很多糖友知道要控糖、少吃甜，卻忽略了一些日常習(xí)慣的危害——比如飲酒常被詬病，但在加速糖尿病惡化的因素里僅排第6，而排第1的，恰恰是很多人天天在做的事。

今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿?zhuān)家楊小紅主任來(lái)分享6個(gè)加速糖尿病惡化的因素，它們會(huì)通過(guò)耗傷陰液、阻滯氣血、損傷臟腑，讓病情一步步加重，一定要避免。

第六名：過(guò)量飲酒

酒性辛熱，易生濕熱，濕熱會(huì)損傷脾胃運(yùn)化功能，影響血糖代謝；酒精還會(huì)抑制肝糖原分解，空腹飲酒易致低血糖，飲酒后又因熱量超標(biāo)致血糖升高，雙向波動(dòng)對(duì)胰腺損傷極大。

建議：嚴(yán)格禁酒；若無(wú)法避免，需在血糖穩(wěn)定時(shí)少量飲用（白酒＜50ml/次），且必須搭配主食，避免空腹。

第五名：盲目進(jìn)補(bǔ)

部分糖友認(rèn)為“糖尿病是虛證，需多補(bǔ)”，盲目吃阿膠、人參、鹿茸等滋補(bǔ)品。但其實(shí)，多數(shù)糖友兼夾痰濕，滋補(bǔ)品多滋膩，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，致濕邪滯留，影響血糖控制，甚至誘發(fā)酮癥酸中毒。

建議：進(jìn)補(bǔ)前先辨證，陰虛為主可少量吃枸杞、麥冬；痰濕重者先健脾祛濕，吃山藥、茯苓粥，再考慮進(jìn)補(bǔ)。

第四名：久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)致脾失健運(yùn)，水谷精微無(wú)法正常輸布，反生痰濕，痰濕阻滯氣血?jiǎng)t血糖代謝紊亂。長(zhǎng)期久坐還會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少，胰島素敏感性下降，形成“血糖難控—更不愛(ài)動(dòng)”的惡性循環(huán)。

建議：每坐30分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做踮腳、擴(kuò)胸動(dòng)作；每日至少快走30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

第三名：飲食過(guò)咸

中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”，過(guò)咸飲食（每日鹽＞5g）會(huì)耗傷腎陰，同時(shí)助濕生痰，痰濕阻滯經(jīng)絡(luò)則氣血運(yùn)行不暢，加重肢體麻木、水腫等并發(fā)癥。

現(xiàn)代研究也證實(shí)，高鹽飲食會(huì)升高血壓，增加糖尿病腎病、心血管病變風(fēng)險(xiǎn)。

建議：烹飪用限鹽勺，少吃咸菜、加工肉；可用蔥、姜、蒜代替部分鹽調(diào)味，既減鹽又健脾。

第二名：情緒失控

中醫(yī)講“肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)”，長(zhǎng)期焦慮、易怒、抑郁會(huì)致肝氣郁結(jié)，郁而化火，火邪耗傷肺、胃、腎陰，加劇“三多一少”癥狀。肝郁還會(huì)影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致微循環(huán)障礙，增加神經(jīng)病變、心血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

建議：每日做10分鐘深呼吸，情緒不佳時(shí)還可按壓太沖穴疏肝理氣。

第一名：長(zhǎng)期熬夜

中醫(yī)講“人臥則血?dú)w于肝”“夜臥養(yǎng)陰”，糖尿病患者本就陰虛燥熱，長(zhǎng)期熬夜會(huì)直接耗傷肝陰、腎陰，導(dǎo)致陰虛更甚，燥熱加劇。

陰液不足則無(wú)法制約心火，還會(huì)影響胰島素分泌與代謝，誘發(fā)血糖波動(dòng)，同時(shí)增加視網(wǎng)膜病變、腎病等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

建議：固定作息，23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠；若失眠，可睡前喝半杯溫牛奶，或按揉涌泉穴5分鐘。