三伏天，最適合減肥的時(shí)期來了，當(dāng)氣溫升高后，身體能夠消耗掉更多的熱量，就算是躺著都能夠比平時(shí)多消耗掉12%的脂肪，所以抓住減肥時(shí)機(jī)，輕松瘦下來。

首先，我們來看看自己的體重是不是已經(jīng)超標(biāo)了，如果是的話，那也不要著急，我們可以通過科學(xué)的減肥方式來讓自身瘦下來！

比如女生的身高是160cm，體重如果超過112.2斤，意味著體重有點(diǎn)超重，但是體重的上下浮動比較快，可以適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，那么體重就可以輕松降下來。如果是超過了130斤，那就是肥胖，需要減肥了。

如果男生的身高是170cm，體重超過136斤，那么也會算是超重，也是需要控制飲食來降低體重，如果體重超過180斤，那就是土肥圓，一定要減肥了，不然肥胖已經(jīng)影響到你的身體健康了。

所以，抓住這個減肥黃金時(shí)期，能夠讓身體更快地瘦下來，體重能夠輕松掉下來。

三伏天：黃金減肥期，抓住減脂時(shí)機(jī)，代謝上去了，人也就瘦了！

1，堅(jiān)持早起做空腹運(yùn)動30分鐘

早起后去戶外空腹運(yùn)動30分鐘，比如慢跑，開合跳，跳繩，快走等等中等強(qiáng)度的運(yùn)動，能夠更好地維持身體旺盛的代謝狀態(tài)一整天。

早起曬曬陽光，陽光能夠有助于身體各種維生素和鈣質(zhì)的合成和吸收，更有助于脂肪的代謝，所以早起后出去戶外運(yùn)動一下，更有助于提升代謝，能夠更好地燃燒脂肪。

2，延長空腹時(shí)間，享受空腹感

天氣熱沒有胃口其實(shí)很正常，所以調(diào)整好吃飯的時(shí)間，避免不餓硬吃，又可以延長空腹感，維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于脂肪的分解和代謝，更有助于燃脂減脂。

比如早餐8-9點(diǎn)前吃完，而晚餐盡量在晚上6點(diǎn)前吃完，中間空腹的時(shí)間長達(dá)13-14個小時(shí)，管住嘴，不吃任何的東西，更有助于燃脂。

3，多喝水，每天喝足夠2-3升的溫水

天氣熱流汗多，那么多喝水就能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)水，更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，比如溫水，茶水，花茶，以及檸檬水等等，主動地多喝水更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

三伏天不要總是喝飲料，特別是冰飲，少喝或者是不喝，而且運(yùn)動后更不要喝冷飲，不然代謝會被抑制，還會堆濕氣，傷脾胃，所以少喝冷的，溫水才是最適合身體攝入的。

4，三伏天的三餐食物選擇也是關(guān)鍵

每天可以多吃一些“排濕氣，排水，解暑”的瓜，比如苦瓜，冬瓜，青瓜，絲瓜等等，可以有效地補(bǔ)水，也能夠有效地加快身體排水，避免水分堆積。也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┑吞撬?，比如香蕉適合運(yùn)動后吃。

5，晚上也不要熬夜，堅(jiān)持養(yǎng)成早睡，保證充足的睡眠

晚上22點(diǎn)前入睡，保證8個小時(shí)的黃金睡眠時(shí)間，能夠控制食欲，避免身材肥胖，還可以加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝狀態(tài)。還可以促進(jìn)生長激素的分泌，更有助于控制食欲，避免暴食。

6，晚上熱水泡，

熱水泡腳能夠有助于排毒，排濕，提高體內(nèi)的代謝循環(huán)，排除濕氣，有助于脾胃的修復(fù)和恢復(fù)，放松肌肉群，提升睡眠質(zhì)量，保持身體旺盛的代謝。