開學后，來門診咨詢的初高中生變多了。

隨之發(fā)現(xiàn)一個新的問題，也是孩子們的共性：

無論是抑郁的、焦慮的、孤獨的、多動的孩子，都覺得睡不著，睡不好，沒睡夠。

家長也連連問我：

讓孩子睡，那別人在學，他會不會落后？讓孩子拼命學，就要全家一起熬，到底怎么辦？

根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，我國中小學學生的平均睡眠時長僅為7.08小時，遠未達到教育部「睡眠令」要求的初中9小時、高中8小時健康標準。

其中，有高達81.2%的青少年睡眠時長低于8小時。

初高中生群體中，每天睡眠不足6小時的比例不容小覷。

另一項上海交通大學醫(yī)學院附屬上海兒童醫(yī)學中心的研究覆蓋了全國10萬余名青少年，結(jié)果同樣證實：睡眠不足是當代中國青少年面臨的普遍健康風險。

似乎大家都默認了一個交易：犧牲睡眠，來獲取學習時間。

這交易真的劃算嗎？

我們先來了解一個概念：邊際效益遞減規(guī)律（Law of Diminishing Marginal Returns）。

如果我們連續(xù)學習3個小時。

第一個小時，精力充沛，學到很多，效益最高。

第二個小時，開始覺得累，注意力下降，學到的東西變少了。

第三個小時，已經(jīng)非常疲憊，可能只是在耗時間，幾乎學不進新知識，效益極低。

這就是「邊際效益遞減」——你每多投入一小時學習，所帶來的額外收益是在逐漸減少的。

所以，拼命熬夜學習，最后那幾小時的效率往往低得可憐。

但更可怕的是，犧牲睡眠不僅收益越來越低，甚至還會帶來危害。

睡眠不是一個可以無限擠壓的彈性時間，而是生物學上的剛性需求。

簡單理解就是：如果我們想要基本的身心健康，那我們必須要睡覺，也必須睡好覺。

人類的智力、認知能力、理解能力、注意力等等都不是獨立存在于身心之外的，它必須以身體健康（包括腦健康）和心理健康為基石。

也就是說：身心不健康，大腦、神經(jīng)不健康，那大概率根本就學不好。

近年來對睡眠的研究也發(fā)現(xiàn)：睡眠絕不是簡單的「休息」，而是大腦和身體進行修復(fù)、整合和再生的關(guān)鍵時期。

對于正處于高速發(fā)育期的青少年而言，長期只睡5-6小時，無異于在根基上毀壞他們的健康。

大腦的前額葉皮層負責我們的「高級功能」：邏輯推理、專注力、決策和情緒控制。

睡眠不足會直接削弱前額葉的活動，導(dǎo)致孩子注意力渙散、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍。

您可能會發(fā)現(xiàn)孩子學習時更容易走神，需要更長的時間完成作業(yè)，這就是大腦在發(fā)出「睡眠不足」警報。

睡眠與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。

長期缺覺會放大負面情緒，讓孩子變得易怒、焦慮、抑郁風險陡增。

研究表明，失眠是青少年未來罹患抑郁癥的一個獨立且強大的預(yù)測因子。

另一項研究跟蹤了青少年數(shù)年，發(fā)現(xiàn)基線睡眠時間短的孩子，日后出現(xiàn)自殺意念的風險顯著更高。

睡眠剝奪會加劇情緒調(diào)節(jié)腦區(qū)的反應(yīng)性，使青少年更容易陷入負面情緒的漩渦，從而大大增加心理健康風險。

一個長期睡眠不足的孩子，很難有穩(wěn)定的心態(tài)去應(yīng)對學習的壓力和的挫折，親子關(guān)系也更容易變得緊張。

這可能是最顛覆認知的一點——犧牲睡眠換來的學習時間，恰恰在破壞學習效果本身。

睡眠，尤其是深度睡眠和快速眼動（REM）睡眠，是記憶鞏固的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

白天學到的知識，會在夜間睡眠中被大腦重新「播放」、整理和儲存，從脆弱的短期記憶轉(zhuǎn)化為牢固的長期記憶。

熬夜苦讀，相當于只完成了知識的「采集」，卻放棄了最重要的「加工和入庫」步驟，事倍功半。

睡眠剝奪會影響生長激素的分泌，干擾青春期正常的生長發(fā)育。

睡眠問題嚴重的青少年，在MRI掃描中顯示出海馬體體積縮小和前額葉皮層厚度變薄的趨勢 。這兩個腦區(qū)分別主導(dǎo)記憶形成和高級認知功能。

這意味著睡眠剝奪可能不僅僅是影響腦功能，而是在物理層面上改變了大腦的發(fā)育軌跡，其影響可能是長期甚至不可逆的。

睡眠不足還會導(dǎo)致大腦中的「垃圾」（如β-淀粉樣蛋白，與阿爾茨海默病相關(guān)）清除效率降低，更會擾亂新陳代謝，增加未來罹患肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。

根據(jù)以上四點，我們可以得出結(jié)論：

用睡眠時間換取「學習成果」，是一場注定失敗的交易。

犧牲睡眠去學習，不是在「擠時間」，而是在「拆地基」。

當?shù)鼗?/strong>（大腦和身體健康）被侵蝕時，一切努力（學習成績）都將成為空中樓閣，隨時面臨著崩塌的風險。

拼搏固然令人動容，但更應(yīng)顧及身心健康的底線。

熬夜學習透支的不僅是第二天的精力，更是孩子長期的學習能力、情緒穩(wěn)定和身體健康。

充分休息后，清醒的大腦和身體則會像隱形的基石一般，支撐著孩子的大腦發(fā)育、情緒穩(wěn)定、身體健康和學習效能。

我們的目標永遠不會是「讓孩子透支未來」，而是盡可能幫助他們建立一個高效、健康、可持續(xù)的學習和生活模式。

因此，請務(wù)必將「充足的睡眠」視為孩子生活中與吃飯、呼吸同樣重要的一件事。

審核醫(yī)生：李蘇義

插圖：金三兒

免責聲明

本科普文章之目的是提供普適的健康信息，內(nèi)容均為科普知識介紹，不含有推薦、證明等廣告屬性?？破諆?nèi)容不能代替任何人的醫(yī)學診斷和治療方案，如有需求請您及時就醫(yī)。作為科普文章，本文中如出現(xiàn)極限詞，為醫(yī)生臨床經(jīng)驗中的個人認識或?qū)W界共識，是希望讀者能夠認識其客觀重要性的表述，無廣告屬性。如對這篇科普文章有任何建議，或?qū)ξ闹衼碜跃W(wǎng)絡(luò)未能找到出處的圖片有版權(quán)異議，請發(fā)郵件至安忻品牌部：tangsj@axnsleep.com。