酷暑的悶熱讓人懶于動(dòng)彈，而冬季的嚴(yán)寒又讓人望而卻步。秋高氣爽、溫度適宜的秋天，其實(shí)是開(kāi)展體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)的黃金季節(jié)?？茖W(xué)的秋季運(yùn)動(dòng)，能為我們帶來(lái)諸多好處。

首先，秋季運(yùn)動(dòng)能有效提高人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。 從炎夏轉(zhuǎn)入涼秋，身體需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。通過(guò)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健走、登山、騎行等，可以鍛煉心血管系統(tǒng)，提高機(jī)體對(duì)溫度變化的調(diào)節(jié)能力，為應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的寒冬打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

其次，能消除“秋乏”，振奮精神。 入秋后，不少人會(huì)感到疲乏、精力不濟(jì)，即所謂的“秋乏”。這是人體為適應(yīng)季節(jié)變化而進(jìn)行的自我調(diào)整。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，從而有效緩解秋乏，使人感到神清氣爽。

運(yùn)動(dòng)建議：

1. 選擇有氧運(yùn)動(dòng)： 推薦快走、慢跑、太極拳、瑜伽等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)心肺功能。

2. 把握最佳時(shí)間： 秋季早晚溫差大，晨間空氣污染物較多，建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午4-5點(diǎn)，此時(shí)人體體能和適應(yīng)能力最佳。

3. 注意保暖與補(bǔ)水： 運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，防止肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著吸汗透氣的衣物，并隨身攜帶外套，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防著涼。秋季干燥，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)中都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

4. 量力而行，循序漸進(jìn)： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺(jué)疲憊為宜，切忌過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體力透支。

讓我們抓住秋天的好時(shí)機(jī)，動(dòng)起來(lái)，以更健康的體魄和更飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接每一天。