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DHA是什么？為什么被稱為“腦黃金”
DHA（二十二碳六烯酸）是一種人體必需的Omega-3脂肪酸，占大腦皮層脂肪的10%，視網(wǎng)膜光感受膜的50%-60%
它不僅是胎兒腦發(fā)育的“基石”，還能降低中老年癡呆風險27%
三大核心作用
? 胎兒/嬰幼兒：0-3歲是大腦發(fā)育黃金期，DHA不足可能導致語言能力落后同齡人18%
? 孕婦/哺乳期：每天200mg DHA可降低19%早產(chǎn)風險，提升母乳DHA含量30%
? 成人/中老年：改善記憶力、調(diào)節(jié)血脂，降低心血管疾病風險
DHA過量會怎樣？這4個風險要警惕！
?? 短期過量：惡心、腹瀉、凝血功能異常（尤其服用抗凝藥者）
?? 長期過量：
免疫力下降（抑制免疫細胞活性）
脂代謝失衡（甘油三酯升高）
可能干擾嬰幼兒AA（花生四烯酸）合成，影響免疫力
安全劑量參考：
嬰幼兒：≤100mg/天
孕婦：≤200mg/天（總EPA+DHA≤250mg）
成人：無統(tǒng)一標準，建議通過深海魚、藻類補充
科學補DHA：3個關(guān)鍵建議
? 優(yōu)先食補：
深海魚（黃花魚 三文魚、鱈魚）每周2次，每次100g
藻類（海帶、紫菜）每日50g
? 慎選補劑：
魚油：注意重金屬污染，選IFOS五星認證
藻油：優(yōu)選高純度（DHA≥90%），避開EPA過量產(chǎn)品
? 特殊人群注意：
早產(chǎn)兒：需遵醫(yī)囑額外補充
過敏體質(zhì)：選擇無腥味、低敏配方
本文內(nèi)容整合自國家衛(wèi)健委《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA專家共識》、世界衛(wèi)生組織（WHO）營養(yǎng)指南及公開科研文獻。作者非醫(yī)療從業(yè)者，信息僅供參考，具體補充方案請咨詢專業(yè)醫(yī)師
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