想問大家一個(gè)問題：

“你現(xiàn)在還有熱愛并一直喜歡做的事情嗎？”

前段時(shí)間，我和幾個(gè)老朋友聊起學(xué)生時(shí)代，都不約而同地感到：

那時(shí)候雖然窮，卻因?yàn)樾闹杏袩釔郏麄€(gè)人都是發(fā)著光的。

曾經(jīng)的我，可以為了一座遠(yuǎn)方的雪山，省吃儉用攢下兼職的錢，在一個(gè)陽光正好的日子，跳上十幾個(gè)小時(shí)的硬座火車，只為親眼見證雪山的壯麗時(shí)刻。

一位朋友是懸疑小說發(fā)燒友，他能為了一本小說的情節(jié)設(shè)定，在群里和別人熱血沸騰地討論整個(gè)通宵。

還有一位朋友，為了記錄腦海中突如其來的靈感，寫下一本又一本只有我們幾個(gè)朋友捧場的小說，卻依舊樂此不疲。

但如今，那些曾經(jīng)讓我們雙眼發(fā)亮的事物，似乎已經(jīng)不再有吸引力。

我再不需要攢錢去旅行，卻再也找不到當(dāng)年奔赴山海的那種期待和心動(dòng)。

原本喜歡燒腦推理的朋友已經(jīng)很少討論那些情節(jié)，表示“懶得動(dòng)腦了”。

熱愛寫小說的朋友，現(xiàn)在早就沒了天馬行空的靈感，就算有也只是在腦海里過了一下，卻再也沒有將它表達(dá)出來的想法。

不知不覺間，我們好像弄丟了曾經(jīng)的熱愛，成為了自己口中“無聊的大人”。

心理學(xué)中，將這種喪失熱愛的過程叫做“持續(xù)性興趣喪失”。

它不僅僅是不再喜歡某件事，而是我們對生活本身，都失去了一份雀躍的心情，也失去了原本炙熱的生命力。

今天，壹心理就想和你聊聊：為什么人要靠瘋狂愛上什么來維持生命力？我們又該如何找回?zé)釔郏?/p>

圖源/《死亡詩社》

為什么越來越多的人找不到熱愛了？

心理學(xué)家Deci認(rèn)為，真正的熱愛，源于一種強(qiáng)大的“內(nèi)在動(dòng)機(jī)”。

它是一種對活動(dòng)本身感興趣，自發(fā)行動(dòng)，并能從行動(dòng)中獲得滿足感的心理狀態(tài)。

這份滿足感能夠驅(qū)使著我們持續(xù)地、自愿地投入到活動(dòng)中。

可現(xiàn)在，越來越多人喪失了這份內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

TA們既找不回年少時(shí)的熱愛，也不知道現(xiàn)在喜歡什么，因而感到強(qiáng)烈的空虛，覺得生活沒意思。

從心理學(xué)上來看，主要有以下3個(gè)成因：

1、長期被剝奪“熱愛”，形成習(xí)得性無助。

一提起熱愛，很多人的第一反應(yīng)不是“我喜歡什么”，而是“我不知道我喜歡什么”。

為什么會(huì)這樣？

因?yàn)樵谖覀兊某砷L過程中，驅(qū)動(dòng)我們前進(jìn)的動(dòng)力往往是“有用”，而不是“熱愛”。

很多人可能從來沒有真正地探索過自己喜歡什么，一直在被父母、學(xué)校或其他權(quán)威人士安排著去“喜歡”某項(xiàng)愛好或技能。

比如，被父母逼著學(xué)跳舞、鋼琴；被學(xué)校逼著學(xué)奧數(shù)、參加英語競賽等。

一旦反抗，TA可能就會(huì)被指責(zé)或批評，甚至是貼上不務(wù)正業(yè)的標(biāo)簽。

當(dāng)一個(gè)人在面對一系列無法控制的負(fù)面事件后，會(huì)逐漸學(xué)會(huì)放棄嘗試，形成習(xí)得性無助。

它是一種被動(dòng)又無力的感受，會(huì)極大地消耗我們行動(dòng)的積極性。

我有一個(gè)朋友M。

父母對她的家教非常嚴(yán)格，除了學(xué)習(xí)外，普通的愛好，比如看小說、玩游戲都會(huì)被看作“玩物喪志”。

高中時(shí)，她迷上了畫畫，畫得相當(dāng)之好，已經(jīng)是能夠?qū)ν饨痈宓某潭取?/p>

信心大增的她偷偷買了畫本在家里畫，結(jié)果被父母和老師發(fā)現(xiàn)，不僅輪番教育，還撕掉了她的畫本，要求她到高考前都不許畫畫。

然而高考結(jié)束后，她發(fā)現(xiàn)自己再也拿不起畫筆了。

長期地被控制、被壓抑，讓她喪失了任何探索自己興趣的嘗試和努力，對做什么都提不起勁。

圖源/《我的天才女友》

2、因維持熱愛太難，主動(dòng)選擇了放棄。

熱愛不一定是被我們“弄丟”的，有時(shí)是我們自愿放手。

學(xué)者Carstensen提出的社會(huì)情緒選擇性理論認(rèn)為，人們行動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)取決于兩種目標(biāo)：

