記憶和習慣的聯(lián)系，沒有我們想象的那么緊密。

科學家們?yōu)榱烁闱宄晳T在大腦中產(chǎn)生的機理，用老鼠來進行了研究。他們把老鼠放進迷宮，讓老鼠尋找迷宮中的巧克力，然后觀察老鼠的大腦活動。

當老鼠在不熟悉的迷宮里四處走動時，它的大腦活動非?；钴S，一直在處理新接收到的各種信息。

但是隨著科學家不斷重復這個實驗，同樣的迷宮，老鼠走了幾百次，一連串的變化就開始出現(xiàn)了。老鼠變得輕車熟路，穿越迷宮的速度越來越快，而老鼠的大腦內(nèi)部，它的思維活動變得越來越少。

一開始不認識路時，老鼠的大腦極其活躍，經(jīng)過幾天重復走同一條路之后，老鼠不再需要分辨氣味或者是通過撓墻來認路，所以與抓撓和氣味相關的腦部活動就停了下來。再過一段時間，甚至與記憶有關的大腦結(jié)構(gòu)也停止了活動，換句話說，老鼠幾乎不需要思考，就能在迷宮中暢通無阻。

那連記憶都不需要調(diào)動，老鼠跑迷宮的習慣儲存在哪里呢？

科學家們發(fā)現(xiàn)，大腦很像是一顆洋蔥，它的結(jié)構(gòu)是一層一層的，最外層的部分是最后進化出來的，那里控制著那些復雜的思維，而在大腦的深處，有一小塊區(qū)域，叫作“基底核”，這塊區(qū)域儲存著那些已經(jīng)養(yǎng)成習慣的行為。隨著老鼠在迷宮里跑得越來越熟練，它的大腦工作就開始變得越來越少，而基底核開始取代大腦其他部位，變成主要的工作區(qū)域。

人類也是如此，基底核掌控著習慣，即使在大腦其他部分沉睡時，基底核也在存儲著習慣。也因此有些人會因生病或者衰老而了記憶功能，卻還可以產(chǎn)生新的習慣。

因為在大腦深處，所以基底核出現(xiàn)得很早，它不像之后進化出的大腦部位一樣，能處理那么復雜的思維。但是基底核有一個好處，就是當它控制我們的行為時，大腦的其他部位就能解放出來，去進行其他的思考活動。

所以說，記憶和習慣的聯(lián)系，沒有我們想象的那么緊密。

平常我們說一個人做事草率，會說這個人說話辦事“不過腦子”。但是，大腦還真的希望我們做有些事的時候別過腦子，給自己省點腦力。這種不過腦子還能正常做到的事情，就是習慣。

這也是為什么，我們?nèi)绻瓴蛔鰯?shù)學題，現(xiàn)在已經(jīng)不知道怎么用那些三角函數(shù)的公式，但是就算十年不騎自行車，還是不會忘掉怎么騎自行車。因為數(shù)學題調(diào)動的是我們的記憶和推理能力，而騎車已經(jīng)經(jīng)過練習成為我們的習慣，存在基底核中。習慣就像是大腦開啟了“自動駕駛”模式，不用動用腦力甚至不用動用記憶，就能完成一套固定的動作，這是大腦給自己省力的方式。

科學家發(fā)現(xiàn)，習慣的形成會分成三步。

第一步是一個暗示，就像老鼠進入迷宮，暗示能讓大腦開啟自動駕駛模式；

第二步叫作“慣常行為”，就是找到一套自動駕駛的路線；

第三步是獎賞，就像是老鼠找到了迷宮里的巧克力，獎賞會讓大腦把路線存在基底核里，以便將來還能用得到。

暗示、慣常行為，還有獎賞，這是我們形成習慣的三要素，暗示決定了什么時候開始一個習慣，慣常行為決定了習慣到底能做什么，獎賞讓我們能加深對一個習慣的印象，讓我們有足夠的動力長期保持一個習慣。

這三個要素缺一不可，少一個，習慣也不能養(yǎng)成。而且它們仨還能形成一個閉環(huán)，是一個不斷強化的回路，作者在書中就稱之為“習慣回路”。

怎么改正壞習慣

以往我們會以為，改正壞習慣，就是不斷告訴自己，以后別這么做了。但是，越是告訴自己，我要停止一個習慣，其實越難改正這個習慣。

比如假如我們被告知，接下來的10秒鐘內(nèi)，腦子里想什么都可以，唯獨不能去想一只藍色的大象。我們會發(fā)現(xiàn)這極其困難，我們的腦子里可能真的就出現(xiàn)了一只藍色的大象，越想把它趕走，它就越是賴在那里。

