男人過了30歲后，就會進(jìn)入初老狀態(tài)，具體表現(xiàn)為肌肉逐年流失、身材發(fā)福，記憶力退化，精力狀態(tài)一年不如一年。

男人想要保持年輕、強(qiáng)壯的狀態(tài)，就需要養(yǎng)成一些抗衰老行為：

行為1、飲食要健康，少油少糖

飲食內(nèi)容決定了一個(gè)人的健康跟體重，如果你總是吃各種不健康的加工食品（油炸、膨化食物、加工甜食、含糖飲料等），就會攝入過多的脂肪、添加糖跟各種添加劑，不但容易讓身材發(fā)胖，還會出現(xiàn)各種慢性健康疾病，比如高血脂、高血糖、脂肪肝、代謝疾病等。

如果你能做到少油少糖，食物以輕加工方式為主，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽狀態(tài)，這樣可以更好控制熱量攝入，還能促進(jìn)廢物的排出，讓你保持健康狀態(tài)，減少疾病的入侵，有助于保持年輕的身體狀態(tài)。

行為2、保持運(yùn)動的習(xí)慣，一周鍛煉3次以上

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動鍛煉可以強(qiáng)身健體，減緩身體機(jī)能老化速度。一周保持3-5次的鍛煉頻率，有氧運(yùn)動可以選擇慢跑、健身操、打球、爬山等，可以強(qiáng)化心肺功能，降低體脂率，而力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、引體向上等復(fù)合動作開始，可以抵御肌肉流失，提升身材比例。

每次30-50分鐘左右，可以提升骨密度，釋放壓力（降低皮質(zhì)醇水平、促進(jìn)多巴胺分泌），減少負(fù)面情緒對身心健康的影響，讓你保持更年輕的心態(tài)，比同齡人顯年輕，還能延長平均壽命（5-9年）。

行為3、控制腰圍不超過90cm

男性腰圍≥90cm，意味著內(nèi)臟脂肪過多，容易引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病，還會影響雄激素水平，導(dǎo)致精力下降，不利于保持年輕狀態(tài)。

降低腰圍是提升健康指數(shù)，抵御疾病的有效方式，腰圍超標(biāo)的人要加強(qiáng)有氧運(yùn)動，并且管理好飲食，用低熱量、輕加工的天然食物代替過度加工、高油鹽、高糖分食物，適當(dāng)提升高纖維蔬菜，減少精制主食的攝入，飯吃八分飽，戒掉各種零食、宵夜，堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，你就會發(fā)現(xiàn)腰圍明顯瘦下了一圈。

行為4、堅(jiān)決戒煙

很多男人愛抽煙，而香煙中的尼古丁、焦油會破壞血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動脈硬化，增加肺癌、心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還會讓皮膚更快松弛、長皺紋。

想要保持年輕的身體狀態(tài)，減緩皺紋的出現(xiàn)，應(yīng)該做到戒煙，堅(jiān)持戒煙3個(gè)月，身體機(jī)能老化速度會得到逆轉(zhuǎn)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會降低，堅(jiān)持戒煙半年以上，呼吸功能會改善，皮膚狀態(tài)也會慢慢變好，免疫力也會隨之提升。

行為5、一定要保證充足睡眠

長期睡眠不足（＜6小時(shí)）的人會導(dǎo)致肌肉合成減少，皮質(zhì)醇水平飆升，記憶力會衰退，第二天也更容易暴飲暴食，衰老速度也會加速。

想要保持年輕狀態(tài)，強(qiáng)壯的身體狀態(tài)，我們應(yīng)該做到規(guī)律作息，每天睡夠7個(gè)小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量，才能促進(jìn)肌肉的合成跟睪酮的分泌，第二天精神狀態(tài)也會更充沛，人也會更有活力、顯年輕。