• 知識(shí)獲取目標(biāo)：渴望獲取新知識(shí)、新體驗(yàn)，擴(kuò)展認(rèn)知邊界；

• 情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)：希望通過行動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，保持積極心態(tài)。

該理論認(rèn)為，這兩種目標(biāo)貫穿人的一生。

然而，隨著年歲漸長，人們越發(fā)感到時(shí)間精力有限。

而追求熱愛往往是一個(gè)長期、延遲滿足的過程，需要持續(xù)投入時(shí)間和精力甚至是不計(jì)回報(bào)。

于是，越來越多人自愿放棄需要長期拓展的目標(biāo)，轉(zhuǎn)向能帶來即時(shí)滿足的事情，比如刷短視頻、看爽文，在短期內(nèi)獲得情緒補(bǔ)償。

3、繁忙重復(fù)的生活，讓人愛不起來。

學(xué)者K. Ann Renninger在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，我們每個(gè)人都存在興趣四階段模型。

他認(rèn)為，對某件事的熱愛發(fā)展，需要經(jīng)歷“觸發(fā)→維持→深化→內(nèi)化”四個(gè)過程。

但有兩個(gè)因素，會(huì)導(dǎo)致熱愛的發(fā)展停滯，讓我們很想熱愛什么，卻有心無力。

第一個(gè)就是壓力。

長期應(yīng)對高強(qiáng)度的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系或沉重的生活負(fù)擔(dān)，會(huì)讓我們產(chǎn)生壓力。

當(dāng)壓力激素皮質(zhì)醇持續(xù)升高，會(huì)影響大腦中負(fù)責(zé)獎(jiǎng)勵(lì)和動(dòng)機(jī)的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域主要負(fù)責(zé)產(chǎn)生多巴胺，而多巴胺恰好能為我們帶來愉悅感和滿足感。

多巴胺的正常分泌被干擾，我們就很難保持對日常生活的興趣。

第二個(gè)因素就是重復(fù)性。

就像你連著幾個(gè)月吃同一道飯菜，也不會(huì)覺得好吃。

千篇一律的工作、按部就班的生活流水線，會(huì)讓大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)因?yàn)槿狈π迈r刺激而變得遲鈍。

持續(xù)的遲鈍，會(huì)對第一階段的“興趣觸發(fā)”產(chǎn)生影響，可能會(huì)導(dǎo)致我們對興趣的感知閾值變高，很難再被什么真正打動(dòng)。

圖源/《我的解放日志》

美妙人生的關(guān)鍵，恰恰是你能迷上點(diǎn)什么東西

喪失熱愛最大的痛苦在于，讓我們對生活感到很麻木、很空虛。

從心理學(xué)上來說，能解決這個(gè)問題的絕佳方法，恰恰是為自己找到一個(gè)可以全然投入的“寄情之地”。

因?yàn)檫@份癡迷，能令平淡的日常泛起光澤，讓生命重新變得鮮活而動(dòng)人。

1、熱愛，能讓我們對生活充滿期待。

熱愛本身是一種能力，它能給我們帶來種種不一樣的積極感受。

其中最明顯的感受就是愉悅和充實(shí)。

回想一下，你因?yàn)榕d趣、喜歡而做出行動(dòng)的事情是什么？

可能是游戲、旅行，也可以是工作和學(xué)業(yè)上的挑戰(zhàn)，它們可能成功或失敗，可能會(huì)讓你精疲力盡。

但它們都有一個(gè)共同點(diǎn)：不管結(jié)果如何，你總會(huì)期待著下一次。

心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴認(rèn)為，當(dāng)人們?nèi)硇耐度霟釔壑聲r(shí)，會(huì)進(jìn)入一種“心流”狀態(tài)。

在這種狀態(tài)下，個(gè)人注意力完全被熱愛的活動(dòng)占據(jù)，也感受不到時(shí)間的流逝。

他認(rèn)為，這種專注的、沉浸的體驗(yàn)，本身就能為個(gè)體帶來巨大的愉悅和充實(shí)。

而根據(jù)心理學(xué)家Deci和Ryan的自我決定理論，“熱愛”能夠滿足我們?nèi)N基本心理需求，進(jìn)而激活我們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