這就是我們大腦的特點，你是沒有辦法把一個念頭拿走的，我們的大腦厭惡真空，所以當我們越說不要想，就越容易想。

習慣也是這樣，我們總想著要停止一個壞習慣，就像是別想那只藍色的大象一樣，反而把我們的注意力全部鎖死在這個壞習慣上。原本想不起來抽煙，但是滿腦子想的都是“我要戒煙！我要戒煙！”反而提醒自己抽煙的時候還挺快樂的；原本想不起來吃甜食、喝可樂，但是滿腦子想的都是“我要減肥！我要減肥！”，結(jié)果反而提醒自己喝可樂的時候，有多快樂了。

所以越想停止一個習慣，它反而會讓我們把更多的注意力都投射在這個壞習慣上，投入的注意力多了，那個壞習慣的誘惑力反而就變得更大。我們就必須拿出更多的意志力來對抗，那如果意志力沒有那么堅定，或者一開始有意志力，但是中間稍一松懈，就會前功盡棄。

面對如此叛逆的大腦，我們該怎么辦呢？

回到上面的那個那個實驗，不要想藍色的大象，我們越是提醒自己別想，就越容易想，其實有一種辦法可以讓自己真的不去想藍色的大象，這個辦法是，告訴自己，我去想象一只粉紅色的長頸鹿。那只長頸鹿的形象在你腦中越清晰，細節(jié)越多，我們就越想不起來那只大象了。

要想改掉壞習慣，當我們想的是“懸崖勒馬”，那么我們?nèi)康淖⒁饬头旁谀莻€壞習慣上，就只能用更多的意志力去克服了。但是，如果我們想的是“偷梁換柱”，用另一件事情去替代，就能繞開意志力這個關口。

所以改掉壞習慣，不像我們一直認為的那樣，是踩一腳剎車，制止一個動作，而更應該是“變道”。不要想著終止壞習慣，而要替換壞習慣。

對于讓習慣“變道”，書中根據(jù)習慣回路的三要素（暗示、慣常行為和獎賞）給出了一個建議：要改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為。

如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習慣。

作者在書中給出了一個例子，那就是美國的匿名戒酒互助社。

匿名戒酒互助社可能是世界上在幫助人們改變壞習慣這方面，做得最成功的機構(gòu)之一。每年有200多萬人從那里尋求幫助，至今有多達1000萬人在那里成功戒酒。

匿名戒酒互助社有一個著名的戒酒12步法。不過，這個戒酒12步法不是哪位心理學家提出來的，而是一位參加過一戰(zhàn)的老兵提出來的。

一直以來，總有科學家覺得這12步太不嚴謹了，但是很多人確實經(jīng)過這12步，就成功戒酒了。后來這12步還被借鑒到其他領域，幫人戒煙、戒賭博、戒暴飲暴食。于是，來自哈佛大學、耶魯大學等高校的研究人員就做了專項研究，想要找到戒酒12步法其中的科學原理，研究人員發(fā)現(xiàn)，匿名戒酒互助社的成功，就是幫助酗酒的人識別他們酗酒習慣中的暗示和獎賞，然后保留同樣的暗示、同樣的獎賞，但是替換掉喝酒這個慣常行為。

比如，很多人酗酒是因為他們想逃避現(xiàn)實，緩解焦慮，又或者是在酒吧可以放下心里的戒備，輕松地和其他陌生人聊天。而匿名戒酒互助社建立了一種集會和陪伴的制度，給每一位戒酒的人都安排一位咨詢師，還會定期安排團體聚會。如果某個人因為對現(xiàn)實感覺焦慮想要向他人傾訴，又或者只是因為無聊想找個人聊聊，他總能找到人，他可以和自己的咨詢師交流，可以參加團體聚會，總能在他人的陪伴中獲得寬慰。你看，同樣的暗示、同樣的獎賞，但是用定期的交流和聚會，替換掉喝酒這個慣常行為，這是改變酗酒這個壞習慣中最關鍵的部分。

