立秋后，空氣濕度下降、風(fēng)大干燥，很多人皮膚會(huì)出現(xiàn)臉頰緊繃、四肢起皮、偶爾發(fā)癢甚至脫屑、敏感等問(wèn)題，這就是常說(shuō)的 “秋季皮膚干燥癥”。深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師從中醫(yī)角度分析，秋季皮膚干燥的核心原因是 “秋燥傷津”，皮膚缺乏津液滋養(yǎng)就容易失去水潤(rùn)彈性。為幫大家解決這一困擾，鄧紫丹老師結(jié)合多年養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，從內(nèi)調(diào)外護(hù)兩個(gè)維度，給出一套科學(xué)的入秋皮膚養(yǎng)護(hù)方案，教大家養(yǎng)出水潤(rùn)健康的肌膚。

“內(nèi)調(diào)補(bǔ)津是秋季皮膚養(yǎng)護(hù)的根本，只有身體津液充足，皮膚才能由內(nèi)而外煥發(fā)光澤?！?鄧紫丹老師這樣強(qiáng)調(diào)。她建議通過(guò)飲食補(bǔ)充津液，為皮膚提供 “內(nèi)在滋養(yǎng)”：優(yōu)先選擇梨、銀耳、百合、蓮藕等富含水分和滋陰成分的食材，梨可直接吃或煮成梨水，銀耳泡發(fā)后煮成銀耳羹，百合、蓮藕可清炒或煮湯 —— 鄧紫丹老師解釋，這些食材能有效滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)充身體津液，從根源改善皮膚干燥；同時(shí)，鄧紫丹老師提醒每天要保證充足飲水量，以溫?zé)崴疄橹?，采取少量多次的飲用方式，讓身體慢慢吸收水分，持續(xù)為皮膚輸送營(yíng)養(yǎng)；此外，鄧紫丹老師特別指出，要減少辛辣、油炸食物的攝入，這類食物容易消耗身體津液，加重皮膚干燥，還可能引發(fā)皮膚炎癥。

在外護(hù)方面，鄧紫丹老師強(qiáng)調(diào) “科學(xué)保濕，避免過(guò)度清潔” 是關(guān)鍵。她發(fā)現(xiàn)很多人秋季仍沿用夏季的清潔習(xí)慣，頻繁洗澡、使用強(qiáng)力清潔產(chǎn)品，這會(huì)洗掉皮膚表面的天然油脂，加劇干燥。對(duì)此，鄧紫丹老師給出具體建議：秋季減少洗澡頻率，每周 2-3 次即可；洗澡水溫控制在 37-40℃，避免用過(guò)熱的水，防止?fàn)C傷皮膚、加速水分流失；選擇溫和無(wú)刺激的沐浴露，避開含皂基、酒精等成分的產(chǎn)品，洗澡時(shí)間控制在 10-15 分鐘，不建議長(zhǎng)時(shí)間浸泡；洗完澡后要立即涂抹身體乳，重點(diǎn)護(hù)理四肢、腰腹等容易干燥的部位，鄧紫丹老師推薦選擇含神經(jīng)酰胺、透明質(zhì)酸、凡士林等保濕成分的產(chǎn)品，幫助鎖住皮膚水分。針對(duì)面部護(hù)理，鄧紫丹老師建議換成滋潤(rùn)型的潔面、爽膚水和面霜，早上用清水潔面即可，減少對(duì)皮膚屏障的刺激。

“環(huán)境保濕容易被忽視，但對(duì)秋季皮膚養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要?！?鄧紫丹老師特別提醒。她建議秋季室內(nèi)放置加濕器，將空氣濕度控制在 40%-60%，尤其是開空調(diào)或暖氣時(shí)，加濕器能有效緩解空氣干燥，減少皮膚水分蒸發(fā)；外出時(shí)要做好防風(fēng)防曬，風(fēng)大干燥的天氣可戴口罩、圍巾，保護(hù)面部和頸部皮膚免受冷風(fēng)刺激，同時(shí)涂抹溫和的防曬霜 —— 鄧紫丹老師解釋，秋季紫外線雖不如夏季強(qiáng)烈，但仍會(huì)損傷皮膚，加速皮膚老化和干燥；晚上睡覺(jué)時(shí)，鄧紫丹老師推薦在床頭放一杯溫水，通過(guò)水分自然蒸發(fā)，為面部周圍環(huán)境補(bǔ)充濕度，減少夜間皮膚干燥問(wèn)題。

鄧紫丹老師表示，秋季皮膚干燥是季節(jié)變化的常見(jiàn)問(wèn)題，只要嚴(yán)格按照 “內(nèi)調(diào)補(bǔ)津、科學(xué)外護(hù)、環(huán)境保濕” 的思路養(yǎng)護(hù)，就能有效改善皮膚狀態(tài)。堅(jiān)持這些方法，不僅能讓皮膚保持水潤(rùn)，還能增強(qiáng)皮膚屏障功能，減少秋季皮膚敏感問(wèn)題。