• 自主性：自主選擇、全心投入；

• 能力感：不斷挑戰(zhàn)熱愛之事，獲得掌控感、成就感；

• 關(guān)聯(lián)性：因共同興趣與他人建立真誠的聯(lián)結(jié)。

當(dāng)這些需求被滿足，我們會(huì)獲得更豐富的滿足感，驅(qū)使著我們更自愿地投入熱愛中，從而在平淡的日子里，找到具體而穩(wěn)固的幸福。

2、熱愛，是對抗虛無的“意義錨點(diǎn)”。

存在主義心理學(xué)指出，人都要面對“存在性空虛”，而生命的價(jià)值正在于主動(dòng)尋找并創(chuàng)造意義。

熱愛，正是我們對抗虛無最溫柔也最有力的方式。

它不一定宏大，卻足以成為我們在人世間的“意義錨點(diǎn)”。

就像《心靈奇旅》中一個(gè)厭世又孤獨(dú)的靈魂“22”，她最初對什么都提不起興趣，甚至覺得生活無望。

而喬伊是一個(gè)熱愛爵士樂的音樂老師，他沒有辦法理解，為什么會(huì)有人沒有熱愛的“火花”。

喬伊給“22”介紹了許多他自己感興趣的東西，結(jié)果她都不感興趣。

直到有一天，她通過喬伊的身體體驗(yàn)了在地球上的普通一天——品嘗披薩、感受地鐵的暖風(fēng)、看落葉旋轉(zhuǎn)而下……

那些微小的、真實(shí)的瞬間，點(diǎn)燃了她想“活下去”的愿望，她想要留下來，想要期待更多普通又美好的日常。

這份愿望，就是熱愛的開始。

存在主義心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)我們主動(dòng)選擇將熱情投注于某件事，其實(shí)也是在回答“我是誰”。通過熱愛，我們確認(rèn)了自身的存在，也逐漸拼湊出完整的自我。

圖源/《心靈奇旅》

3、再普通的我們，也能因?yàn)闊釔坶W閃發(fā)光。

心理學(xué)家馬斯洛提出了需求層次理論，其中，“自我實(shí)現(xiàn)”是個(gè)體最高層次的需求。

他指出，自我實(shí)現(xiàn)是充分發(fā)揮個(gè)人潛能、成為自己想成為的人的過程。

而熱愛，往往是普通人走向自我實(shí)現(xiàn)的最佳路徑。

我有一個(gè)同學(xué)是文科出身，畢業(yè)后卻對天文學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣。

起初，她只是看一看天文學(xué)相關(guān)的入門書籍，后來有一天她興致勃勃地和我們說，她要去報(bào)考天文學(xué)的研究生。

所有人都勸她：“天文學(xué)是純理科的內(nèi)容，文科生學(xué)不來的”“你都快30了，再去讀書就更不好找工作了?！?/p>

但她真的學(xué)了下來，去了知名院校讀研，現(xiàn)在又在知名天文局單位工作。

每次見面，她一談起星空便眼神發(fā)亮，整個(gè)人由內(nèi)而外散發(fā)著篤定與光彩。

那份因熱愛而生的專注與自信，極具生命感染力，也讓她在人群中格外耀眼。

如何找回內(nèi)心的熱愛，重新點(diǎn)亮生活？

覺察到自己失去了熱愛，并不是一件壞事。

它更像是一場自我覺醒，讓我們有機(jī)會(huì)停下來，重新由內(nèi)而外地審視自己。

這里有3個(gè)方法，希望能夠幫你找回內(nèi)心的熱愛。

1、找到你的熱愛主線。

如果你一直在被動(dòng)地培養(yǎng)“愛好”，從未真正探索過自己喜歡什么。

那么，你可以試著在一張紙上回答這6個(gè)問題：

• 你做什么事是享受過程，而不是只求結(jié)果？

• 小時(shí)候你最喜歡和擅長做的事是什么？

• 別人經(jīng)?？淠愕氖鞘裁?？

• 你欣賞的人是誰？Ta們擁有什么共同的特質(zhì)？

• 你投入最多金錢和時(shí)間的事情是什么？

• 你曾走出什么樣的困境？

書寫答案的本質(zhì)，是幫助你避開來自父母、老師等外界施加給你的期待，直接和內(nèi)心自我對話。

將6個(gè)問題的答案匯總，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些答案之間有著許多共同點(diǎn)，而這個(gè)共同點(diǎn)就可能是你的熱愛主線。