如果你想讓自己培養(yǎng)一個好習慣，同樣，你還是要建立起一個習慣回路。

過去我們總說養(yǎng)成一個好習慣，方法很簡單，無非就是堅持、重復，你做得次數(shù)多了，自然就能固定成一個習慣。咱們聽過各種各樣的理論，有人說堅持7天就能養(yǎng)成一個好習慣，有人說堅持21天能夠養(yǎng)成一個好習慣，還有人說堅持90天能夠養(yǎng)成一個好習慣。

總之，習慣似乎就是堅持。

但是，你會發(fā)現(xiàn)，你純靠意志去堅持，往往就很難堅持下去。不管是培養(yǎng)個讀書的習慣，還是培養(yǎng)個運動的習慣，每天堅持的過程中，總會遇到困難，就會不斷磨損你的意志力，結(jié)果這個過程就變成了對意志力的單純消耗，什么時候把意志力磨沒了，我們也就半途而廢了。

這本書告訴我們，意志力可以讓習慣養(yǎng)成得更快，但是并不是養(yǎng)成習慣的必要條件，真正重要的，還是習慣回路的三要素：暗示、慣常行為和獎賞。這是養(yǎng)成習慣缺一不可的。

本書小結(jié)

在我們大腦的深處，有一小塊區(qū)域，叫作“基底核”，這塊區(qū)域儲存著那些已經(jīng)養(yǎng)成習慣的行為?；缀顺霈F(xiàn)得很早，它不像之后進化出的大腦部位，能處理那么復雜的思維。但是基底核有一個好處，就是當它控制我們的行為時，大腦的其他部位就能解放出來，去進行其他的思考活動。

所以，習慣的養(yǎng)成，就是大腦把一系列動作打包成“自動駕駛”模式。

科學家發(fā)現(xiàn)，習慣的形成分成三步。暗示、慣常行為和獎賞，這是我們形成習慣的三要素。暗示決定了什么時候開始一個習慣，慣常行為決定了習慣到底做什么，獎賞讓我們加深對一個習慣的印象，讓我們有足夠的動力長期保持一個習慣。

意志力可以讓習慣養(yǎng)成得更快，但是并不是養(yǎng)成習慣必要的條件，想要養(yǎng)成一個習慣，真正重要的，是習慣回路的三要素：暗示、慣常行為和獎賞。改正一個壞習慣，最好的策略不是“剎車”而是“變道”。你應該保留同樣的暗示、保留同樣的獎賞，但是替換掉中間那個慣常行為。

最后，作者在書中給了我們一個提醒，不要小看一個微小習慣的改變，他建議我們在人生中，應該去追求“小成功”。他說，小成功能夠帶來改造性的變化，因為它能將細微的優(yōu)勢轉(zhuǎn)變成一種模式，讓人們相信更大的勝利即將到來。

有人提出過一個現(xiàn)象叫“狄德羅效應”。狄德羅是法國著名的哲學家，這個人比較窮，但是他認識很多社會名流。有一次，狄德羅的一個有錢的朋友給他送了一件絲絨面料的睡衣，穿起來非常漂亮。狄德羅穿上對著鏡子看的時候，覺得很有感覺，但是當他坐在椅子上的時候，就顯得很難看了，那個椅子一下子就顯得很破。

他就想要把這個椅子給換掉，要配得上這件華貴的睡袍。換完椅子，他再一看那個桌子，也非常難看，必須得把那個桌子也換掉。椅子、桌子都換掉的時候，他發(fā)現(xiàn)這個屋子很糟糕，很寒酸，那就必須要把這個屋子重新裝修。最后的結(jié)果，就是他發(fā)現(xiàn)自己需要再買一棟大房子。

原本，狄德羅效應是告誡人們得知足，要克制自己的欲望。但是，你可以把狄德羅效應用在好的方向，用小變量去撬動大改變。

當你了解到這一點，我們再去回頭看那些耳熟能詳?shù)母裱?，比如老子說的“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細?！?/p>

以往你可能會覺得這可能是一種勸誡，你要時刻保持警惕，防止“千里之堤，毀于蟻穴”。但是現(xiàn)在看，反而你會覺得這是一種鼓勵，再難的事情，也可以有一個簡單的開始，再大的事情，也可以從細微處推動。

小成功也好，小變量也好，雖然開始是微小的，但是在一個不斷重復和強化的系統(tǒng)中，就能撬動巨大的變化。這，就是習慣的力量。

來源：虎叔讀書筆記