“余大爺，您怎么又一夜沒睡好？”一大早，在小區(qū)樓下，鄰里熱心的李醫(yī)生又碰見了62歲的余大爺。余大爺嘆了口氣，說：“唉，年紀大了，晚上總要起夜，還總覺得力氣用不上，身體一天不如一天?！崩钺t(yī)生看了看他的氣色，神情里藏著一絲憂心，但很快又認真地說：“老余，有些老話其實很有道理，像‘老泄殘精，人窮壽盡’你聽過嗎？年過六十，有些事真得歸歸零，不做才好?！甭牭竭@里，余大爺?shù)拐嬲J真起來了。

他想了想，身邊幾個老伙伴，的確有按時保養(yǎng)的，精神都還不錯；而整天勞心勞力、飲食作息無常的幾位，精氣神卻每況愈下。這句“老泄殘精，人窮壽盡”，是真的嚇人，還是老祖宗過分小心？到底60歲以后，哪些事情不該做？答案或許顛覆了很多人的常識。今天就和大家一起——撥開迷霧，守住健康的底線。

“老泄殘精，人窮壽盡”，并非危言聳聽。中醫(yī)常講“腎主藏精，精力充沛則身心康健”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則發(fā)現(xiàn)，很多中老年人的健康走下坡路，和生活中“過度消耗、透支精力”緊密相連。

中國老年學(xué)學(xué)會2023年數(shù)據(jù)指出，60歲后頻繁熬夜、情緒過度、過勞工作者，慢性病發(fā)病率較同齡組高出18.5%，平均壽命縮短約3.8年。這些習(xí)慣會對免疫力、心腦血管、睡眠質(zhì)量等多個方面造成損害。“老泄殘精”，其實就是勸人到了一定年紀，轉(zhuǎn)而養(yǎng)生，減少耗損，從而延長“生命周期”。

一味拼體力？適得其反！

很多朋友覺得，退休了反而要多鍛煉、多活動才能長壽。其實，過度鍛煉、記掛家務(wù)、長時間精神緊張，正是造成“精氣神虧耗”的重要原因。哈佛醫(yī)學(xué)院一項針對4152名中老年受試者的跟蹤研究表明，60歲以上人群中，每周劇烈鍛煉超過5次者，比每周溫和活動3次的人，心血管不良事件風(fēng)險多出12%，骨關(guān)節(jié)損傷概率提升27%。適度運動有益，但拼體力、逞能反而適得其反。鍛煉的關(guān)鍵在于“適量”二字——以能微微出汗、心跳加快但不覺勞累為宜。

飲食無節(jié)制？內(nèi)臟先受苦

中老年后，很多人食欲變差，卻偏愛重口味、油膩食物或暴飲暴食。中國疾病預(yù)防控制中心2022年數(shù)據(jù)顯示，60歲后長期高油高糖飲食的人，高血脂、高血壓患病率高于同齡健康飲食人群接近21.3%，而心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險上升18.7%。“節(jié)制飲食”是保護腎臟、肝臟、心臟機能的重要一環(huán)。建議少食多餐，粗細搭配，保持每日蔬菜攝入400克左右、優(yōu)質(zhì)蛋白40-60克，既可滿足營養(yǎng)，又能護住精力。

情緒波動大？壽命打個折

很多長輩退休后容易情緒低落或者焦慮委屈，有的小事耿耿于懷，甚至夜不能寐。復(fù)旦大學(xué)老年心理衛(wèi)生調(diào)研顯示，60歲以上情緒長期不穩(wěn)定人群，心血管事件和抑郁癥風(fēng)險分別增加13%-17%。情緒管理，是“防止精力流失”的核心守則。保持興趣、主動社交、及時求助，有助于維持心身健康。

睡眠不規(guī)律？健康一夜回到解放前

很多人小看了“好睡眠”的作用。其實，中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會《中老年睡眠狀況白皮書》指出，失眠、熬夜、白天睡得多晚上不睡，會造成機體代謝紊亂、免疫力下滑、智力和記憶力下降。持續(xù)半年每晚睡眠不滿6小時者，比睡足7小時時的中老年人，患糖尿病、心臟病等慢性病的概率多出13-16%。調(diào)整作息、保持規(guī)律，才是真正“養(yǎng)腎養(yǎng)精”。

60歲以后，這4個“不做”務(wù)必牢記：

一、不熬夜，不透支晚上的黃金恢復(fù)期

晚上11點前入睡，白天適當午休，不通宵、不夜讀、不陷入無休止刷手機。長期熬夜會打亂激素分泌，讓器官始終得不到修復(fù)。即便年輕時熬夜不覺，如今年過六旬，身體彌補能力已大不如前。

二、不逞能，不做力所不能及的重體力活

家務(wù)、運動都需量力為之。關(guān)鍵在于“慢下來”，控制強度和時間。比如快步走每日6000步即可，家務(wù)間隙注意休息，勞逸結(jié)合。切忌逞強舉重、搬運大件、參加劇烈球類運動。

三、不貪食，不沾油膩、高鹽高糖之物

飲食宜清淡，多選優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。減少油炸、腌制、帶皮肥肉、糕點等食物的攝入。每頓飯粗細搭配、七分飽，少零食、少夜宵，腸胃和內(nèi)臟才有機會慢慢“續(xù)命”。

四、不賭氣，不鉆牛角尖

遇到事情不較真，多接納、多自我寬慰。家里有矛盾主動和解，閑暇找樂趣分散注意力。保持溫和心境，能大大減少心腦血管發(fā)病風(fēng)險。

長壽，其實就在細水長流、懂得適時減法的日常。如果總想突破極限、仗著余力硬撐，健康遲早會“罷工抗議”。很多朋友擔心身體變差，其實只要遵循“四不做”，即便歲月催人老，依然能守住底線，保有好狀態(tài)。

生活中有無數(shù)不確定性，上文的“四不做”并非治百病良方，卻是大多數(shù)六十歲以上朋友延年益壽的基礎(chǔ)建議。如果你已經(jīng)年過六旬，不妨今天起就從身邊的點滴小事做起，給自己一份保障，也讓家人多一份安心。

當然，每個人的身體狀況不同，具體健康情況仍需前往當?shù)卣?guī)醫(yī)院面診，讓醫(yī)生為你量身定制科學(xué)方案。建議參照本文“四不做”原則調(diào)整生活，能否達到預(yù)期效果，還需根據(jù)個人體質(zhì)、基礎(chǔ)疾病等綜合判斷。