圖源/《死亡詩社》

2.學(xué)會(huì)立刻行動(dòng)，，從“想”到“做”。

心理學(xué)家Jerome Bruner認(rèn)為：“行動(dòng)帶來的啟發(fā)更大，不要感受到啟發(fā)才去行動(dòng)。”

他認(rèn)為，之所以熱愛，是因?yàn)槲覀優(yōu)樗度肓舜罅繒r(shí)間和精力，在這個(gè)過程中產(chǎn)生了某種責(zé)任感，并獲得了良好結(jié)果的產(chǎn)品。

如果只是空想，是找不到熱愛的。

所以，想做什么，就立刻去做。

比如：想嘗試跳舞，就去找個(gè)舞蹈室體驗(yàn)看看；喜歡拳擊，就去上手打打看；看到別人戶外徒步很心動(dòng)，就找個(gè)周末加入試試……

這種從“空想”到“實(shí)現(xiàn)”的過程，會(huì)給我們的大腦帶來正向反饋，驅(qū)使著我們繼續(xù)行動(dòng)，以獲得更多正反饋。

它是一種積極的信號，能夠給個(gè)體帶來自我價(jià)值的認(rèn)可。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來做自己想做的事也沒這么難，自然而然地，你會(huì)對自己更有信心，更有勇氣去追尋熱愛。

3、多做不一樣的事，打破麻木感。

從心理學(xué)角度來看，多做不一樣的事的本質(zhì)，是通過有意識(shí)地引入新行為、新環(huán)境和新視角，打破重復(fù)生活帶來的麻木感，重新激活大腦的可塑性，創(chuàng)造新的積極體驗(yàn)。

你可以從最小的事入手，比如換一條通勤線路、換個(gè)穿著風(fēng)格、重新布置辦公桌或家具。

隨后，你可以進(jìn)一步升級，去學(xué)習(xí)一項(xiàng)沒什么用，但你從來沒學(xué)習(xí)過的技能；或者是主動(dòng)去了解一個(gè)你從未了解，甚至是你原本不認(rèn)同的領(lǐng)域。

不必強(qiáng)迫自己必須成功，一切都是“試一試就好”。

嘗試的過程本身，就是在擴(kuò)充我們的心理能量，從而為熱愛的復(fù)蘇創(chuàng)造更大的空間。

圖源/美劇《無恥之徒》

雖然我們總愛自嘲，說“少年心氣”是不可再生之物。

但它其實(shí)從未真正消失，只是在日復(fù)一日的忙碌中，悄悄睡著了。

我們要做的，不過是重新發(fā)現(xiàn)它、找到它，然后輕輕將它喚醒。

別擔(dān)心是不是已經(jīng)太晚開始。

20歲、30歲、40歲，甚至60歲，每一個(gè)當(dāng)下，都是剛剛好的起點(diǎn)。

給自己一點(diǎn)耐心，去嘗試、去體驗(yàn)、去允許自己慢慢來。

因?yàn)樵谀愫透玫哪阒g，永遠(yuǎn)存在著無限可能。

愿你能重新遇見那件讓你心跳加速的事。

世界和我愛著你。

作者：sixer

編輯：老啊嘛、笛子

圖源：《死亡詩社》《無恥之徒》《心靈奇旅》《我的解放日志》《我的天才女友》影片截圖、網(wǎng)絡(luò)

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

[1]Brioney Gee,elt. Lived Experiences of Negative Symptoms in First-Episode Psychosis: A Qualitative Secondary Analysis.Early Intervention in Psychiatry2018.

[2]Ryan, R. (2013). On psychological growth and vulnerability: Basic psychological need satisfaction and need frustration as a unifying principle. Journal of Psychotherapy Integration.

[3]Carstensen, L.L. The Influence of a Sense of Time on Human Development. Science 2006, 312, 1913–1915.

[4]K. Ann Renninger,Suzanne E. Hidi.（2019）Interest Development As A Dynamic Process In The WorkplaceInterest Development As A Dynamic Process In The Workplace. Vocational Interests in the Workplace (pp.39-58).

熱愛是生命的錨點(diǎn)，唯有熱愛，可抵歲月漫長。

如果你也想找到并堅(jiān)持自己的熱愛，不妨學(xué)點(diǎn)心理學(xué)吧！它能幫我們重新點(diǎn)亮對生活的期待和熱情，激發(fā)潛在能量、構(gòu)建精神韌性。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)心理學(xué)的意義還遠(yuǎn)不止這些。我們還可以通過心理學(xué)去調(diào)節(jié)情緒、探索自我、豐富精神世界，甚至可以開拓靠譜的副業(yè)探索之路，成為一名專業(yè)的心理咨詢師，實(shí)現(xiàn)助人亦自助的成長之旅！

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