2025上海勞力士大師賽將于

9月29日至10月12日

在擁有標(biāo)志性“白玉蘭”屋頂?shù)?/p>

旗忠網(wǎng)球中心舉行

比賽怎么看？

什么是“l(fā)ove”？

什么是“搶七”？

下面這份超實(shí)用的

“網(wǎng)球基礎(chǔ)知識(shí)指南”

幫你快速搞懂規(guī)則、場(chǎng)地

和網(wǎng)球的核心區(qū)別

看比賽時(shí)不僅能看得熱鬧

還能看得明白

得分規(guī)則

基礎(chǔ)計(jì)分：網(wǎng)球得分不用“1、2、3”，而是以“0（Love）、15、30、40”遞進(jìn)，比如贏1球得15分，贏2球得30分，贏3球得40分；

局分獲勝：當(dāng)雙方都得40分時(shí)，稱為“平分（Deuce）”，此時(shí)需要連贏2球才能贏下這一局（先贏1球者獲得“占先（Advantage）”，再贏1球勝局，若丟球則重回平分）；

盤(pán)分與賽分：男子賽事多為“三盤(pán)兩勝”或“五盤(pán)三勝”（上海大師賽為三盤(pán)兩勝），女子賽事多為“三盤(pán)兩勝”。每盤(pán)需贏6局且至少領(lǐng)先2局（比如6-4算贏，6-5則需再打1局，若7-5則贏盤(pán)，若6-6則進(jìn)入“搶七”決盤(pán)）；

搶七規(guī)則：“搶七局”中，得分按“1、2、3”計(jì)算，先得7分且領(lǐng)先2分者贏下這一盤(pán)（比如 7-5、8-6，若6-6則需繼續(xù)打至領(lǐng)先2分）。

發(fā)球規(guī)則

發(fā)球順序：每局由發(fā)球方從右側(cè)發(fā)球區(qū)開(kāi)始發(fā)球。第一分球后，第二分換至左側(cè)發(fā)球區(qū)，依次交替。每發(fā)完兩球后，下一局換由對(duì)方發(fā)球。

發(fā)球有效：發(fā)球必須落入對(duì)方對(duì)角線的發(fā)球區(qū)內(nèi)（壓線算有效）。如果球擦網(wǎng)后依然落在有效區(qū)內(nèi)，稱為“擦網(wǎng)重發(fā)（Let）”，第一次發(fā)球擦網(wǎng)可重發(fā)，不計(jì)次數(shù)；若發(fā)球出界或未進(jìn)有效區(qū)，則算一次“發(fā)球失誤”。每分有兩次發(fā)球機(jī)會(huì)，若兩次均失誤，對(duì)方得分。

發(fā)球得分：若發(fā)球后對(duì)方未碰到球且球落在有效區(qū)，稱為“ACE球”，直接得分；如果對(duì)方雖然觸到球但未能有效回?fù)暨^(guò)網(wǎng)（或回球出界），稱為“發(fā)球制勝分”。

按用途分

比賽用球：需符合國(guó)際網(wǎng)聯(lián)（ITF）標(biāo)準(zhǔn)，表面毛氈緊密，飛行更穩(wěn)定，比如上海大師賽等頂級(jí)賽事用球，會(huì)印有賽事LOGO和ITF認(rèn)證標(biāo)志；

訓(xùn)練用球：分“初學(xué)球”和“進(jìn)階球”，初學(xué)球多為“減壓球”（彈性稍弱、飛行速度慢），適合新手掌握擊球節(jié)奏；進(jìn)階球接近比賽球標(biāo)準(zhǔn)，但毛氈密度稍低，耐用性更強(qiáng)，適合日常訓(xùn)練。

按顏色分

黃色/綠色球：主流比賽和訓(xùn)練用球，在硬地、草地、紅土場(chǎng)上都有良好的視覺(jué)對(duì)比度，方便選手和觀眾判斷球的軌跡；

彩色球：多為兒童訓(xùn)練用球（如紅色、橙色），顏色鮮艷易識(shí)別，同時(shí)重量更輕、彈性更低，幫助兒童適應(yīng)擊球動(dòng)作。

了解了網(wǎng)球規(guī)則、場(chǎng)地區(qū)別等基礎(chǔ)知識(shí)

只是入門(mén)的第一步

但要真正上手，深入看懂比賽

還得靠實(shí)際練習(xí)

下面小體就為新手小白

拆解易操作的入門(mén)練習(xí)方式

新手常忽略熱身

容易導(dǎo)致手腕、肩頸受傷

建議從這3個(gè)動(dòng)作開(kāi)始

手腕繞環(huán)：雙手持球拍，順時(shí)針、逆時(shí)針各繞環(huán)10圈，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)（避免擊球時(shí)手腕僵硬）；

肩背拉伸：一只手舉拍過(guò)頭頂，另一只手輕拉拍柄向側(cè)方伸展，左右各保持15秒（放松肩背肌肉，方便后續(xù)揮拍）；

步伐小跳：雙腳與肩同寬，原地快速小跳，同時(shí)雙手模擬“引拍-揮拍”動(dòng)作（激活下肢力量，適應(yīng)打球時(shí)的移動(dòng)節(jié)奏）。

握拍鞏固：按“東方式握拍”姿勢(shì)握住球拍，保持5分鐘，中途可輕輕活動(dòng)手指（記住握拍發(fā)力感，避免實(shí)戰(zhàn)時(shí)握拍變形）；

