歲月會(huì)平等的對(duì)待每個(gè)人，年紀(jì)越大的人，細(xì)胞再生能力差，皺紋、皮膚松弛也會(huì)相繼出現(xiàn)。但是，往往有一些人會(huì)比實(shí)際年齡年輕好幾歲。一個(gè)朋友畢業(yè)10年了，30多歲的年紀(jì)，卻總給人20多歲剛畢業(yè)的感覺(jué)。

而抗衰老的秘訣藏在日常生活的方方面面，如果你能因此這些自律行為，可以從內(nèi)到外延緩衰老，比同齡人年輕很多。

行為1. 多吃抗氧化食物

想要抗衰老就要做到控糖，高糖分食物會(huì)加速細(xì)胞衰老速度，容易出現(xiàn)痘痘、皺紋。而抗衰老就需要做到控糖，并且多吃抗壓食物，可以對(duì)抗自由基，減緩膠原蛋白的流失跟細(xì)胞損傷。

推薦這些抗氧化食物：

• 深色蔬果：藍(lán)莓、橙子、圣女果、紫甘藍(lán)、黑枸杞、菠菜、胡蘿卜、西蘭花，每天吃夠一斤蔬菜，200克水果；
• 綠茶/紅茶：兒茶素（抗氧化+抗炎，代替含糖飲料）；
• 優(yōu)質(zhì)脂肪：三文魚、沙丁魚（富含Omega-3，減少皮膚炎癥和干燥）。

行為2. 多做力量訓(xùn)練

肌肉是「青春發(fā)動(dòng)機(jī)」，人過(guò)了30歲后身體會(huì)邁入衰老狀態(tài)，肌肉也會(huì)以每年1%的速度流失，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，力量削弱，身材容易發(fā)胖，皮膚也會(huì)失去支撐（松弛下垂）。

而抗衰老的盡頭是多做力量訓(xùn)練，來(lái)阻止肌肉流失，建議隔天一組力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作開始，比如深蹲、弓步蹲可以鍛煉臀腿肌群，臥推、俯臥撐、引體向上可以鍛煉上肢肌群，平板支撐、俯臥登山可以鍛煉下腹部肌群。

初學(xué)者選擇自己可以完成的動(dòng)作，每次安排6-8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-5組，每組12-15次，從低負(fù)荷訓(xùn)練開始，隨著肌肉力量的提升再提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

如果你能堅(jiān)持3個(gè)月，肌肉量會(huì)隨之增肌，基礎(chǔ)代謝值會(huì)提升，皮膚也會(huì)因肌肉支撐更緊實(shí)。

行為3. 控制體脂率不超標(biāo)

隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖的人，更容易誘發(fā)各種健康疾病，比如內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，會(huì)引發(fā)慢性炎癥（加速細(xì)胞老化），出現(xiàn)胰島素抵抗（導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)）、激素失衡問(wèn)題（影響皮膚狀態(tài)和精力），身體衰老速度就會(huì)加快。

一個(gè)人想要保持年輕狀態(tài)，健康的體質(zhì)，就要控制體脂率不超過(guò)，比如女性體脂率控制在20%-24%（年輕態(tài)），男性控制在15%-18%之間（精瘦有活力）。

體脂率超標(biāo)的人要進(jìn)行減脂，平時(shí)少吃過(guò)度加工的高油鹽、高糖分食物，多吃蔬菜，少吃精制碳水，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，用時(shí)間來(lái)改善身材。

行為4. 保證充足睡眠

睡眠是身體自我修復(fù)的黃金時(shí)間，經(jīng)常熬夜睡眠不足的人皮膚狀態(tài)變差，精神狀態(tài)也比較低迷，看起來(lái)就會(huì)顯老。

而保持充足睡眠的人，每天睡夠8個(gè)小時(shí)可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，大腦可以及時(shí)清除代謝廢物（減少神經(jīng)衰老），皮膚新陳代謝加快（角質(zhì)層更新，減少暗沉和痘痘），可以讓你看起來(lái)顯年輕。

想要比同齡人顯年輕，那么睡眠作息一定要暴調(diào)整，每天固定作息（比如晚上10點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床），睡前可以做做拉伸、泡泡腳有助于提升睡眠質(zhì)量。

行為5. 一定要防曬

戶外工作者的皮膚黝黑，給人的感覺(jué)會(huì)比同齡人顯老。陽(yáng)光中的紫外線（UV）中的UVA會(huì)穿透皮膚表層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，讓你皮膚松弛、出現(xiàn)皺紋），甚至?xí)l(fā)暗沉、色斑。

無(wú)論晴天還是陰天，都有紫外線，我們要注意防曬，外出的時(shí)候，除了擦上防曬霜外，還需要戴上防曬帽、遮陽(yáng)傘，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚變白了，看起來(lái)也年輕了很多。