臨近傍晚，65歲的張大爺拎著剛買來的二兩小酒，和鄰居們?cè)跇窍滦≡毫奶?。熱鬧中，有人感嘆：“喝酒助興，活得痛快！”還有人搖頭：“不喝才長(zhǎng)壽?！眱煞N聲音，各有各的理。喝酒的人說適當(dāng)飲酒能活血通絡(luò)，不喝酒的人則常常引用數(shù)據(jù)，說戒酒者壽命更長(zhǎng)。這些年，社區(qū)里一些老朋友因肝病、心梗住院的也不少，讓不少人陷入“到底該不該喝酒”的迷茫。喝酒的人和不喝酒的人，究竟誰能活得更久？長(zhǎng)壽秘訣，到底藏在哪？

坊間傳聞眾說紛紜。有人說，“紅酒對(duì)心臟好”，也有人堅(jiān)稱“滴酒不沾最健康”。但你知道嗎？世界衛(wèi)生組織的長(zhǎng)期追蹤研究曾指出，酒精攝入與多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)高度相關(guān)，在高齡人群中影響尤為明顯。今天我們就來揭開這個(gè)謎團(tuán)：喝酒和長(zhǎng)壽之間，到底是什么關(guān)系？最后會(huì)告訴大家3個(gè)最關(guān)鍵的建議，幫助你守護(hù)自己的壽命底線。尤其是第2點(diǎn)，很多人做錯(cuò)了，卻渾然不覺。趕緊一起看看吧！

有人覺得飯后小酌幾杯，是“松弛身心”的生活小趣味，甚至相信“適量飲酒有益健康”。但事實(shí)上，權(quán)威醫(yī)學(xué)界近年來已多次對(duì)“喝酒利健康”的觀點(diǎn)進(jìn)行了澄清。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)12萬人的隨訪研究表明，每日飲酒量一旦超標(biāo)，心血管疾病、肝病、認(rèn)知功能障礙等多項(xiàng)健康風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。中華醫(yī)學(xué)會(huì)2023年內(nèi)科學(xué)年會(huì)公布的數(shù)據(jù)稱，中老年人長(zhǎng)期飲酒，心臟病發(fā)病率較不飲酒人群高出24.2%，肝癌發(fā)病率更是增長(zhǎng)了15.9%-28.3%。這些數(shù)據(jù)背后，都在提醒我們：

酒精并沒有所謂“安全劑量”，尤其對(duì)于患有慢性病或基礎(chǔ)代謝功能減弱的中老年人群體，即便每天只喝1兩，也有達(dá)到健康風(fēng)險(xiǎn)“閾值”的可能。

各類酒精飲品都會(huì)對(duì)肝臟代謝酶構(gòu)成負(fù)荷，長(zhǎng)期下去，肝臟炎癥及纖維化風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

很多人以為“紅酒活血”，但臨床分析顯示，并未見紅酒比白酒、啤酒對(duì)血管有本質(zhì)差異。

值得注意的是，2020年歐洲心臟協(xié)會(huì)指南已公開表態(tài)：“酒精對(duì)健康的‘益處’被嚴(yán)重高估，其實(shí)際危害被普遍低估?！?/p>

如果你身邊有像張大爺這樣“小酌怡情”的親友，千萬別掉以輕心。喝酒所造成的慢性損傷，往往在多年后才會(huì)暴露，后果可能超出很多人的想象。

堅(jiān)持飲酒和完全不飲酒，兩類人的身體變化會(huì)有何不同？醫(yī)學(xué)隨訪和權(quán)威數(shù)據(jù)給了我們明確的答案。

肝臟損傷加速：哈醫(yī)大附屬醫(yī)院最新臨床觀測(cè)，中老年飲酒者肝功能異常發(fā)生率比不飲酒人群高出56.7%，早期表現(xiàn)常被忽視。

高血壓、心梗風(fēng)險(xiǎn)升高：2022年中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)，中度飲酒者心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加18.4%~25.2%，高于吸煙者同期對(duì)照。

