誰(shuí)沒(méi)經(jīng)歷過(guò)洗頭一抓掉一把，看著發(fā)縫越來(lái)越寬就慌的時(shí)刻？頭發(fā)咋就說(shuō)走就走？其實(shí)跟激素、營(yíng)養(yǎng)關(guān)系超大，先搞懂幾種常見(jiàn)的脫發(fā)類(lèi)型，養(yǎng)發(fā)才找得到方向！

一、頭發(fā)“離家出走” 的倆關(guān)鍵原因

激素是頭發(fā)的“開(kāi)關(guān)”

咱常說(shuō)的雄脫，罪魁禍?zhǔn)资荄HT—— 就是雄激素變的 “毛囊殺手”，能把毛囊越搞越小，頭發(fā)自然就稀了。

但也有好激素！深睡時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，這玩意兒才是讓頭發(fā)變粗變長(zhǎng)的關(guān)鍵，所以我們不能熬夜，熬夜可就把它搞沒(méi)了。

還有壓力激素皮質(zhì)醇，壓力一大它就飆升，直接卡斷毛囊的生長(zhǎng)周期，頭發(fā)能不掉嗎？

營(yíng)養(yǎng)是頭發(fā)的“燃料”

頭發(fā)里90% 都是角蛋白，缺蛋白質(zhì)的話(huà)，養(yǎng)頭發(fā)就像蓋樓沒(méi)磚頭，根本搭不起來(lái)！

另外，鋅、鐵還有維生素B 族，都是幫頭發(fā) “施工” 的輔助工，少了它們，頭發(fā)就直接停工不長(zhǎng)，還容易斷。

二、四種常見(jiàn)的脫發(fā)，你中了哪種？

壓力型脫發(fā)（皮質(zhì)醇搞事）

最明顯的就是發(fā)縫變寬、發(fā)際線后移，洗頭時(shí)一抓就是一大把，最近壓力大的話(huà)，大概率是它的鍋。

激素紊亂脫發(fā)（DHT 太高）

頭頂先變稀疏，頭皮還特愛(ài)出油，要是家里人也有脫發(fā)的，那基本就是DHT 在作祟了，遺傳因素逃不掉。

營(yíng)養(yǎng)不良脫發(fā)

頭發(fā)又軟又細(xì)還發(fā)黃，一扯就斷，連指甲都有豎紋，別懷疑，就是營(yíng)養(yǎng)沒(méi)跟上，頭發(fā)“餓” 得長(zhǎng)不動(dòng)了。

自己“作” 出來(lái)的脫發(fā)

頭皮又紅又敏感，洗完頭還癢得不行，想想是不是用了含硅油和硫酸鹽洗發(fā)水直接抹頭皮、燙染太頻繁？這都是自己折騰出來(lái)的問(wèn)題。

三、運(yùn)動(dòng)還能催生頭發(fā)？真沒(méi)騙你！

肌肉訓(xùn)練= 增發(fā)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，相當(dāng)于給毛囊打了針營(yíng)養(yǎng)劑！

具體咋做？深蹲一次15 個(gè)，每天來(lái) 3 組；再舉舉小啞鈴，練肩背的同時(shí)，還能改善頭皮血液循環(huán)，給毛囊送營(yíng)養(yǎng)。

有氧運(yùn)動(dòng)= 減壓 + 供氧

有氧運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，把營(yíng)養(yǎng)更快送到毛囊里，還能減壓，一舉兩得！

不用搞太猛，每天快走或跳繩20 分鐘，出點(diǎn)微汗就行，每周 3 次足夠 —— 過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓皮質(zhì)醇升高，反倒是幫倒忙。

四、12 件小事，每天做就能養(yǎng)厚頭發(fā)

這些事都超簡(jiǎn)單，不用特意花時(shí)間，融入日常就行：

睡夠7 小時(shí)

特別是22 點(diǎn)到凌晨 2 點(diǎn)，這時(shí)候生長(zhǎng)激素分泌最猛，熬夜就是直接截胡頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)別干！

戒糖戒奶茶

糖化反應(yīng)會(huì)讓頭皮變成“焦糖布丁”，毛囊都被糊住了，還怎么長(zhǎng)頭發(fā)？奶茶、甜品趕緊停！

早餐加個(gè)蛋

雞蛋里的蛋白質(zhì)超豐富，正好給頭發(fā)補(bǔ)“磚頭”（之前說(shuō)的角蛋白），早餐吃個(gè)蛋，頭發(fā)一天都有動(dòng)力長(zhǎng)。

每天吃把南瓜籽

不用多，一小把就行，既能抑制DHT，還能補(bǔ)鋅，隨手抓一把當(dāng)零食，養(yǎng)發(fā)超方便。

梳頭100 下

用牛角梳從額頭往后面梳，梳到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱就停，別太使勁，幫頭皮活血，頭發(fā)也更順。

換真絲枕套

普通枕套摩擦大，睡一覺(jué)掉不少頭發(fā)，換成真絲的，不僅減少掉發(fā)，還能護(hù)臉，一舉兩得。

洗發(fā)水先起泡

選對(duì)洗發(fā)水，育妍堂防脫洗發(fā)水就是不錯(cuò)的選擇，中草藥、無(wú)硅油，別直接把洗發(fā)水抹頭皮！拿浴球搓出泡沫再上頭，減少對(duì)頭皮的刺激，敏感頭皮更要注意。

補(bǔ)維生素B

多吃燕麥、豬肝、香蕉，這些都是維生素B 的 “大戶(hù)”，維生素 B 還能控頭皮油，油頭姐妹必吃。

泡腳15 分鐘

手腳冰涼的人，血液循環(huán)通常不好，每天泡15 分鐘腳，全身循環(huán)通了，頭皮也能跟著受益。

少扎高馬尾

高馬尾拽得太緊，時(shí)間長(zhǎng)了發(fā)際線肯定后移！換成抓夾夾頭發(fā)，輕松還不傷頭皮。

偶爾吃三文魚(yú)

三文魚(yú)里的Omega3 能抗炎，把頭皮環(huán)境調(diào)理得更健康，頭發(fā)在好環(huán)境里才能長(zhǎng)得壯。

深呼吸解壓

壓力大的時(shí)候別硬扛，多做幾次深呼吸，心里默念“頭發(fā)最重要”，立馬就能放松，別讓壓力再霍霍頭發(fā)了！

其實(shí)養(yǎng)厚頭發(fā)真不用搞多復(fù)雜，這些小事每天堅(jiān)持做，慢慢就能看到變化。頭發(fā)長(zhǎng)起來(lái)需要時(shí)間，別著急，堅(jiān)持住就有效果～