日常照鏡子時(shí)，你是不是總盯著臉上的皺紋和痘痘？別只盯著臉，脖子的變化可能才是身體的“求救信號”。醫(yī)生提醒：脖子變粗絕非小事，它背后隱藏的健康危機(jī)，可能比你想得更嚴(yán)重，照鏡子時(shí)務(wù)必多看一眼。

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脖子一粗，多種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

脖子變粗可能暗藏多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，比如心血管疾病、甲狀腺疾病、脂肪肝等。

1. 心血管疾病

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄2025年9月接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，“在心內(nèi)科醫(yī)生看來，脖子粗的人心血管風(fēng)險(xiǎn)較高。”

脖子粗通常代表頸部脂肪堆積較多，這些多余脂肪會(huì)干擾頸部血管功能，導(dǎo)致血管壁增厚、管腔變窄，血流受阻，從而誘發(fā)心腦血管疾病。①

2. 血脂增高

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄2022年在CCTV生活圈刊文提醒，如果頸圍變粗，要注意是不是血脂增高。因?yàn)檠叩脑?，容易?dǎo)致全身脂肪蓄積，從而顯得脖子也變粗。建議抽血檢查血脂是否有異常情況。②

健康時(shí)報(bào)圖

3. 或是脂肪肝

張海澄醫(yī)生介紹，脖子變粗可能是因?yàn)橹拘罘e的原因，而肝臟作為脂肪最容易蓄積的器官，要警惕是否存在脂肪肝。②

4. 警惕糖尿病

一般來說，血糖的代謝失控，和肥胖有直接關(guān)系。而一個(gè)人即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)、整體看起來不胖，但如果脖子過粗，也容易出現(xiàn)血糖升高、胰島素抵抗增強(qiáng)等一系列代謝紊亂情況。

5. 甲狀腺疾病

如果發(fā)現(xiàn)脖子循序漸進(jìn)、日積月累地變粗，要考慮是不是甲狀腺疾病導(dǎo)致，或是頸部局部其他相關(guān)頸部疾病導(dǎo)致頸圍變粗。

6. 睡眠呼吸暫停

武漢市中心醫(yī)院慢病管理中心主任醫(yī)師丁勝2025年9月接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)指出，頸部脂肪過多還會(huì)引起上呼吸道狹窄。研究顯示，頸圍與睡眠呼吸暫停之間存在直接關(guān)聯(lián)，因此，呼吸科醫(yī)生診病時(shí)常會(huì)測量頸圍以輔助評估睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。①

7. 心肺耐力下降

頸圍變粗還要注意心肺耐力是否下降，例如本身爬三五層樓都沒問題，而現(xiàn)在可能爬兩層就覺得力氣不夠用、憋氣了。

8. 頸肩部疾病

過多的脂肪還會(huì)對頸椎造成額外的壓力，導(dǎo)致頸椎病、肩周炎等骨骼健康問題。尤其是對于長期伏案工作的人群，脖子粗可能加重頸椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛。

記?。〔弊觿e超過這個(gè)尺寸

那么，應(yīng)該如何準(zhǔn)確測量頸圍呢？采取坐位或站位，不要仰頭也不要俯視，眼睛保持平視，使用軟尺，從喉結(jié)下方到低頭時(shí)手能摸到頸椎最突出的地方，圍一圈進(jìn)行測量。

圖自CCTV生活圈

中國人民解放軍總醫(yī)院體檢中心主任鄭延松2024年在石家莊保健局微信公眾號刊文提醒，我國成人頸圍的最佳臨界值是：

男性頸圍<38厘米

女性頸圍<35厘米

如果頸圍超過這個(gè)數(shù)值，就要引起重視。即便體重正常，也應(yīng)及時(shí)做相關(guān)疾病的篩查。③

要注意的是，當(dāng)頸圍變大時(shí)，只是提醒人們有可能患有某些疾病或容易患上某些疾病，需多加注意并進(jìn)行預(yù)防。診斷疾病需要去醫(yī)院看專科醫(yī)生，才能確診。

6招保持健康頸圍，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)

有人可能會(huì)問：有沒有縮小頸圍的方法？要想控制頸圍，關(guān)鍵在于盡早改變生活方式，以達(dá)到全身減重的目標(biāo)。

1. 控制飲食熱量

多選魚、蝦、雞等白肉或瘦紅肉，富含蛋白質(zhì)且脂肪較低；增加蔬菜、菌菇、水果和粗糧等高纖維食物攝入，能增強(qiáng)飽腹感且熱量低；每餐最好吃七分飽。

2. 多喝健康飲品

每天足量飲水，餐前喝水可提升飽腹感并促進(jìn)代謝。推薦飲水以白開水為主，避免果汁和含糖飲料。此外，推薦適量飲用豆?jié){、檸檬水、牛奶以及不含糖的茶水和咖啡等健康飲品。

健康時(shí)報(bào)圖

3. 保證充足睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇水平升高，促進(jìn)食欲，增加腹部和上半身的脂肪堆積。建議每晚保證7～8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，23點(diǎn)前入睡，避免熬夜。

4. 日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

推薦采取有氧無氧交替訓(xùn)練法。短時(shí)間有氧后緊接著進(jìn)行短時(shí)間無氧，再回到有氧訓(xùn)練，從而可有效消耗脂肪。

快走、慢跑、游泳、騎自行車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；百米沖刺、深蹲、舉重、俯臥撐等屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

5. 做好壓力管理

可通過冥想、瑜伽、深呼吸、興趣愛好等方式有效管理壓力，避免壓力激素導(dǎo)致脂肪異常分布。

6. 保持良好姿勢

?無論是站立還是行走，都應(yīng)保持抬頭挺胸的姿態(tài)，雙眼平視前方，避免低頭弓背。對于長時(shí)間伏案工作的人，建議1～2小時(shí)要適當(dāng)后仰頸椎，或向天空眺望片刻，以緩解頸部壓力。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-09-12健康時(shí)報(bào)《頸圍是健康“晴雨表”》

②2022-07-15CCTV生活圈《脖子粗跟多種疾病“掛鉤”！你超過這個(gè)數(shù)值要小心了》

③2024-12-02上醫(yī)大道《守好“頸圍”的警戒線（中國人民解放軍總醫(yī)院[301醫(yī)院]體檢中心 鄭延松 主任）》

編輯：王楠

審核：魯洋