昨天（9月23日）

我們迎來(lái)秋分節(jié)氣

秋分后，北半球天氣轉(zhuǎn)冷

天地生機(jī)逐漸收斂

是一年中養(yǎng)生調(diào)體的重要節(jié)點(diǎn)

秋分時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？

這篇文章轉(zhuǎn)給家人

秋分時(shí)節(jié)有“四防”

防秋燥，滋陰潤(rùn)肺是首要

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液。津液受損，則會(huì)傷及陰血，出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“秋冬養(yǎng)陰”，指在秋季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。

不妨白天喝點(diǎn)溫鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，這樣既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季防燥良方。飲食上可多食芝麻、核桃、梨、甘蔗、百合、蓮藕等潤(rùn)燥食物。

防秋涼，適當(dāng)“秋凍”有講究

俗話說(shuō)“春捂秋凍，不生雜病”。秋分后，天氣逐漸變涼，氣候還不穩(wěn)定，要逐漸適應(yīng)，往冬天過(guò)渡，不急于添衣。但“秋凍”并非人人適宜，需因人而異。

陽(yáng)虛體質(zhì)人群、體質(zhì)較虛弱人群（老人、小孩、孕婦）以及慢性疾病患者（如支氣管炎、心腦血管疾病、關(guān)節(jié)病人群）不宜強(qiáng)行“秋凍”?！扒飪觥币惨v究部位，腹部、腳及腳踝、膝蓋、頸椎這4個(gè)部位一定不能挨凍。

推薦采用“洋蔥穿衣法”，早晚溫差大時(shí)一層一層加衣服，中午溫度高時(shí)一層一層減衣服。

防秋乏，規(guī)律作息適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

秋冬是收藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣開(kāi)始往體內(nèi)走。秋季伊始，人容易有氣無(wú)力，特別是晚睡人群，容易感到疲憊乏力。養(yǎng)生一定要從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣開(kāi)始，起居有常，保持有規(guī)律的生活方式。

秋高氣爽，氣溫適宜，正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期。可以適當(dāng)增加平緩的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如打八段錦、慢跑、快走、打太極拳、練瑜伽等。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損耗人體之“陰”，鍛煉要適度、和緩。

防秋郁，調(diào)暢情志很重要

中醫(yī)講究天人相應(yīng)，人的情緒也會(huì)受四季變化影響。在精神調(diào)養(yǎng)上，此時(shí)節(jié)要注意培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒，保持情志安寧，收斂神氣。

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂。不妨登高遠(yuǎn)眺，可使心曠神怡；或游園賞景，可調(diào)暢氣機(jī)。

秋分后，6種疾病容易找上門

心腦血管疾病

早晚溫差大，太冷或太熱都是心腦血管急性事件的誘發(fā)因素。患者應(yīng)注意保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，飲食清淡。

專家建議，除了“洋蔥式穿衣法”應(yīng)對(duì)溫差、擇時(shí)運(yùn)動(dòng)以外，還要重點(diǎn)關(guān)注“清晨血壓”。評(píng)估血壓控制的“黃金窗口”是在早晨起床之后1小時(shí)內(nèi)，排尿后、未服藥、未進(jìn)食的情況下進(jìn)行血壓測(cè)量。此外，平時(shí)服用降壓藥物的患者要注意規(guī)律服藥。

呼吸道疾病

天氣轉(zhuǎn)涼，人體免疫力下降，容易出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等問(wèn)題，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎。

專家推薦按揉膻中穴。膻中穴在胸部橫平第4肋間隙前正中線上，位于兩乳頭連線的中點(diǎn)，用食指或中指指腹按揉3～5分鐘，可以改善肺部氣機(jī)不暢癥狀，還能清熱化痰，有利于呼吸通暢。

腸胃疾病

胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)會(huì)引發(fā)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀，或使原來(lái)的胃病加重。

針對(duì)腹瀉，專家推薦一款養(yǎng)生粥，用茯苓15g、山藥15g、炒薏苡仁30g、粳米50g、百合10g，熬粥溫服，可以促進(jìn)人體胃腸功能恢復(fù)，減緩腹瀉癥狀。

過(guò)敏性鼻炎

秋季風(fēng)大，花粉、塵埃彌散在空氣中，易引起過(guò)敏。此時(shí)節(jié)的溫度濕度適宜螨蟲(chóng)繁殖，也易引起過(guò)敏。

專家介紹，秋季人體容易出現(xiàn)鼻癢、鼻塞、流涕不止等癥狀，可以按揉迎香穴緩解癥狀。迎香穴位于人體鼻翼外緣中點(diǎn)鼻唇溝的位置，用食指指腹輕輕按壓穴位3～5分鐘，能快速疏通鼻腔。

皮膚干燥

秋風(fēng)帶來(lái)降溫的同時(shí)，空氣中的水分也會(huì)減少，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢或干裂等問(wèn)題。

很多人一到秋季就會(huì)嘴唇起皮，專家建議：

①多喝水，保證皮膚、身體不缺水；

②注意保濕，使用滋潤(rùn)一些的潤(rùn)唇膏來(lái)保護(hù)嘴唇；

③注意飲食習(xí)慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入過(guò)辣、過(guò)咸、油膩的食物。

抑郁煩躁

陽(yáng)光照射減少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間變短，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。

專家推薦一款玫瑰茉莉花茶，取玫瑰花、茉莉花各10克，洗凈加水，大火煮開(kāi)后，再煎煮15～20分鐘即可。玫瑰茉莉花茶可以行氣解郁、緩解壓力、調(diào)暢情緒、美容養(yǎng)顏，但孕婦、經(jīng)期女性要避免飲用。

秋季固正氣推薦這幾招

俗話說(shuō)“一夏無(wú)病三分虛”，夏天陽(yáng)氣耗散嚴(yán)重，進(jìn)入秋天之后往往疾病多發(fā)，可通過(guò)穴位保健方法來(lái)扶正防病。

進(jìn)入秋季，肺金當(dāng)令，陰氣漸盛而陽(yáng)氣漸衰。肺金克肝木，除了養(yǎng)肺，還要注意養(yǎng)肝疏肝和健旺脾胃。

01

敲肺經(jīng)

一手掌心向上，前臂放松平舉，另一只手握空拳輕敲肺經(jīng)各穴位，敲打至皮膚略有泛紅即可。

02

疏肝

雙手掌心貼于期門穴，順著肋骨緣往兩側(cè)章門穴摩擦約120次，以舒適、發(fā)熱為度。

03

調(diào)理脾胃

可按揉三陰交、膏肓穴。三陰交具有健脾和胃、調(diào)補(bǔ)肝腎的作用，脾胃虛弱者可常按揉此穴。膏肓穴具有清肺養(yǎng)陰、益氣補(bǔ)虛的作用，體質(zhì)虛寒者可在此穴位上進(jìn)行艾灸。

調(diào)整作息飲食

保持平和心態(tài)

一起迎接金秋時(shí)節(jié)～

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