夜深了

明明困意十足，可就是舍不得睡

你是否也經(jīng)常這樣？

熬夜時(shí)全身器官會(huì)經(jīng)歷什么？

堅(jiān)持早睡，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？

往下看，一起來了解↓

當(dāng)你長期熬夜時(shí)

身體器官會(huì)經(jīng)歷什么？

大腦

睡眠時(shí)間過短會(huì)影響腦組織代謝。大腦的活動(dòng)非常復(fù)雜，活動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生垃圾，清理這些代謝產(chǎn)物有賴于正常、充足的睡眠。睡眠時(shí)間過短可能使腦內(nèi)的垃圾積留過多，對神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害作用，甚至?xí)斐?strong>“老年性癡呆”。

熬夜時(shí)過度用腦，會(huì)導(dǎo)致腦局部酸性物質(zhì)增加，這種酸性物質(zhì)可能誘發(fā)癲癇。

心臟

睡個(gè)好覺對心臟、心血管非常關(guān)鍵。人體進(jìn)入深睡眠時(shí)，心率和血壓都會(huì)降下來，如果睡得少、睡眠質(zhì)量差，心率、呼吸頻率和血壓都得不到較好的調(diào)整。

睡眠不好還會(huì)導(dǎo)致心律失常，常見的表現(xiàn)就是出現(xiàn)早搏，比如，人們常說的心臟“咯噔一下”。

肝臟

中醫(yī)認(rèn)為，熬夜會(huì)影響肝臟功能，加重肝臟疾病。長期熬夜導(dǎo)致過度疲勞，身體容易進(jìn)入一種氧化應(yīng)激狀態(tài)，使體內(nèi)自由基數(shù)量增多，不但會(huì)增加肝病發(fā)病率，還會(huì)加速肝細(xì)胞衰老。

眼睛

熬夜刷手機(jī)，手機(jī)屏幕的強(qiáng)光容易導(dǎo)致眼睛疲勞、緊張充血，尤其是側(cè)躺刷手機(jī)時(shí)容易造成眼睛供血不足。

關(guān)燈后，手機(jī)屏幕的光亮更加刺眼，會(huì)使淚液分泌減少和淚液成分改變，導(dǎo)致干眼癥。而且，目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機(jī)時(shí)，眼睛容易感到疲勞，增加患近視的風(fēng)險(xiǎn)。此外，在黑暗的環(huán)境里玩手機(jī)，瞳孔長時(shí)間放大，眼內(nèi)液體循環(huán)因此堵塞，有可能患上急性閉角型青光眼。

皮膚

睡覺是皮膚進(jìn)行修復(fù)和再生的關(guān)鍵時(shí)期。長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

熬夜時(shí)使用手機(jī)、電腦，這些能產(chǎn)生藍(lán)光的電子產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致皮膚損傷，加劇皮膚衰老，甚至使皮膚出現(xiàn)老年斑。

耳朵

長時(shí)間熬夜、作息不規(guī)律，很容易出現(xiàn)睡眠問題，腦血管容易處于痙攣狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致耳朵供血不足，就會(huì)引發(fā)耳鳴或突發(fā)性耳聾。

近年來，突發(fā)性耳聾呈現(xiàn)年輕化趨勢，熬夜、情緒緊張、激動(dòng)、長時(shí)間戴耳機(jī)、耳機(jī)聲音過大等，都容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

堅(jiān)持早睡，不僅能促進(jìn)腦組織代謝，保持心率和血壓穩(wěn)定，保證肝臟正常工作，還能避免眼睛供血不足，讓皮膚得以修復(fù)和再生……全身的器官都會(huì)為你點(diǎn)贊！

怎樣的睡眠

才是適合你的好睡眠？

睡眠時(shí)長

適宜的時(shí)長是健康睡眠的基礎(chǔ)，不同年齡段人群對睡眠時(shí)長的需求不同，且存在個(gè)體差異。一般來說：

0~3月齡嬰兒每天需要13~18小時(shí)

4~11月齡嬰兒12~16小時(shí)

1~2歲幼兒11~14小時(shí)

學(xué)齡前兒童10~13小時(shí)

中小學(xué)生8~10小時(shí)

成年人7~8小時(shí)

老年人6~7小時(shí)

睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關(guān)鍵，良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：

入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）

夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡

醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中

睡眠規(guī)律

規(guī)律的睡眠時(shí)間是健康睡眠的保障，提倡順應(yīng)四時(shí)，起居有常。保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間，維持穩(wěn)定的生物節(jié)律，成年人推薦晚上10~11時(shí)入睡，早晨6~7時(shí)起床。老年人推薦晚上10~11時(shí)入睡，早晨5~6時(shí)起床。

睡前別再玩手機(jī)了

做好這幾點(diǎn)擁抱好睡眠

睡前你一般會(huì)選擇干什么？刷刷手機(jī)、看看電視、吃吃夜宵？還是看看書、泡泡腳、聊聊天呢？睡前5分鐘是養(yǎng)生的黃金期，但很多人都沒有抓住，如果做對了，養(yǎng)生效果事半功倍。

揉臍

睡覺前應(yīng)該把心靜下來，讓氣血回歸臟腑，揉臍有助于加速氣血回歸，修復(fù)勞累一天的臟腑，還可以起到很好的調(diào)理作用。此外，經(jīng)常揉臍，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝。

熱敷眼部

經(jīng)常看電子設(shè)備，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會(huì)通行不暢，眼睛難免疲勞干澀，睡前洗臉時(shí)建議熱敷眼部?；蛘呦锤蓛羰趾湍樅笃教桑檬持?、中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)加快，幫助緩解眼疲勞。

泡腳

睡前用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓整個(gè)身體放松。

喝溫水

早上是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)段，體內(nèi)缺水、血液黏稠是導(dǎo)致發(fā)病的原因之一。睡前喝點(diǎn)溫水可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。此外，睡前喝點(diǎn)溫水還可以控制血糖、預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作、滋潤呼吸道。

從今天開始

立個(gè)早睡小目標(biāo)吧~

祝你每晚都睡個(gè)好覺

來源：央視一套微信公眾號綜合《生活圈》、“中國疾控中心”微信公眾號