隨著國慶假期臨近，許多人已開始規(guī)劃出游、家庭聚會或居家休整。然而，假期前后生活節(jié)奏的突變，如節(jié)前工作收尾的巨大壓力、節(jié)日期間作息紊亂、頻繁使用電子設備等——常引發(fā)失眠問題?？茖W管理睡眠，也是守護健康的重要一環(huán)。

假期為何成了失眠“高發(fā)期”？

假期失眠的成因可歸為三方面：節(jié)前因工作收尾產生的焦慮性失眠，表現為入睡困難、多夢；節(jié)日期間晝夜顛倒、過度娛樂導致的生物鐘紊亂；節(jié)后重返工作時的“假期綜合征”，引發(fā)焦慮性失眠。長期失眠不僅會導致白天嗜睡、注意力下降，更會干擾情緒調節(jié)，一點小事就可能引發(fā)暴躁、抑郁等情緒波動。

重塑睡眠節(jié)律有三大策略

1、調整生物鐘，建立規(guī)律作息。假期初期可提前1小時入睡，睡前避免使用電子設備。睡前1小時可用溫水泡腳、聽一些舒緩的音樂或白噪音以放松身心，幫助身體快速進入睡眠狀態(tài)。旅行途中也應保持相對規(guī)律的睡眠時間，限制咖啡因和酒精攝入。

2、實施情緒“斷舍離”。高壓狀態(tài)也是引發(fā)失眠的主要原因。假期期間，每日可安排10分鐘的書寫來梳理自身的壓力——將困擾事項寫在紙上并折疊封存，象征性“暫?！眽毫?。另外，還可進行30分鐘正念冥想或戶外散步，幫助大腦從工作壓力中抽離。如同電腦定期清理緩存，心靈也需要系統(tǒng)性“斷舍離”，這樣才能促進睡眠問題的改善。

3、專業(yè)干預：合理使用輔助手段。對于長期失眠患者，應在醫(yī)生指導下采用針對性治療方案。近年來，益腎養(yǎng)心安神片等中成藥改善睡眠的療效受到臨床醫(yī)生和患者的廣泛關注。該藥含有制何首烏、桑葚、酸棗仁、百合、丹參等中藥成分，具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用。臨床研究證實，益腎養(yǎng)心安神片可有效改善失眠癥患者入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短、多夢等問題，同時明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等癥狀，且臨床應用安全性良好。

這個假期，比起打卡多少景點、朋友圈收獲多少點贊更有意義的是，把“睡個好覺”也列入假期清單。當我們學會與壓力和解，給身心留一片棲息的港灣，才能真正體會到“休息”的意義。這個假期，愿您既能領略山河壯美，也能收獲安穩(wěn)睡眠，讓身心在假期中真正“重啟”。