天一冷,你我身邊總能看到一類“頭上很有事”的人:帽子不離頭,毛線、羊絨、鴨舌、雷鋒帽,甚至室內(nèi)也不摘。
他們大多自信地說,“戴帽子保暖,防頭疼、防感冒、防掉發(fā)”,聽上去像是個明智的選擇。但醫(yī)生觀察后卻發(fā)現(xiàn),堅持整個冬天都戴帽子,過不了半年,身體可能悄悄出現(xiàn)5個變化,有些不是你愿意看到的。
不是帽子不行,而是你沒戴對,或者戴得太久。
從皮膚開始說起。
長期戴帽子,頭皮濕熱環(huán)境增加,脂溢性皮炎幾率顯著上升。頭皮本身皮脂腺就豐富,冬天帽子一戴,汗出不去、油分不散開,悶著、燜著,一天下來,頭皮就像個“蒸包鍋”。
時間一久,癢、紅、屑、油、脫發(fā),一起找上門。2023年《中華皮膚科雜志》一項臨床觀察指出,冬季脂溢性皮炎發(fā)病率較夏季上升約37%,與不當佩戴帽子的行為高度相關。
你以為是“季節(jié)性掉發(fā)”,其實可能是“帽子悶出來的皮炎”。這類脫發(fā)一般從頭頂開始,“洗頭一抓一把”的場景,每天都在上演。
建議:不要長時間戴不透氣材質的帽子,尤其是在公共交通、辦公室這些本就空氣不流通的地方。羊毛、呢料雖然保暖,但透氣性差。
推薦選擇內(nèi)層棉質、可清洗的帽子,且每戴4小時應適度摘下通風15分鐘。頭發(fā)油膩者,更應控制帽子佩戴時間。
第二個變化,來自你沒察覺到的“聽力系統(tǒng)”。
是的,長期佩戴包耳帽,尤其是緊貼耳廓的厚帽子,可能會影響外耳道的通氣,增加中耳炎或外耳道炎的風險。
臨床上不止一次遇到這樣的患者:耳朵悶塞、聽力下降、輕微疼痛,查無耳屎,最后發(fā)現(xiàn)是耳道濕熱環(huán)境導致了局部細菌增殖。
廣州醫(yī)科大學2022年一份耳科門診數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示,冬季外耳道炎的發(fā)病率較夏季增加了22.8%,與長時間佩戴包耳式保暖用品相關性顯著。特別是兒童和老年人,耳道免疫屏障本就脆弱,長時間“燜著”,更容易中招。
建議:戴帽子時盡量避免完全覆蓋耳道,尤其是濕發(fā)狀態(tài)下不要立即戴帽子。如果耳朵出現(xiàn)悶脹感或異樣分泌物,應及時就診,避免拖成慢性中耳炎。
第三個變化,很多人忽略,卻影響深遠——體溫調(diào)節(jié)機制被“慣壞”了。
人的大腦有個體溫中樞,會根據(jù)外界氣溫調(diào)節(jié)血流、汗腺、肌肉產(chǎn)熱等多個系統(tǒng)。但如果你一直用帽子“包辦代替”,大腦的自調(diào)節(jié)能力會減弱。
這就像一個孩子不會穿衣服,因為你天天幫他穿脫。久而久之,稍微一冷,頭就涼得厲害;稍微一熱,就冒汗不止。
有研究指出,長期依賴外部保暖措施,會影響體表毛細血管的生理擴張功能,導致“耐寒閾值”降低,人體變得越來越怕冷。
這在老年人身上表現(xiàn)尤為明顯,很多人一脫帽,立馬頭痛、頭暈、冒冷汗,其實不是病,是體溫調(diào)節(jié)失靈。
建議:不是不戴帽子,而是要“間歇性佩戴”,訓練身體自己調(diào)節(jié)溫度。室內(nèi)、車內(nèi)、無風環(huán)境下,可以適當脫帽,讓身體“記得”怎么應對冷空氣。特別是青少年和老年人,更要避免全天候“全封閉式”保暖。
