。

四是天氣轉(zhuǎn)涼，社交活動減少，易滋生孤獨感。

“當(dāng)我們看懂了季節(jié)更替在我們情緒上留下的印記，才有可能嘗試用科學(xué)的方法防范傷害?！眲⑿裾f。

游客在內(nèi)蒙古自治區(qū)興安盟阿爾山市奧倫布坎景區(qū)參與戶外健行。新華社記者 貝赫 攝

“悲秋”情緒怎么預(yù)防？專家建議，“光療”是首選。如天氣允許，每天保證至少30分鐘的戶外活動時間，與陽光多接觸；維持規(guī)律作息，保證充足且有質(zhì)量的睡眠；堅持適度運動，這是天然的抗抑郁良藥；構(gòu)建健康均衡的飲食；積極社交，有意識地與家人、朋友聚會或通話；培養(yǎng)興趣愛好，為生活增添樂趣和意義感。

哪些人群需格外注意“悲秋”情緒？專家提示，有抑郁或雙相障礙病史者、女性、兒童青少年、老年人、長期室內(nèi)工作者、光照暴露不足者、居住在日照時間短的高緯度地區(qū)者更需警惕季節(jié)性情感障礙。

北京回龍觀醫(yī)院心理治療室內(nèi)醫(yī)生在對患者進(jìn)行心理咨詢。（新華社發(fā)）

劉旭提示，當(dāng)出現(xiàn)情緒低落、興趣喪失、精力減退等癥狀，持續(xù)時間超過兩周，持續(xù)的癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活、工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系，并且伴隨明顯的自責(zé)、無價值感、睡眠食欲顯著改變、注意力難以集中等問題時，請立即尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助。

“身邊如有人出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙問題時，我們應(yīng)當(dāng)多些耐心與關(guān)心，多些陪伴與理解?！眲⑿裾f。季節(jié)性情感障礙是可治療、可管理的疾病。我們應(yīng)該正確認(rèn)識，不焦慮、不回避，積極處置。

來源：新華社

記者：李佳巍