認(rèn)知功能下降：英國(guó)《柳葉刀》雜志研究顯示，長(zhǎng)期飲酒者老年癡呆癥比例高出11.3%，記憶和判斷力衰退更早發(fā)生。

免疫力下降，易感疾?。罕本﹨f(xié)和醫(yī)院的臨床隊(duì)列揭示，持續(xù)飲酒者呼吸系統(tǒng)感染發(fā)生值是非飲酒者的2.3倍。

反過來看，停止飲酒給身體帶來的“逆襲效應(yīng)”同樣顯著：

一旦戒酒，肝臟代謝指數(shù)在3-6個(gè)月實(shí)現(xiàn)12.6%~25.7%的恢復(fù)。

英國(guó)公共衛(wèi)生署2021年匯總報(bào)道，戒酒人群睡眠障礙、晨起疲憊感顯著下降，整體生活質(zhì)量指數(shù)上升7.8%。

一些“滴酒不沾”的人群，血管硬化發(fā)生率比常年飲酒者下降了19.2%。

這些變化并不是一天兩天看出來的，而是日積月累、潛移默化的綜合結(jié)果。長(zhǎng)壽與否，更多取決于生活方式的堅(jiān)持與自我調(diào)控。尤其那種堅(jiān)信“每天一小杯沒事”的說法，如今已被醫(yī)學(xué)證據(jù)所推翻。

面對(duì)喝酒與壽命的“拉鋸戰(zhàn)”，普通人到底該怎么做？3個(gè)最實(shí)在、最科學(xué)的建議，不妨對(duì)照自查，及時(shí)調(diào)整。

第一遵循“戒為上策”，必要時(shí)尋求支持。不管年紀(jì)多大，主動(dòng)戒酒永遠(yuǎn)不算晚。如果覺得難以戒斷，可以向醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)門診或心理健康中心尋求幫助，專業(yè)的心理干預(yù)和止酒藥物能帶來很大幫助。

第二，識(shí)別生活中的危險(xiǎn)飲酒情境，并場(chǎng)景化替換習(xí)慣。比如朋友聚會(huì)易“勸酒”，可提前聲明“身體原因不便飲酒”或選擇低酒精飲品作為過渡。哈佛大學(xué)的研究顯示，場(chǎng)景策略干預(yù)，戒酒成功率提升18.7%。

第三，以健康行為替代舊有習(xí)慣，建立積極“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”。晚飯后散步、健康下棋、參加興趣活動(dòng)，都能減少喝酒誘惑。北大公共衛(wèi)生學(xué)院建議，每周至少2-3次有氧活動(dòng)，能提升內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力和疲勞，降低酒精依賴風(fēng)險(xiǎn)27.3%。

其實(shí)，長(zhǎng)壽并不需要什么“奇藥”，只需堅(jiān)持每一個(gè)健康的小習(xí)慣，把握飲酒與健康之間的分寸感。那些看似不起眼的細(xì)節(jié)，才是歲月給予身體最優(yōu)厚的回報(bào)。

人與人的長(zhǎng)壽差異，有時(shí)就是這些“小事”決定的。喝酒還是不喝，每個(gè)人都可以做出自己的明智選擇。但請(qǐng)記得，真正的健康，是把主動(dòng)權(quán)握在自己手中。如果你或家人正猶豫于“少喝點(diǎn)沒關(guān)系”的邊緣，這就是改變的最好時(shí)機(jī)。不喝酒，未必能立刻讓你長(zhǎng)壽，但堅(jiān)持健康的生活方式，絕對(duì)讓你離長(zhǎng)壽更進(jìn)一步。

現(xiàn)在就試試，從今天起，讓節(jié)制和自律成為你更好的保護(hù)傘。如果有相關(guān)健康疑問或已出現(xiàn)相關(guān)癥狀，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院面診，專業(yè)醫(yī)生能為你量身定制更加安全、科學(xué)的方案。文中建議為普遍健康指導(dǎo)，實(shí)際效果會(huì)因個(gè)體健康狀況而異，不可完全替代醫(yī)生診斷和個(gè)人方案調(diào)整。