第四個隱患,悄悄藏在你的“頸椎”。
很多人冬天戴帽子的同時,會順帶圍個高領圍巾,甚至帽子本身就是連體款,帽檐后仰、下巴前伸——聽起來無害,但長期下去,頸椎應力分布異常,肩頸肌肉緊張,頭痛、眩暈、手麻等問題就會找上門。尤其是辦公室久坐一族,戴著帽子伏案工作,脖子仿佛被“鎖”在一個不自然角度。
2021年北京大學第三醫(yī)院一項頸椎姿態(tài)研究發(fā)現(xiàn),頸部前傾超過15度時,頸椎承受的壓力是正常狀態(tài)的2.5倍,而戴帽子者在寒冷環(huán)境下更易出現(xiàn)此類姿勢異常。
建議:戴帽工作時,每隔30分鐘主動活動頸部,做“點頭-搖頭-轉頭”三聯(lián)動作20秒。如果帽子壓得太緊或有拉扯感,應立即調(diào)整或更換款式。頸部不適者,建議選擇“耳暖分離式”或“帽圍分離式”的保暖方式,減少對頸椎的應力干擾。
最后一個變化,關乎你的情緒和認知狀態(tài)。
聽起來有點玄,其實不玄。長期遮蓋頭部,尤其是早晨缺光狀態(tài)下,可能影響褪黑素和皮質醇的調(diào)節(jié),從而干擾晝夜節(jié)律,造成“冬季型情緒低落”。有些人冬天總覺得沒精神、腦子鈍、心情低,不是因為冷,而是因為你頭上那頂帽子,擋住了早晨那點寶貴的自然光。
上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院2022年一項光照對情緒影響的研究指出,冬季每日早晨接受15分鐘自然光照者,抑郁評分下降幅度接近30%,而遮光環(huán)境下者無顯著改善。
而我們很多人,天沒亮戴帽子出門,地鐵里又是昏暗光線,到了辦公室帽子還不摘,一整天幾乎沒“見過陽光”。
建議:每天早晨,哪怕只有10分鐘,也要讓陽光照到頭皮和眼睛??梢赃x擇在陽臺喝一杯溫水、散步去地鐵站、坐窗邊辦公,只要讓身體知道“白天來了”,激素節(jié)律就會逐漸恢復正常。尤其是本就有焦慮癥、情緒障礙的人群,冬季帽子別戴過頭。
這五個變化,不是嚇唬你,而是醫(yī)生在門診里一個個看到的真實病人,一頂帽子,戴出了頭皮病、耳朵炎、頸椎痛、情緒低落,還有體溫調(diào)節(jié)紊亂。你說它壞嗎?也不是。但凡事過猶不及,保暖是必須的,方法得對,時間得當,身體才會給你最好的回應。
這個冬天,帽子可以戴,但別當“頭盔”戴。別為了防寒,把自己封閉起來。頭頂上的這塊空間,不只是保暖,更是身體與外界交流的重要接口。讓它適時透透氣,你會發(fā)現(xiàn),不感冒、不頭痛、心情也亮堂得多。
別小看每天多摘帽子的十分鐘,那可能是你在和身體對話的時刻。不是醫(yī)生嘮叨,是我們見得太多,才忍不住多說兩句。
參考文獻: [1]陳曉楠.脂溢性皮炎的季節(jié)性發(fā)病機制與管理策略[J].中華皮膚科雜志,2023,56(4):305-309. [2]李志遠.冬季耳道炎癥病例分析與防治建議[J].中國耳鼻咽喉頭頸外科,2022,29(1):18-22. [3]張怡然.冬季光照對情緒調(diào)節(jié)的影響研究[J].中國行為醫(yī)學科學,2022,31(6):521-525.
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