原地?fù)]拍：雙腳分開(kāi)與肩同寬，模擬“引拍（轉(zhuǎn)腰抬拍）-擊球（向前掃球）-隨揮（拍落左肩）”動(dòng)作，正手、反手各練30次（重點(diǎn)感受“腰帶動(dòng)手”的發(fā)力，而非只用手臂甩動(dòng)）。

找一面平整的墻

（高度2米以上，墻面無(wú)障礙物）

距離墻3-4米站立

開(kāi)始基礎(chǔ)練習(xí)

定點(diǎn)擊球：可以在墻上貼一張A4紙當(dāng)“目標(biāo)點(diǎn)”，用正手擊球瞄準(zhǔn)目標(biāo)，每次擊球后快速回位（先追求“球能打在目標(biāo)附近”，再慢慢加快節(jié)奏）；

簡(jiǎn)單對(duì)拉：熟練定點(diǎn)后，嘗試連續(xù)擊球，不用刻意發(fā)力，保持球速平緩（目標(biāo)是連續(xù)打10次不落地，鍛煉手眼協(xié)調(diào)）。

有基礎(chǔ)后找搭檔

從“近距離輕打”開(kāi)始

半場(chǎng)地練習(xí)：兩人站在球場(chǎng)同一側(cè)，用正手互相輕推球（距離3-4米，球過(guò)網(wǎng)高度1米左右），重點(diǎn)練“接穩(wěn)球+回球到對(duì)方身前”；

簡(jiǎn)單發(fā)球：嘗試站在發(fā)球線附近，用“下手發(fā)球”（球拋到腰部高度，揮拍擊球）給對(duì)方，不用追求速度，先保證球能過(guò)網(wǎng)并落在對(duì)方半場(chǎng)（熟悉發(fā)球節(jié)奏）。

別追求“大力擊球”：新手先練“打穩(wěn)”再練“打遠(yuǎn)”，用力過(guò)猛容易導(dǎo)致動(dòng)作變形，還可能傷關(guān)節(jié)；

別低頭看球拍：擊球時(shí)眼睛要盯著球，從球離開(kāi)手/墻面，到落在擊球點(diǎn)，全程不低頭（看球才能找對(duì)擊球時(shí)機(jī)）；

別忽略步伐：打球時(shí)腳要“動(dòng)起來(lái)”，比如擊球前邁一小步調(diào)整位置，別站在原地硬接（好的步伐能讓你更容易找到舒適區(qū)）。

按照這個(gè)節(jié)奏練1-2周

你會(huì)明顯感覺(jué)握拍更穩(wěn)、擊球更準(zhǔn)

后續(xù)再去球場(chǎng)和球友對(duì)拉就更加熟練

看網(wǎng)球比賽時(shí)

也能更懂選手的動(dòng)作邏輯～

光是看“大師們”打球還不夠過(guò)癮？

想親自拿起球拍體驗(yàn)揮拍擊球的快樂(lè)？

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你運(yùn)動(dòng)，我補(bǔ)貼

運(yùn)動(dòng)前記得來(lái)“來(lái)滬動(dòng)|健身地圖”平臺(tái)

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即日起至2025年9月29日12:00

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快網(wǎng)網(wǎng)球俱樂(lè)部在上海運(yùn)營(yíng)有網(wǎng)球場(chǎng)超40處，包含社區(qū)球場(chǎng)、酒店球場(chǎng)、綠地球場(chǎng)，用戶可通過(guò)多平臺(tái)預(yù)約渠道，隨時(shí)隨地約上網(wǎng)球搭子，享受揮拍的快樂(lè)時(shí)光。

位于新江灣城文體公園的網(wǎng)球場(chǎng)于去年9月正式開(kāi)放，靠近地鐵站，停車方便，周邊購(gòu)物商圈、濕地公園、高校校區(qū)環(huán)繞，可謂運(yùn)動(dòng)、休閑、社交、娛樂(lè)、購(gòu)物的“集散地”。

此處小而美的場(chǎng)館擁有三片室外網(wǎng)球場(chǎng)，附帶一處配備齊全的室內(nèi)休閑區(qū)。與巴黎奧運(yùn)會(huì)相似的紫色主調(diào)搭配沉穩(wěn)的黑色，營(yíng)造出潔凈爽朗的多巴胺運(yùn)動(dòng)氛圍感。秋日藍(lán)天白云下，在這片新靚球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，可謂身心愉悅。

場(chǎng)館名稱

快網(wǎng)網(wǎng)球俱樂(lè)部

（楊浦運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)中心公共運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

新江灣城店）

?營(yíng)業(yè)時(shí)間

周一至周五 10:00-22:00

周六至周日 8:00-22:00

咨詢電話

（請(qǐng)?zhí)崆耙惶祛A(yù)約）

場(chǎng)館地址

楊浦區(qū)政和路867號(hào)

交通攻略

乘坐地鐵10號(hào)線至國(guó)帆路站3號(hào)口出

步行約940米到達(dá)

上海勞力士大師賽在即

網(wǎng)球的快樂(lè)不止于欣賞

掌握了這些基礎(chǔ)知識(shí)的你

完全可以拿起球拍

在揮拍擊球的瞬間

體會(huì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的獨(dú)特魅力

這個(gè)秋天親自踏上球場(chǎng)

開(kāi)啟屬于自己的網(wǎng)球旅程吧！